ما هي أعراض نقص فيتامين د؟
فوائد فيتامين د.
لفيتامين د العديد من الفوائد الصحية في الحفاظ على الجسم وقوته ودعمه، وبالتالي سنعرض لكم مجموعة من فوائد فيتامين د: –
- ينشط جهاز المناعة في الجسم.
- يعمل على منع تطور الخلايا السرطانية في الجسم وخاصة سرطان القولون.
- يمنع التهاب المفاصل في الجسم.
- يعمل على حماية صحة العظام لأنه يحافظ على صحة الأمعاء من خلال مساعدتها على امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام.
- يقي كبار السن من الإصابة بمرض الزهايمر، حيث يكون كبار السن أكثر عرضة للإصابة بمرض الزهايمر، وبالتالي يحميهم من خطر الإصابة به.
أعراض نقص فيتامين د
- اكتئاب.
- تراكم الدهون في الجسم مع السمنة.
- زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- إرهاق وضعف عام بالجسم.
- الكساح وتأخر نمو الأسنان عند الأطفال.
- صعوبة التفكير بوضوح.
- المعاناة من آلام العظام.
- ضعف العضلات.
- كسور العظام المتكررة.
- الإصابة بهشاشة العظام خاصة عند النساء وسن اليأس.
- خطر تريندات للإصابة بعدوى بكتيرية في الجهاز التنفسي أو الربو.
- زيادة خطر الوفاة أو الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
علاج نقص فيتامين د
هناك العديد من الأطعمة التي تعمل على تعويض فيتامين د في الحياة اليومية، وينصح بتناول تلك الأطعمة التي سنعرضها لك: –
الأسماك الدهنية: وهي من أهم وأبرز مصادر الغذاء الغني بفيتامين د، بما في ذلك الماكريل والتونة والسلمون وثعبان السمك.
أسماك التونة المعلبة: يمكن الحصول على فيتامين (د) من خلال التونة المعلبة، حيث يمكنك الحصول على كمية لا بأس بها من فيتامين (د)، وأفضل طريقة للحصول على التونة المعلبة من أسماك التونة الطبيعية، حيث تحتوي علبة التونة الواحدة على حوالي 150 وحدة دولية من فيتامين (د).
الفطر: أو الفطر كما هو معروف، من الخضروات الغنية بفيتامين د وله قدرة كبيرة على إنتاج هذا الفيتامين أثناء التعرض لأشعة الشمس.
صفار البيض: يعتبر صفار البيض من أهم العناصر التي تعوض الجسم عما ينقصه من فيتامين د، حيث يحتوي على حوالي 40 وحدة من فيتامين د الضروري والمهم للصحة، ولذلك ننصح الأشخاص الذين يعانون من هذا المرض. نقص فيتامين د الشديد في أكل الصفار وحده دون أكل البيضة الكاملة.
الكبد: من أهم المنتجات الحيوانية التي تحتوي على فيتامين د، حيث يمكنك الحصول على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د في قطعة واحدة من كبد البقر، بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والبروتين وفيتامين أ.
زيت كبد سمك القد: يحتوي هذا النوع من الزيت على حوالي 1300 وحدة دولية لكل ملعقة كبيرة منه وبالتالي فهو من أبرز وأهم مصادر الحصول على فيتامين د، ويمكن الحصول على هذا الزيت من خلال كبسولات لتجنب قوته. رائحته تحتوي على نكهات النعناع أو الليمون. .
بعض أنواع عصير البرتقال: يحتوي كوكب واحد من عصير البرتقال على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د، وخاصة عصير البرتقال المدعم.
الأطعمة المدعمة: أي أطعمة يمكن إضافتها إلى فيتامين د، مثل حليب الأطفال والحليب المجفف ومنتجات الألبان ومنتجات الصويا وحبوب الإفطار.
يمكن الحصول على فيتامين د بأخذ كبسولات منه بشكل يومي، لكن من الضروري استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في تناوله لأنه سيوفر لك الجرعات المخصصة له.
في النهاية قدمنا لكم كل ما يتعلق بنقص فيتامين د في الجسم وأسبابه وأعراضه، وأهم الأطعمة التي يمكن أن تعطي الفيتامين بالشكل الذي يحتاجه الجسم، لذلك نأمل أن تكونوا قد استفدتم من هذا المقال وسننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا الموضوع، نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.