جدول المحتويات
مواصفات جسم الساعة الرملية
يتشكل شكل هذا الجسم نتيجة لتوزيع الدهون فيه، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذا الجسم، مثل الشيخوخة وخصائص جسم الساعة الرملية، على النحو التالي:
- الخصر ضيق بشكل ملحوظ في الجسم، ولكن غالبًا ما يتم قياس باقي الجسم بالتساوي.
- في بعض أجسام الساعة الرملية، يكون الصدر أعرض قليلاً من الفخذين.
- قياسات جسم الساعة الرملية المثالي هي كما يلي:
- منطقة الفخذ مساوية لمنطقة الصدر في القياس، ومنطقة الخصر عادة ما تكون مساوية لقياس الطول مضروبا في 0.380، ومنطقة الصدر تساوي الخصر مضروبة في 1.6.
- أكتاف جسم على شكل ساعة رملية مستديرة وصغيرة.
ملابس مناسبة مع جسم الساعة الرملية
المرأة التي تتمتع بخصائص جسم الساعة الرملية من أكثر النساء حظًا لأن شكل جسمها يساعدها على ارتداء معظم أنواع الملابس، حتى تتمكن من ارتداء ما تريده دون أي قلق، وإليك بعض الأمثلة على أنماط الملابس التي تناسب جسم الساعة الرملية:
- يمكنك ارتداء سترة أو قميص أو بلوزة بأي طول يتناسب مع شكل جسمك.
- يُنصح بارتداء الملابس التي ترتديها النساء اللواتي لديهن جسم الساعة الرملية طوق عريض. هذه الملابس تعطي مظهر أكثر أنوثة.
- حلاقة الشعر الأوروبية مناسبة أيضًا للخصر المتساقط بجسم الساعة الرملية، لكن ينصح بعدم ارتداء الجيوب القصيرة لأنها ستجعل الظهر يبدو مستديرًا، وينصح بارتداء جيوب ضيقة من منطقة الخصر تتمدد عند النزول. .
- ينصح بالابتعاد عن الألوان الزاهية وخاصة المنطقة السفلية.
- تناسب جميع أنواع الأحذية هذا الجسم، لذا فإن الأحذية هي أسهل قطعة من الملابس للاختيار من بينها عند ارتداء الملابس.
فقدان الوزن لجسم الساعة الرملية
تعاني بعض النساء اللواتي لديهن جسم الساعة الرملية من وزن تريندات خاصة في منطقة الأرداف والخصر لأن الدهون تتركز فيه، وإليك بعض النصائح لفقدان الوزن:
- يجب تقليل الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون، مثل الوجبات السريعة، لأن الدهون تتركز بشكل أكبر في الصدر والأرداف والخصر.
- يجب تناول الخضار والفاكهة بكثرة لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تسبب الشعور بالشبع بسرعة دون الحاجة للأكل ويزن تريندات.
- عند تناول الحليب ومشتقاته يفضل أن يكون خالي من الدسم والجبن يجب أن يكون خالي من الدهون.
- اشرب الكثير من الماء كل يوم، فالماء مهم لفقدان الوزن.
- ينصح بتقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات لتقليل الدهون في منطقة الأرداف.
رياضة مناسبة لجسم الساعة الرملية
الرياضة للنساء اللواتي يتمتعن بخصائص جسم الساعة الرملية مهم جدا للحفاظ على شكل هذا الجسم. يجب ممارسة التمرينات الرياضية يومياً من نصف ساعة إلى ساعة وأنواع الرياضات التي يمكن ممارستها مثل:
- يعد الجري وركوب الدراجات من الرياضات المهمة لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم والحفاظ على شكله.
- تعتبر السباحة أيضًا رياضة مهمة لتقوية عضلات الجسم والحفاظ على شكل الجسم المثالي من الترهل.
كيفية الحصول على جسم الساعة الرملية
تحلم معظم النساء بقوام مثالي وخالي من العيوب يناسب جميع الملابس، ولكن ليس من السهل الحصول على الجسم المثالي بالتمرين وحده دون اللجوء إلى العمليات الجراحية، ومع ذلك يمكنك الاستمتاع بجسم رياضي وصحي قريب من شكل الساعة الرملية، و للحصول على شكل الساعة الرملية يكون كالتالي:
- يمكن الحصول على جسم الساعة الرملية من خلال ممارسة الرياضة خمس مرات على الأقل في الأسبوع.
- تمرين الضغط الجانبي هو الاستلقاء على جانب واحد من الجسم، ثم الاستناد على الكوع والقدم، وبعد ذلك ينزل ويرتفع مرة أخرى، وتتكرر الخطوات على الجانب الآخر من الجسم.
- يتم إجراء تمرين دفع الفخذ إلى الخلف من خلال الجلوس على الركبتين ورفع ساق واحدة من الساقين واليد المقابلة للساق المرتفعة مع الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة أثناء رفع وخفض الساق، ثم كرر الخطوات على الساق الأخرى.
- تمرين الحرف V هو الاستلقاء على الظهر ورفعه عن الأرض بميل تقريبًا، ثم نرفع الساقين على ارتفاع 45 درجة، ثم نلف الوجه والذراعين مع الخصر إلى الجانب ونعود إلى الخلف. وضع البداية، وكرر التمرين على الجانب الآخر.
- تمرين دفع الساق هو الاستلقاء على جانب الجسم والاعتماد على اليدين والقدمين، ثم نرفع إحدى الساقين حتى تلمس اليد مع الحفاظ على ثبات الجسم والبقاء في هذا الوضع قدر الإمكان، ثم كرر الخطوات على الجانب الآخر من الجسم.
نصائح للمرأة التي تتمتع بخصائص جسم الساعة الرملية
يحتاج الجسم الذي على شكل ساعة رملية إلى سلوك غذائي معين للحفاظ على شكله والتغذية التي يجب أن يتبعها مثل:
- يجب تناول الخضار والفاكهة يوميًا، واستهلاك الحليب ومشتقاته. يجب أن يكون البروتين، مثل اللحوم، موجودًا أيضًا في النظام الغذائي.
- تقليل أو تجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة وأي طعام يحتاج إلى وقت طويل للهضم.
في النهاية يوصى بأن لا ترفع المرأة سقف توقعاتها لأنه من الصعب أو شبه المستحيل على المرأة تعديل شكل جسمها من خلال الرياضة والأكل الصحي بدون إجراءات تجميلية، ولكن يمكن للمرأة أن تتمتع باللياقة البدنية وجسم صحي. .