جدول المحتويات
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
- اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي يساعد في التخلص من الوزن الزائد هو هدف كثير من الناس للعمل على إنقاص الوزن وحماية الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة مثل أمراض الأوعية الدموية والسرطانات ومرض السكري بجميع أنواعه.
- وتجدر الإشارة إلى أن السمنة أو زيادة الوزن بشكل عام تأتي من الاعتماد على الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة والسعرات الحرارية العالية جدًا، مما يؤدي إلى عدم استفادة الجسم من الطعام وتراكم الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم، قلة النشاط البدني وقلة الأنشطة الرياضية تساهم بدور كبير في وزن تريندات.
- يتم استخدام نظام غذائي صحي لفقدان الوزن لمدة 15 يومًا من قبل العديد من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد في فترة قصيرة بأمان.
- يتبنى هذا النظام الكثير من الأفراد الذين يعانون من مرض تريندات بالوزن تحت إشراف أطباء التغذية، ويعرف هذا النظام بالنظام الألماني ويحتوي على مشروبات وأطعمة ذات قيم غذائية عالية ومنخفضة السعرات الحرارية.
اتباع نظام غذائي صحي لانقاص الوزن في 15 يوم
قبل إتباع هذا النظام الغذائي لإنقاص الوزن لابد من استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي يناسبك أم لا، خاصة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكر وأمراض أخرى.
يعتمد هذا النظام على تناول أطعمة ذات قيمة غذائية عالية لتحقيق فائدة الجسم من الطعام، بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية التي يستهلكها الفرد وإعطاء الجسم الكمية التي يحتاجها فقط دون تريندات، وإليك الأطعمة التي تؤكل خلال أسبوعين في ثلاث وجبات يومية:
1_ الفطور
تعتبر من الوجبات الرئيسية خلال النهار، مما يساعد على إبقاء الفرد نشيطًا من بداية اليوم حتى النهاية، عند تناول الأطعمة الصحية المفيدة. الإفطار هو نظام غذائي صحي لفقدان الوزن في 15 يومًا، كل من:
- اليوم الأول: كوب حليب وكوب عصير فاكهة وفاكهة مع ضرورة عدم إضافة مواد محلية للحليب أو العصير.
- اليوم الثاني: كوب من الحبوب الكاملة مع كوب لبن وموز وطبق سلطة حسب الرغبة.
- اليوم الثالث: رغيف خبز أسمر مع ملعقة جبن منزوع الدسم وتفاحة ونصف كوب عصير توت أو أي عصير آخر تفضله.
- اليوم الرابع: نصف كوب شوفان ساخن مع كوب حليب وفواكه مجففة وفاكهة كيوي.
- اليوم الخامس: نصف رغيف خبز شوفان + بيضة مسلوقة وكوب لبن وعصير فاكهة.
- اليوم السادس: رغيف خبز مع جبن منزوع الدسم أو ملعقة زبدة فول سوداني وكوب لبن وفاكهة مفضلة.
- اليوم السابع: قطعة شوفان أو خبز قمح حسب الرغبة وكوب لبن وثمرة.
2_ غداء
الوجبات الأساسية الثانية في النظام الغذائي لإنقاص الوزن، والتي يجب أن تحتويها مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، سواء كانت كربوهيدرات، أو بروتينات كربوهيدرات بنسب متفاوتة، بالإضافة إلى ذلك، يحدد الطبيب بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية، والتي لها دور كبير. في تريندات المحترق الفرد.
تكون وجبة الغداء خلال أيام الأسبوع كما يلي:
- اليوم الأول: قليل من الأرز البني مع سمك مشوي وطبق سلطة وقطعة فاكهة.
- اليوم الثاني: ملعقتان كبيرتان من الكسكس المطبوخ مع اصابع الدجاج المشوي والبروكلي.
- اليوم الثالث طبق صغير من السبانخ متوسطة الطهي وفاكهة وكوب لبن.
- اليوم الرابع: صدور دجاج منزوعة الجلد وطبق صغير من الأرز البني وسلطة خضراء وموز أو خوخ.
- اليوم الخامس: كوب عصير فراولة وطبق سلطة خضراء.
- اليوم السادس: طبق صغير أرز بني وسمك مشوي وطبق سلطة.
- اليوم السابع: طبق صغير أرز بني وقطعة لحم مشوي وطبق سلطة وقطعة فاكهة.
3_ عشاء
تحتوي هذه الوجبة على أطعمة صحية وخفيفة تساهم في إرضاء البطن، وليس صقور الدهون والسعرات الحرارية التي تدخل الجسم، فمن الضروري عند تناول هذه الوجبة أن يتم تناولها قبل النوم بساعتين أو 3 ساعات، وذلك لإعطاء غرفة الجسم لهضم الطعام، ومن وجبات العشاء وهذا النظام الغذائي يتبع:
- اليوم الأول: ملعقتان من الحمص مع شوربة الدجاج والكرفس وكوب لبن حسب الرغبة.
- اليوم الثاني: طبق سلطة ويفضل أن يحتوي على العديد من الخضار وكوب زبادي وخبز مصنوع من القمح أو الشوفان والخس.
- اليوم الثالث: خبز الشوفان والجبن منزوع الدسم مع السلطة والعصير الذي تريده بدون المحليات الصناعية.
- اليوم الرابع: سمك مشوي، سلطة خضراء مع الكثير من الخضار، خبز قمح وعصير فواكه.
- اليوم الخامس: خبز أسمر مع قليل من الفول أو السمن الخالي من الزيت وطبق سلطة.
- اليوم السادس: قطعة خبز أسمر مع جبن منزوع الدسم وحليب ساخن وكوب عصير طازج.
- اليوم السابع طبق سلطة وجزران وحليب وكوب عصير.
نصائح لنجاح الرجيم
إتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أمر صعب ويتطلب الكثير من الوقت والجهد، وأولها اتباع جميع تعليمات الطبيب وعدم الابتعاد عن الأطعمة التي سبق وصفها.
وتجدر الإشارة إلى أن هناك مجموعة من النصائح التي إذا اتبعت بشكل صحيح مع الطعام ستساعد على إنجاح النظام الغذائي وإنقاص الوزن بطريقة سريعة وصحية، ومنها هذه النصائح:
- النوم طوال ساعات اليوم حتى 8 ساعات.
- النوم والاستيقاظ في أوقات معينة، ويفضل النوم مبكرًا.
- شرب كميات كافية من الماء الذي يساعد تريندات على الحرق وفقدان الوزن، من الضروري شرب لترين من الماء خلال النهار.
- يتم تناول الكافيين مرة واحدة في اليوم دون إضافة السكر أو أي محليات طبيعية أو صناعية أخرى، ويفضل شربه في الصباح.
- ممارسة المجهود البدني من خلال ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل، ويمكن استشارة الطبيب بشأن الرياضة المناسبة.
- عدم تناول الأطعمة التي يُسمح بتناولها مع الآخرين غير المسموح بها حتى في أيام الإجازة من الرجيم.
- تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية، مما يساعد على حرق تريندات وتقليل تناول كميات كبيرة في الوجبات الأساسية، ومن الأمثلة على الوجبات الخفيفة الفواكه والمكسرات.
- عدم إضافة دهون أو زيوت للطعام حيث يفضل استخدام زيت الزيتون للطبخ. بالنسبة للسلطات، يضاف الخل أو الليمون فقط.
- يشوى أو يغلى الدجاج أو السمك، مع الحرص على عدم استخدام الزيوت أو الزبدة.