جدول المحتويات
ما هي متطلبات السعرات الحرارية اليومية
لقد وجدت العديد من الدراسات أن النساء بشكل عام يحتاجن إلى 1500 إلى 2000 سعرة حرارية من أجل الحفاظ على وزنهن الحالي، بينما يحتاج الرجال إلى 2000 إلى 2500 سعرة حرارية، وليست هذه السعرات الحرارية هي التي يتم تناولها يوميًا، ولكن عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وظيفة.
ما هي كمية السعرات الحرارية التي أحتاجها في اليوم لإنقاص الوزن
لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تخسرها للكيلوجرام في اليوم من أجل إنقاص الوزن، يجب اتباع المعلومات التالية:
- يمكنك استخدام عداد السعرات الحرارية لحساب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا، ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها من خلال التمرين إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
- على سبيل المثال، إذا كنت تستهلك 1800 سعر حراري خلال اليوم، ولتفقد الوزن، يجب أن تأكل 1687 سعرة حرارية خلال يوم واحد، مما يعني أنه يجب عليك حرق 113 سعرة حرارية في اليوم من خلال ممارسة الرياضة.
- عندما تبدأ نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، ستفقد الدهون فقط، خاصة في البداية ستفقد وزن الماء، وأحيانًا قد تفقد العضلات أيضًا، لذا قد تكون النتائج خلال الأسابيع الأولى مضللة، وعند إجراء تغييرات مفاجئة على نظامك الغذائي، سيحاول الجسم التكيف عن طريق تقليل معدل الأيض.
كيف تقلل من السعرات الحرارية اليومية
- السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة، فمن المعروف أنه بالنسبة للصقر يجب أن تدخل الكثير من السعرات الحرارية في جسمك، وعلى العكس من ذلك، تفقد الوزن إذا تمكنت من حرق السعرات الحرارية للصقر من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك. جسم.
- ومع ذلك، فإن تقليل السعرات الحرارية دون أخذ الأطعمة التي تتناولها في الاعتبار ليس عادة طريقة دائمة لفقدان الوزن، على الرغم من أنه يعمل مع بعض الأفراد، فإن معظمهم يصبحون جائعين ويتوقفون في النهاية عن نظامهم الغذائي.
نصائح لتقليل عدد السعرات الحرارية
فيما يلي سوف نتعلم نصائح مهمة لتقليل السعرات الحرارية اليومية، حيث يوصي خبراء التغذية بإجراء عدد من التغييرات الدائمة لمساعدتك في الحفاظ على نقص السعرات الحرارية على المدى الطويل، دون الشعور بالجوع، وهنا 5 تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة بناءً على العديد من الأدلة لقد ثبت في العديد من الدراسات أنه يساعد على إنقاص الوزن، وهذه النصائح هي:
- قد يؤدي تناول الكثير من البروتين إلى تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة في تناول الطعام وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
- عدم تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر، وعصائر الفاكهة المحلاة تقلل السعرات الحرارية بشكل كبير.
- قد يساعد شرب الكثير من الماء في إنقاص الوزن.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- قلل من الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المكررة مثل السكريات والدقيق الأبيض.
هنا وصلنا إلى نهاية المقال، بعد معرفة المتطلبات اليومية من السعرات الحرارية، وشرحنا الاستجابة لكمية السعرات الحرارية التي أحتاجها يوميًا لفقدان وزني، وكيفية تقليل السعرات الحرارية التي أتناولها يوميًا، و نأمل أن ينال المقال إعجابك.