جدول المحتويات
نظام غذائي سريع وسهل وغير مكلف
النظام الغذائي الأول
الإفطار والعشاء ثابتان على مدار الأسبوع ويتنوع الغداء كل يوم
الافطار
شريحتان توست
1 ملعقة صغيرة عسل
كوب حليب خالي الدسم
ثلاث ملاعق كبيرة من الفول
الغداء
- اليوم الأول: طبق سلطة خضراء متوسطة و 3 شرائح بيتزا مشكلة.
- اليوم الثاني: سلطة خضراء متوسطة، 2 سمكة مشوية، 3 ملاعق كبيرة أرز.
- اليوم الثالث: سلطة خضراء متوسطة الحجم ورغيف خبز وعلبة تونة.
- اليوم الرابع: ربع دجاجة مشوية + سلطة خضراء متوسطة + خبز.
- اليوم الخامس: طبق سلطة خضراء متوسط الحجم، رغيف تونة، خبز شمس.
- اليوم السادس: سلطة خضراء متوسطة الحجم و 6 ملاعق فول.
العشاء
فواكه
النظام الغذائي الثاني
الافطار
يمكنك الاستمرار في نفس الطعام لمدة أسبوعين
تتكون من بيضتين وكوب من عصير البرتقال أو فنجان قهوة.
طعام
- اليوم الأول: قطعة ستيك مشوية وخضروات طازجة من الخيار والطماطم وكوب قهوة.
- اليوم الثاني: ربع صدر دجاج مسلوق يزيل الجلد، خضروات طازجة من الفلفل والطماطم وكوب من القهوة.
- اليوم الثالث: قطعة ستيك مشوية وخضار طازج من الخس والطماطم.
- اليوم الرابع: شريحة توست أو نصف رغيف خبز للرجيم، بيضتان مسلوقتان، سلطة خضراء وكوب كبير من العصير الطبيعي.
- اليوم الخامس: شريحة توست و 2 بيضة مسلوقة حسب الرغبة وكوب كبير عصير طبيعي.
- اليوم السادس: شريحة توست وسمك مشوي وخضار طازجة مكونة من خس وخيار وطماطم.
- اليوم السابع: شريحة توست دايت وسمك مشوي ومشروب كبير من العصير الطبيعي.
العشاء
طبق سلطة خضراء وفاكهة.
مجموعة من الحوادث السريعة التي تتم خلال أيام بسيطة
رجيم العنب
مدة التنفيذ: 3 ايام النتيجة: خسارة 4 كيلو. الطريقة: يؤكل العنب فقط خلال الأيام الثلاثة مع الماء فقط عند الشعور بالجوع. ملحوظة هامة: هذا الريجيم يستخدم لمدة 3 أيام فقط وليس أكثر.
رجيم البطاطس
مدة التنفيذ: 4 أيام النتيجة: خسارة 5 كيلوغرامات ملحوظة هامة: يستخدم هذا الرجيم لمدة 4 أيام فقط ثم يتوقف.
الطريقة: تناول البطاطس عند الشعور بالجوع في أي وقت واستمر لمدة أسبوع، ثم 4 أيام أخرى من رجيم البطاطس.
زبادي دايت، برتقال و زبيب
فترة التنفيذ: لا توجد فترة محددة. الطريقة: اخلطي الزبيب مع الزبادي وأضيفي قطع البرتقال المقطعة. ملاحظة مهمة: تناول طبق من الخليط عند الشعور بالجوع.
حمية التفاح
مدة التنفيذ: اسبوع. الطريقة: يؤكل التفاح بأي كمية عند الشعور بالجوع.
ملحوظة هامة: لا يأكل إلا التفاح والماء. النتيجة: خسارة 7 كيلو.
رجيم البطيخ
مدة التنفيذ: شهر الطريقة: 15 دقيقة قبل كل وجبة يؤكل ربع حبة بطيخ وفيه يتم فقد 5 إلى 8 كيلو جرام أسبوعياً.
الرجيم الثالث
الافطار
ربع رغيف.
بيض مسلوق.
خس أو خيار.
أو ربع رغيف.
5 ملاعق كبيرة من الفول.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
ثمرة فاكهة.
الغداء
نصف دجاجة.
أو سمكتان مشويتان.
أو ربع كيلو كفة.
أو شريحتين ستيك.
سلطة خضراء.
خضروات سوتيه.
شريحة من الخبز المحمص.
أو قطعة بطاطس مسلوقة.
أو ملعقتين من الأرز المسلوق.
وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
ثمرة فاكهة.
العشاء
وهو مثل الفطور أو الغداء أو أكل الفاكهة.
الرجيم الرابع
الافطار
شريحتان من الخبز المحمص أو رغيف العمر.
ملعقة صغيرة عسل.
ثلاث ملاعق كبيرة من الفول.
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم. الغداء – اليوم الأول: سلطة خضراء + 3 شرائح بيتزا.
- اليوم الثاني: طبق سلطة خضار مشكلة + 2 سمك مشوي + أربع ملاعق أرز.
- اليوم الثالث: طبق سلطة خضراء + علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف خبز.
- اليوم الرابع: طبق سلطة خضراء +1/4 دجاج مسلوق منزوع الجلد + 8 ملاعق مكرونة.
- اليوم الخامس: طبق سلطة خضراء + علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف خبز.
- اليوم السادس: طبق سلطة خضراء + 7 ملاعق فول أو 4 ملاعق من شوربة العدس).
- اليوم السابع: وجبة مفتوحة منخفضة الكربوهيدرات قدر الإمكان.
العشاء عبارة عن شريحة جبن خفيف أو بيضة + 2 شريحة توست + خس وخيار.
ثمرة فاكهة + كوب زبادي قليل الدسم. تأكد من شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة
يمكن تناول طبق صغير من الفشار.
الرجيم الخامس
الافطار
تتكون من سبع تمرات + حليب.
شريحتان توست + جبنة بيضاء + سلطة.
بين الإفطار والغداء
كوب من عصير البرتقال الطبيعي.
طعام
نصف أو ربع دجاجة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.
أو 2 قطعة هامبورجر + سلطة خضراء 2 شريحة توست.
او بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.
او 6 قطع شيش طاووق + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.
بين الغداء والعشاء
فاكهة من فاكهة أو محل عصير طبيعي.
العشاء
كوب زبادي + فاكهة
أو 7 تمرات رطبة
او 2 شريحة توست + جبنة بيضاء
او بيضتين مسلوقتين + سلطة خضراء
الرجيم السادس
الإفطار ثابت لمدة أسبوعين
2 بيض مسلوق + كوب عصير ليمون + فنجان قهوة.
- اليوم الأول
الغداء: شريحة ستيك مشوي + علبة بقدونس + خضروات طازجة مثل الخيار والطماطم + فنجان قهوة.
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + كوسة مسلوقه + فنجان قهوة.
- اليوم الثاني
الغداء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + خضار طازج وفلفل وطماطم + كوب قهوة.
العشاء: طبق سلطة خضراء + حبة فاكهة.
- اليوم الثالث
الغداء: شريحة ستيك مشوية + خضروات طازجة، خس، طماطم وخيار + كوب قهوة.
العشاء: طبق سلطة خضراء + حبة فاكهة.
- اليوم الرابع
الغداء: قطعة توست + 2 بيض مسلوق + سلطة خضراء + عصير ليمون + قهوة.
العشاء: صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + سلطة خضراء + مشروب عصير ليمون.
- اليوم الخامس
الغداء: شريحتان توست + 2 بيض مسلوق + سلطة + عصير ليمون + قهوة.
العشاء: صدر دجاج مسلوق ويفضل بارد وطبيعي بدون جلد + سلطة + عصير ليمون.
- اليوم السادس
الغداء: شريحة ستيك مشوية + علبة بقدونس + خضروات طازجة مثل الخيار والطماطم.
العشاء: طبق سلطة خضراء + حبة فاكهة.
- اليوم السابع
الغداء: قطعة توست دايت + سمك مشوي + سلطة خضراء + محل عصير ليمون + فنجان قهوة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + كوسة مسلوقة + فنجان قهوة.
هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة التي يعاني منها كل من النساء والرجال.
لذلك جمعنا لكم في تلك المقالة أهم الوصفات لكل نظام غذائي سريع وسهل وغير مكلف يناسب الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ليخسر أكبر قدر ممكن من تلك الدهون، كل ما تود أن تعرفه عن أي نظام غذائي سريع وسهل وغير مكلف. نظام غذائي غير مكلف تجده في هذه المقالة.