جدول المحتويات
:: أفضل حمية ::
يشتمل أفضل نظام غذائي للتخسيس على العديد من المكونات الصحية المفيدة للجسم والتي يحتاجها الشخص في هذه المرحلة، حيث تتكون مما يلي:
- اليوم الأول: الإفطار يشمل 2 بيضة مسلوقة مع 60 جرام جبن ونصف رغيف وحبة طماطم (يستمر هذا طوال الأيام)، وفي الطعام 90 جرام لحم بقري مشوي مع كوب لبن، وفي العشاء 2 أكواب سلطة خضار بدون زيت.
- اليوم الثاني: في الغداء صدر دجاج مشوي بدون جلد أو سلطة خيار مع اللبن والنعناع المجفف.
- اليوم الثالث: يشمل الطعام 90 جرام من الجبن الأبيض قليل الدسم مع قطعة توست بني، وفي العشاء شريحة لحم مشوية بدون زيوت.
- اليوم الرابع: على الغداء قطعة تفاح أو موز، وعلى العشاء علبة تونة مع خس.
- اليوم الخامس: على الغداء، خضار مشكلة مسلوقة، وعلى العشاء شريحة سمك مشوي مع كوب سلطة خضراء.
- اليوم السادس: هناك قطعة دجاج منزوعة الجلد في الغداء، وللعشاء طبق فتوش بدون زيت.
- اليوم السابع: في الغداء، دجاج مشوي، كوب زبادي وكوب سلطة خضار، وفي العشاء سلطة فواكه، وكانت هذه أفضل طريقة رجيم للتنحيف.
:: النظام الغذائي لانقاص الوزن في شهر ::
الان يمكنك مشاركة حمية التخسيس في شهر حيث نود ان نقول اولا ان هذا النظام يتم اتباعه فقط لمن لا يقل وزنهم عن 100 كيلو وطولهم لا يزيد عن 170 سم مع الالتزام بالمشي من اجل ساعة في اليوم وبعد الشهر يجب عليه إكمال التمرين الرياضي، ويبين النظام ما يلي:
- اليوم الأول من الأسبوع: الإفطار يشمل نصف فاكهة كبيرة + 2 بيضة مسلوقة + شاي أو قهوة بدون سكر (يستمر هذا الإفطار طوال الأيام)، وفي الغداء مشوي لحم مع سلطة مع تناول نوع واحد من الفاكهة، وفي عشاء نخب وكوب زبادي فاكهة رائعة.
- اليوم الثاني من الأسبوع: للغداء، لحم مشوي قليل الدهن وحبة فاكهة، وللعشاء جبن خالي الدسم وخبز محمص مع طماطم وخيار بجانبها.
- اليوم الثالث من الأسبوع: للغداء قطعة من اللحم المشوي وسلطة ونوع واحد من الفاكهة، وعلى العشاء كوب من اللبن منزوع الدسم مع قطعة جبن مع توست.
- اليوم الرابع من الأسبوع: في الغداء، سمك مسلوق مع سلطة وحبة فاكهة كبيرة، وعلى العشاء 2 بيض مسلوق مع الخضار المسلوقة مثل الفول والجزر والكوسا.
- اليوم الخامس من الأسبوع: في الغداء، شوي اللحم وسلطة من نوع واحد من الفاكهة، والعشاء مثل ما يؤكل في اليوم الرابع.
- اليوم السادس من الأسبوع: في طعام مسلوق الخضار يرفع الدجاج المسلوق عن الجلد، وفي العشاء مسلوق الخضار والطماطم وحبوب فاكهة كبيرة.
- اليوم السابع من الأسبوع: في طعام مسلوق أو سمك مشوي وسلطة أو حبة فاكهة كبيرة، وعلى العشاء نفس ما تم تناوله في اليومين الرابع والخامس.
- وما ورد يجب تناوله كل أسبوع لمدة شهر، وكانت هذه طريقة رجيم التخسيس لمدة شهر.
:: نظام غذائي غير مكلف لإنقاص الوزن.
ويمكننا أن نشرح من خلال أفضل نظام غذائي للتخسيس أيضًا تفاصيل نظام غذائي رخيص للتنحيف للباحثين عن مثل هذه الأنظمة، حيث يتم اتباعها على مدار أسبوعين، ويتضمن هذا النظام:
الفطور: بيضة أو اثنتين وكوب من عصير البرتقال + فنجان قهوة (هذا الفطور طوال مدة النظام بدون تغيير).
الغذاء: يمكن أن يتنوع الطعام اليومي المتناوَل في وجبة الغداء، مثل:
- اليوم الأول ستيك مشوي، خيار أو طماطم، وكوب من القهوة.
- اليوم الثاني ربع صدر دجاج مسلوق وبعض الخضار وكوب قهوة.
- اليوم الثالث ستيك مشوي و خضروات.
- اليوم الرابع شريحة توست وبيضة مسلوقة وسلطة او عصير وكوب قهوة.
- اليوم الخامس: شريحة توست بحد أقصى 2 بيضة مسلوقة وكوب عصير أو قهوة.
- شريحة اليوم السادس: توست مشوي + خضار.
- اليوم السابع: تناول خبز الشمس والسمك المشوي والسلطة أو العصير.
العشاء: العشاء عبارة عن طبق سلطة وفاكهة وفي بعض الأيام يمكن أن يكون بيضة مسلوقة وكوسا مسلوقة، وكان هذا نظام غذائي غير مكلف للتخسيس.
:: نصائح المعلم الحقيقية لفقدان الوزن ::
بعد أن أوضحنا العديد من أفضل أنظمة الرجيم للتنحيف، يجب اتباع بعض هذه الإرشادات بشكل عام للتخلص من الوزن دون اتباع نظام غذائي، حيث:
- يجب تناول الخضار والفواكه أثناء الوجبات اليومية.
- يمكنك تناول وجبات خفيفة قليلة الدهون وذات سعرات حرارية عالية.
- يجب شرب كميات كافية من الماء، بحسب 10 أكواب للرجال و 8 للنساء.
- يتم تخصيص أوقات معينة لتناول الطعام، ويجب عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
- يجب على من يبدؤون بتطبيق أفضل نظام غذائي للتخسيس أن يلتزموا بالوجبات الثلاث الأساسية ولا يهملوا وجبة الإفطار، فهي الوجبة الرئيسية التي تمد الجسم بالكثير من الطاقة.
- القيام بتمارين مختلفة وخاصة المشي، ويمكن أن تكون لمدة نصف ساعة في الأيام الأولى ثم تطويرها لتكون لمدة ساعة في اليوم مع بعض التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وكانت هذه إرشادات لفقدان الوزن.
بعد أن ننتهي من موضوع المقال نود أن تكون قد استفدت بشكل كامل من الفائدة التي تجعلك تفقد الوزن بسهولة، ونتمنى لك أن يكون جسمك رشيقًا وخاليًا من السمنة، ويمكنك كتابة تعليقات مختلفة أو أي جل أو أفكار بالتعليق الآن أو مشاركة هذه المقالة.