علاج الشد العضلي في الفخذ الامامي وما هي أسباب الشد العضلي

علاج التقلصات في مقدمة الفخذ

هناك العديد من الطرق المستخدمة في علاج التشنجات العضلية في مقدمة الفخذ، وهي كالتالي:

تمتد أوتار الركبة

• في حال كان الشد الذي تشعر به من الظهر، قم بمد أوتار الركبة لتخفيف التشنج، ويمكن علاج هذه السلالة بمنشفة أو حزام بوضعها في مكان مستوٍ مع رفع القدم المصابة.
• يمكن استخدام اليد لتدليك أوتار الركبة عندما لا تتمكن من الاستلقاء على الأرض.
• لا تجهد العضلات المشدودة والمتوترة. بدلًا من ذلك، اسحبه برفق حتى يتغير شد تلك القدم. حاول أيضًا أن تتجول قليلاً بين تمارين الإطالة حتى تسترخي أوتار الركبة.

شد عضلات الفخذ

• إذا كنت تعاني من تشنج في إحدى عضلات الجزء الأمامي من الفخذ، فقم بتحرير تشنج العضلة الرباعية عن طريق شد وتمديد العضلات، مما يساعد على إطلاق التشنج.
• كما أنه يساعد على الوقوف وربط الساق المصابة أثناء سحب القدم لأسفل ظهرك. يجب أن تكون ركبتيك في نفس مستوى الفخذ حتى لا تؤذي الركبة وعضلاتها وأوتارها.
• يمكن أيضًا استخدام يد واحدة لتدليك أوتار الركبة مع سحب القدم نحو أسفل الظهر.

عمل التمارين

• من أجل العمل على شد العضلات وإرخاء تشنجها، من الضروري القيام بتمارين تساعد على إرخاء الجسم وصحة العضلات.
• تعتبر اليوجا من أهم هذه الرياضات، لذا حاول ممارسة الرياضة إذا وجدت نفسك قادرًا. إذا كنت غير قادر، فلا ترهق نفسك. كما يعتبر المشي الخفيف من أهم التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات.

استخدم بعض العلاجات المنزلية

• حيث يتم ذلك عن طريق تدليك الفخذ بواسطة أخصائي طبي فهو من أهم طرق علاج شد عضلات الفخذ الأمامية للتخلص من التشنجات العضلية والدورة الدموية للصقور، حيث يتم ذلك عن طريق الضغط برفق على المنطقة المتشنجة. عضلة مع ضغط تريندات في حالة عدم وجود ألم.
• يعد التدليك السويدي وتدليك الأعصاب المحيطية من أهم العلاجات التي تساعد بشكل كبير في علاج توتر عضلات الفخذ الأمامية، فهناك أداة تدليك تسمى الأسطوانة الرغوية وهي من أكثر الطرق فعالية لتدليك الفخذين للحصول على التخلص من التشنجات حيث تعمل هذه الأداة على إرخاء العضلات المصابة.

استخدم الحرارة للتخلص من الألم

• يعد استخدام الحرارة من أكثر الطرق فاعلية للتخلص من التشنجات وآلام العضلات، حيث تعمل على تهدئة التشنجات العضلية من خلال استخدام الكمادات الدافئة أو الحمامات الساخنة، وذلك بالقيام بحمام دافئ للاسترخاء أثناء إرخاء العضلات.
• تساعد الحرارة في علاج التقلصات في مقدمة الفخذ من خلال تعزيز تدفق الدم إلى المناطق المغمورة في الماء الدافئ واستخدام ملح إبسوم في حمام دافئ لتخفيف التقلصات.
• من الممكن ملء القارورة بالماء الدافئ ووضع ضمادة عليها ثم وضعها على منطقة التقلص في الفخذ.

انتبه للنظام الغذائي

• هناك العديد من الدراسات التي تم إجراؤها من أجل إثبات أن مستوى النقص في بعض العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم هو أحد الأسباب الرئيسية لحدوث تقلص العضلات، وبالتالي من الضروري أن يأكل تريندات هذه العناصر لتقليل حدوث التشنجات العضلية.
• يمكنك تناول بعض أنواع الفاكهة مثل الموز والبرتقال للحصول على البوتاسيوم، بالإضافة إلى الأرز البني واللوز والأفوكادو للحصول على المغنيسيوم.
• يجب أيضًا تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل الزبادي والزبادي والخضروات وخاصة السبانخ. من الممكن تناول مكمل متعدد المعادن للحصول على فائدة عظيمة.

ترطيب

• يمكن ترطيب العضلات عن طريق استهلاك كميات وفيرة من الماء بشكل يومي، مما يساهم في علاج تقلصات الفخذ، مع شرب الكثير من العصائر والسوائل بشكل يومي مع ممارسة الرياضة.
• في حالة عدم نجاح أي من هذه النصائح السابقة، نوصيك بتناول العديد من المسكنات ومضادات الالتهاب.
• قد يكون الحمل أو إدمان الكحول أو مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية هو السبب الرئيسي لتشنج عضلات الفخذ.
• قد يساعد النوم بطرق معينة في هذه الحالات عن طريق النوم على سرير ضيق أثناء النوم على جانب واحد وثني الساق كوضعية مثالية تعمل على تقليل التقلصات بشكل كبير.

ما هي أسباب التقلصات

قد يكون سبب تقلصات العضلات عدة أسباب، بعضها مرتبط بنمط الحياة، وبعضها يصاحب بعض الحالات الطبية مثل:

التعب العضلي

• غالبًا ما تعاني من إجهاد عضلي شديد بعد التمرين، خاصةً إذا لم تكن قد جهزت عضلاتك للإحماء من قبل.

جفاف

• في حالة الإصابة بالجفاف، تنخفض مستويات المعادن في الجسم بشكل كبير، وهي مهمة جدًا لوظيفة العضلات، وخاصة الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.

وصول جزئي للدم

• غالبًا ما يواجه الأشخاص صعوبة في ضخ الدم، خاصةً في الساقين، مما يمنع وصول العناصر الغذائية إلى العضلات.

ضغط العصب الفقري وإصابته

• يمكن أن يسبب هذا تقلصات عضلية في الساقين عند المشي أو الوقوف.

أسباب أخرى

• حمل.
• الفشل الكلوي.
• قصور الغدة الدرقية.
• الاستهلاك المفرط للكحول.

في حالات أخرى، تظل أسباب التشنج العضلي غير معروفة تمامًا.

كريمات للتقلصات

هناك بعض الكريمات التي يمكن استخدامها لعلاج تقلصات الفخذ الأمامية، مثل:

• كريم بنفسجي.
• ايس كريم حار.
• كريم فولتارين.
• كريم مساج عميق.
• كريم ديكلوفين.
• كريم نداء سريع.
• كريم كبخاخات.
• جوينت ايس كريم.
• جايسون.

أعشاب طبيعية لعلاج إجهاد العضلات

هناك بعض العلاجات الطبيعية التي تساعد في علاج إجهاد العضلات ومن أهمها:

• الكرز: يحتوي الكرز على العديد من مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل التهاب العضلات بشكل ملحوظ.
• التوت البري: يساعد على استرخاء العضلات عند تناوله بعد التمرين.
• زيت النعناع: يستخدم ككريم موضعي لقدرته على تسكين آلام العضلات كما يساعد على إرخاء العضلات.
• الفلفل الحار وعشب الليمون.

نصائح لتجنب التقلصات

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تقليل التقلصات:

• تجنب التمارين التي تشد عضلات معينة دائمًا.
• قم بالإحماء قبل التمرين، لأن نتائج عدم الإحماء يمكن أن تكون كارثية أكثر مما تعتقد.
• لا تمارس الرياضة بعد الأكل مباشرة.
• قلل من تناول الكافيين.
• حافظ على رطوبتك، وتجنب الجفاف، وزد من تناول الماء أثناء التدريبات.
• تأكد من أنك تستهلك كميات كافية من الكالسيوم والبوتاسيوم من نظامك الغذائي.
• ناقش مع طبيبك إمكانية الحصول على مكمل فيتامين للتأكد من أن عضلاتك تحصل على كميات كافية من المغذيات.

في هذا المقال تعلمنا كيفية علاج تقلصات الفخذ الأمامية، ما هي أسباب التشنجات، كريمات لعلاج التشنجات، وقدمنا ​​أعشاب طبيعية لعلاج التقلصات، ونصائح لتجنب التشنجات.