جدول المحتويات
السعرات الحرارية في الزبادي
يستخدم الزبادي عند اتباع الحمية الغذائية حتى يفقدوا الوزن، لذلك يعتبر الزبادي من أفضل الخيارات لتناول الطعام، لأنه من المعروف أن الزبادي هو الصديق الوفي للنظام الغذائي، لأن عدد السعرات الحرارية في الزبادي قليل جدًا، ويساعد على إنقاص الوزن.
كم عدد السعرات الحرارية في اللبن
عندما يأكل الشخص علبة واحدة من الزبادي الخالي من الدسم، فإنه يحصل على 120 سعرة حرارية بينما يحصل على 170 سعرة حرارية عندما يأكل علبة من الزبادي كامل الدسم، والفرق بين الاثنين هو حوالي 50 سعرة حرارية، لذلك من الضروري تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية قليلة الدسم لأن الدهون الموجودة في الزبادي كامل الدسم غير مفيدة لاتباع الحميات الغذائية، كما أن حصة الزبادي تحتوي على 20 جرامًا من الكربوهيدرات مع كمية قليلة من السكريات، وتعتبر البروتينات نسبة مناسبة للوجبات الغذائية.
الفوائد الصحية للزبادي
يحتوي الزبادي على عناصر غذائية تجعله مميزًا جدًا لجميع خلايا الجسم، وله العديد من الفوائد الصحية، من أهمها:
الزبادي غني بالعناصر الغذائية
يمد الزبادي الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية والمهمة لاحتوائه على الكالسيوم الضروري لصحة الأسنان ونموها وتقوية العظام، لذلك عندما يأكل الإنسان كوبًا واحدًا من الزبادي يوميًا فهو يمده 49 في المائة من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم.
بالإضافة إلى أن الزبادي يقي الجسم من التعرض للعديد من الأمراض، حيث يوفر 38 بالمائة من الفوسفور الذي يحتاجه الجسم، و 18 بالمائة من المغنيسيوم و 18 بالمائة من البوتاسيوم، وكل هذه العناصر مهمة جدًا للجسم للقيام بها. العمليات البيولوجية، فهي تمكن الجسم من الحفاظ على صحة العظام والتمثيل الغذائي وتنظيم ضغط الدم.
الزبادي غني بالبروتين
يحتوي الزبادي على كمية كبيرة من البروتين تصل إلى 200 جرام، حيث نجد أن البروتين من العناصر الغنية جدًا التي يمكن أن تدعي عمليات التمثيل الغذائي من خلال تريندات عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال يوم واحد، ولهذا نجد أن الزبادي يمنح الجسم الشعور بالامتلاء والشبع، فهو يقلل من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال يوم واحد، وهذا الأمر يساعد الجسم على التحكم في وزنه.
تحسين وظائف الجهاز الهضمي
يحتوي الزبادي على بكتيريا حية تضاف إلى الزبادي أثناء عملية التخمير، وهو من الأنواع التي تمكن من الحفاظ على الجسم، حيث أنه من البكتيريا الفعالة والمفيدة والحيوية والفعالة التي يجب أن نتوفر عليها من أجل لمساعدة الجسم وحمايته من الإسهال، كما أنه يحمي القولون. .
تقوية جهاز المناعة
– تناول الزبادي بانتظام يساعد جهاز المناعة على العمل والقوة، ويحمي الجسم من العديد من الأمراض أهمها الالتهابات، الزبادي يرتبط بصحة الجسم ويقوي المناعة، فهو يقوي الخصائص المناعية للجسم، لأن الزبادي يحتوي على الزنك والسيلينيوم والمغنيسيوم، ومن المعروف أن هذه المعادن تلعب دورًا مهمًا جدًا في صحة الجهاز المناعي، كما أن الزبادي يحتوي على الفيتامينات الضرورية ومن أهمها فيتامين د وهو أحد الفيتامينات ضروري لتقوية جهاز المناعة.
الوقاية من هشاشة العظام
يحتوي الزبادي على العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على صحة عظام الجسم، وذلك لاحتوائه على البوتاسيوم والفوسفور والبروتين والكالسيوم وفيتامين د، والكثير من المعادن والفيتامينات الضرورية للوقاية من هشاشة العظام، وعندما نجد شخصًا يعاني من ضعف العظام وخاصة للأطفال أو كبار السن، لذلك نجد أن الأطباء ينصحون بتناول الزبادي، حتى لا يصبح جسمه عرضة للكسور، فاللبن يحافظ على كتلة العظام ويقويها.
حافظ على صحة القلب
تساعد الدهون الموجودة في الزبادي بشكل كبير في تحسين الصحة العامة للقلب، لاحتوائه على كمية كبيرة من الدهون المشبعة، وكمية قليلة من الدهون غير المشبعة، كما أن الدهون غير المشبعة تسبب العديد من الأمراض للقلب، ولهذا السبب من الضروري تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون، لاحتوائها على مستويات منخفضة من الكوليسترول، وهو مفيد للجسم، ويساعد على حماية القلب، ومن أهم منتجات الألبان التي تحافظ على صحة القلب وتقلل من ارتفاع ضغط الدم. زبادي.
إدارة الوزن
يحتوي الزبادي على العديد من الخصائص التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن، حيث يحتوي الزبادي على مستويات عالية من البروتين، والتي تتواجد بجانب العديد من الهرمونات التي يمكن أن تقلل من وزن الجسم، ويعتبر الزبادي من الأطعمة التي لا تؤثر على المعدة أو القولون أيضًا. حيث أنها تمنح المعدة الشعور بالامتلاء، وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية.
الزبادي وفقدان الوزن
يتميز الزبادي باحتوائه على مخزون رائع من الفوائد، وأهمها العناصر الغذائية التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن، بينما يعتبر الزبادي من منتجات الألبان التي لها دور مهم جدًا في إنقاص الوزن، هي إحدى المواد والعناصر الغذائية التي تسمح للجسم بحرق الدهون، وتخفيض الوزن بشكل عام، بسبب الكالسيوم الموجود في الزبادي.
لكن من المهم جدًا أن يختار الشخص الزبادي الخالي من السكر أو النكهات، لأن السكر والمنكهات المصنوعة يمكن أن تضيف عددًا من السعرات الحرارية، والسكريات التي لها تأثير على وزن تريندات.
السعرات الحرارية في الزبادي
- يحتوي الزبادي على 59 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام من الزبادي الخالي من الدسم، بينما يحتوي الزبادي الخالي من الدسم على 61 سعرًا حراريًا، ويعتبر الزبادي الصحي منزوع الدسم خيارًا رائعًا لفقدان الوزن.
- يؤكل الزبادي كنوع من الوجبات الخفيفة، أو يمكن إضافته إلى الوجبات الرئيسية. يساعد تناول الزبادي على تقليل السعرات الحرارية بشكل عام، كما أنه يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة جدًا بين الوجبات.
- تعتبر السعرات الحرارية في الزبادي من الأسئلة التي يطرحها الكثير من الأفراد الذين يتناولون الزبادي، أو الذين يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي، والاعتماد على الزبادي، ولهذا ننصح هؤلاء الأفراد بتناول وجبة من الزبادي بشكل منتظم للحصول على كميات قليلة من الزبادي. السعرات الحرارية وخفض الوزن.
في هذا المقال، قمنا بتغطية السعرات الحرارية في الزبادي، وحددنا نوع السعرات الحرارية في الزبادي منزوع الدسم، والزبادي كامل الدسم، وشرحنا دور الزبادي في عمل الرجيم، والفوائد الصحية التي يوفرها الزبادي للجسم، والتي يساعد بشكل كبير في الحصول على الكثير من العناصر الضرورية للجسم.