كيف اتعرض للشمس للحصول على فيتامين د بالشكل السليم

تعرف على فيتامين د.

• فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات لا تذوب إلا في الدهون، ويتم تخزينها داخل الأنسجة الدهنية داخل جسم الإنسان.

* يجب الحرص على تزويد الجسم بهذا الفيتامين الذي يحمل فوائد عديدة بشكل عام لجسم الإنسان، وتتم هذه العملية بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د المفيد لجسم الإنسان، أو عن طريق تناوله. المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د.

وتجدر الإشارة إلى أن هناك نوعين من فيتامين د، فيتامين د 2 وفيتامين د 3، ويتم تمييزهما بالتركيب الكيميائي الذي يميز كل نوع عن الآخر، كما تختلف طريقة صنع كل منهما عن الآخر.

وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين د 3 يُعرف بالنوع الطبيعي لفيتامين د، ويتم إنتاجه في الجلد عند تعرض الجسم لأشعة الشمس الكافية ويمتصه الجسم عن طريق الكوليسترول، ويعمل على تحويله إلى هرمون، كما يقوم بالعديد من الوظائف المختلفة لجسم الإنسان، وبعد معرفة الفيتامين المفيد، يجب أن أعرف كيف أتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.

كيف أتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟

التعرض لأشعة الشمس، وهي فترة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة كافية للجسم ليحصل على فيتامين د، ولكن هناك صعوبة تجعلك تصل إلى هذه الفترة المناسبة التي تجعلك تحصل على فيتامين د.

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الوقت المطلوب للجسم لامتصاص فيتامين د، وتختلف هذه العوامل من شخص لآخر.

يمكننا القول أن معظم الناس يمكنهم إنتاج ما يكفي من فيتامين د لأجسامهم عندما يتعرضون لأشعة الشمس بشكل يومي، ولفترات غير طويلة عن طريق تعريض الذراعين والساقين أو تعريض اليدين، دون استخدام ما يعرف بواقي الشمس.، ويجب أن تعلم أنك تجلس بجانب أي نافذة مشمسة لتحصل على فيتامين د لا يفيدك، لأن الأشعة التي يحتاجها الجسم من أجل إنتاج الفيتامين لا يمكنها اختراق النافذة الزجاجية للوصول إليك.

وتجدر الإشارة إلى أن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة من أكثر الأمور ضرراً، لذلك يجب الحرص على ألا تتجاوز المدة 15 دقيقة بدون صقر من ذلك لأنها تعرض الجسم لخطر شديد.

من خلال جميع النقاط المذكورة في هذه الفقرة، يمكننا الإجابة على سؤال كيف أتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.

ما هي العوامل المؤثرة على تصنيع فيتامين د لجسم الإنسان؟

ومن أهم العوامل المؤثرة التي يجب إدراكها وأخذها في الاعتبار الفصول والمنطقة التي تتعرض فيها لهذه الأشعة.

العامل الثاني هو مدة أو فترة التعرض للإشعاع الشمسي، والوقت اللازم لعملية التعرض يختلف من مكان إلى آخر.

العامل الثالث هو وجود السحب الكثيفة وحالة تلوث الهواء.

العامل الرابع هو محتوى الميلانين في الجلد.

منطقة الجلد التي تتعرض لأشعة الشمس هي عامل يؤثر على عملية تصنيع فيتامين د المفيد لجسم الإنسان.

يعد استخدام ما يعرف باسم واقي الشمس أحد العوامل التي تؤثر على تصنيع هذا الفيتامين.

حالات الصقور: الوزن هو أحد هذه العوامل عالية التأثير.

تقل كفاءة إنتاج فيتامين د المعروف باسم فيتامين د مع تقدم العمر.

أخطار التعرض لأشعة الشمس كثيراً

الحروق الناتجة عن الجلوس في الشمس لفترات طويلة.

مشاكل في العيون.

حدوث ما يعرف بشيخوخة الجلد.

تحدث حالات تعرف بضربة الشمس.

سرطان الجلد.

من خلال جميع البيانات والمعلومات الواردة في هذا المحتوى يمكننا الإجابة على السؤال المتكرر وهو كيف تعرّضت لأشعة الشمس للحصول على فيتامين (د) وتم الإجابة عليه على شكل نقاط مرتبطة بشكل صحيح، ونتمنى أن المقال سوف يعجبك.