أهمية الماء للإنسان
الماء له أهمية كبيرة في حياة الإنسان، لذلك من الضروري الحفاظ على مستوى الماء في الجسم لأسباب عديدة، منها:
- تفعيل القدرة على ممارسة الرياضة: يتسبب فقدان أي كمية من الماء في حدوث خلل في جسم الإنسان، مثل: الشعور بالإرهاق، وعدم التوازن في درجات حرارة الجسم، والحد من نشاط الجسم، وإحداث صعوبة في ممارسة الرياضة للجسم والروح، لذلك فإن الرياضي يحتاج إلى تعويض ما يفقده جسمه أثناء ممارسة الرياضة، وذلك لتجنب التعرض لمشاكل سابقة، كما أن شرب الماء يساعد أيضًا في تقليل الإجهاد الناتج عن أداء الأنشطة الرياضية الصعبة.
- تنشيط وظائف المخ: فقدان كميات من الماء في الجسم يقلل من مستوى الطاقة في الجسم، ويضعف الذاكرة، ونقص مستوى الماء في الجسم يؤثر سلباً على المزاج.
- التقليل من احتمالية الإصابة بالصداع: يسبب نقص الماء في الجسم الصداع، أو الصداع النصفي، لذلك ينصح بشرب كميات من الماء لتقليل الصداع.
- التغلب على الإمساك: يفضل استهلاك كميات كافية من الماء للتغلب على الإمساك، حيث أنه يسهل عمل الجهاز الهضمي.
- علاج حصى الكلى: شرب الماء بكميات كبيرة يساعد على الحفاظ على الكلى، حيث أن الإكثار من الماء يساعد على تقليل تركيز معادن الدم، ويقلل من احتمالية تبلور المعادن، أو تحويلها إلى حصوات أو كتل في الكلى، لذا فإن الشرب يعمل الماء على غسيل الكلى ومخرج جميع الزوائد على شكل بول.
- المساعدة على إنقاص الوزن: شرب الماء يومياً يساعد في عمليات التمثيل الغذائي، ويساعد على تسريع حرق السعرات الحرارية، ينصح بعض الأطباء بأهمية شرب الماء البارد، للمساعدة في حرق السعرات الحرارية، حيث يحاول جسم الإنسان أن يوازن بين الجسم الطبيعي. وبين درجة حرارة الماء، فيقوم بتحويل جزء من السعرات الحرارية لتلعب هذا الدور، كما أنه يلعب دورًا في فقدان الشهية. شرب الماء قبل الأكل يساعد الجسم على التخلص من أي سموم في الجسم، وذلك من خلال تسهيل عمليات طرد السموم من خلال إدرار البول، ومن خلال العرق.
- الحفاظ على التوازن في سوائل الجسم: وذلك لأن العديد من المهام الحيوية داخل جسم الإنسان تعتمد على وجود السوائل، مثل ؛ عملية نقل الدم أثناء الدورة الدموية، إفراز اللعاب، تسهل عمليات نقل الطعام، لذلك يلجأ المخ إلى إرسال إشارة الشعور بالعطش عند وجود نقص في السوائل في الجسم، لتعويض استهلاك السوائل.
- المساعدة على نضارة البشرة والجلد: حيث أن انخفاض مستوى الماء في جسم الإنسان يسبب جفاف الجلد وتجاعيده، لذلك يفضل استخدام الكريمات المرطبة لتقليل فقدان الماء والسوائل في البشرة.
- يساهم الماء في التغلب على الشعور بالتعب والإرهاق، لأن قلة الماء في الجسم عن الكميات الطبيعية تؤدي إلى الشعور بالإرهاق، لأن الجسم يصبح غير قادر على أداء الوظائف الحيوية، أو بذل الجهد.
- يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الفم، وهذا يقلل من الروائح الكريهة من الفم.
- يساعد على تليين المفاصل: وذلك لأن الماء يشكل 80٪ من الغضاريف بين المفاصل، لذلك فإن الوزن الأقل يقلل من قدرة المفصل على تحمل الصدمات.
- وله دور في تكوين اللعاب والمخاط: دور اللعاب في عمليات الهضم، وفي الحفاظ على رطوبة الفم والأنف.
- يحافظ على ضغط الدم: حيث يؤدي نقص الماء في الجسم إلى إصابة تريندات بضغط الدم، وتزداد كثافة دم تريندات، وتزداد لزوجة الدم.
- يساعد في عمليات التنفس: يسبب نقص الماء بعض الأمراض مثل الربو والحساسية التي تصيب الجهاز التنفسي.
- يلعب دورًا في نقل المعادن والفيتامينات: هناك بعض الأطعمة والعناصر الغذائية التي يمكن إذابتها في الماء مما يسهل انتقالها إلى جميع أجزاء الجسم.
- يؤثر على تكون الدم: يتكون الدم من جزء كبير من الماء.
اضرار عدم شرب الماء
يتسبب نقص مياه الشرب في العديد من الأضرار، منها:
- يسبب بعض الأضرار للكلى: قلة شرب الماء يؤدي إلى الجفاف الذي قد يسبب الفشل الكلوي، ويهدد حياة الإنسان.
- ارتفاع ضغط الدم: يؤدي نقص الماء إلى لزج الدم، ويزيد من كثافته وكثافته.
- أعراض تريندات للربو والحساسية: نتيجة التعرض للجفاف، يلجأ الجسم إلى تضييق مجرى الهواء، لتقليل فقد الجسم للماء.
- يؤثر على الجلد: يؤدي نقص السوائل في الجسم إلى بعض المشاكل والاضطرابات، كما تعمل التجاعيد في الجلد على تريندات.
- وجود مشاكل في الجهاز الهضمي: قد يتسبب نقص الماء في الجسم في احتمالية الإصابة بقرحة المعدة، أو الإمساك، ووجود حرقة في المعدة.
- الشعور بألم في مفاصل الجسم: وذلك لأن غضروف المفصل يدخل في تركيبته 80٪ من الماء، لذا فإن الجفاف يقلل من قدرة المفصل على استقبال الصدمات.
- تلف الدماغ: يقلل الجفاف من قدرة الدماغ على القيام بمهامه.
نصائح لصقر لمياه الشرب
يفضل استهلاك الماء بكميات تتناسب مع احتياجات الجسم، وذلك لأهمية الماء، وهناك بعض الإرشادات التي يفضل تطبيقها على شرب المزيد من الماء.
- شرب الماء والمشروبات السائلة مع جميع الوجبات.
- تناول العصائر المفضلة لديك. شجع الشخص على شرب الكثير من السوائل.
- تناول الخضار والفواكه الطازجة بكميات مناسبة، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الماء والسوائل.
- تعتاد دائمًا على وضع زجاجة من الماء فيها، سواء في مكان العمل أو السيارة أو حقيبة اليد، واشربها بين الحين والآخر.
- تناول العصائر التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية، وذلك لإبعاد الوزن عن تريندات.
أفضل الأوقات لشرب الماء
يحتاج الجسم إلى الماء بكميات كبيرة أثناء النهار، ولكن هناك بعض الأوقات التي يحتاج فيها الجسم إلى شرب الماء، ومنها:
- عند الاستيقاظ من النوم: فالماء يساعد على غسل الدورة الدموية وتخليصها من الجزيئات الحرة وبقية السعرات الحرارية التي كانت تستخدم في عملية التمثيل الغذائي بين عشية وضحاها.
- قبل الأكل: شرب الماء قبل الأكل من الطرق المتبعة لفقدان الشهية، حيث أنه يساعد على الشعور بالشبع، وتناول كميات قليلة من الطعام، وشرب الماء يساعد على ترطيب المعدة، ويساعد على التغلب على الشعور بالتوتر عند تناول الطعام الحمضي. ويساهم في تعزيز حاسة التذوق.
- أثناء ممارسة الرياضة وبعدها:
- شرب الماء مهم للحفاظ على الجسم من الجفاف أثناء التدريب وبعد التدريب يفضل شرب الماء لتعويض فقدان الجسم للسوائل أثناء التدريب.
- عند المرض: شرب الماء أثناء فترات المرض يساعد على التعافي بسرعة.
في نهاية مقالنا نتمنى أن نكون قد أبلغناكم بأهمية الماء في حياة الإنسان، وأضرار عدم شرب الماء، ونصائح للصقر لشرب الماء، وأفضل الأوقات لشرب الماء، وانتظار تعليقاتكم. .