تخسيس الصدر عند الرجال

فقدان الوزن عند الرجال

لا شك أن الثدي عند الرجال يعني حدوث انتفاخ وتضخم غير طبيعي للثدي، وهو أمر شائع عند الذكور في سن المراهقة وكبار السن، حيث يزعم كثير من الناس أن الثدي عند الرجال ناتج عن زيادة الدهون عند الرجال .

لكننا هنا للتأكيد على أن هذا هو السبب وراء ظهور أنسجة ثدي إضافية عند الرجال، لذا فإن فقدان الوزن وممارسة الرياضة هي الحلول المثالية والتمارين الرياضية.

وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن أن تظهر الدهون وتزداد بكمياتها عند الرجال في أحد الثديين أو كليهما، حيث يصبح الثدي في ذلك الوقت لينًا ويحدث نوع من الانتفاخ في أنسجة الثدي وتصبح أنسجة الصدر متفاوتة، لذا يفضل مراجعة الطبيب فور ظهور بعض التورم غير التقليدي أو بعض الإفرازات في حلمة ثدي الرجل.

أنواع الثدي عند الرجال

هناك بعض الأنواع التي تختلف من رجل لآخر بالنسبة للثدي، ومن أبرز هذه الأنواع:

نوع تسببه دهون الصقور في منطقة الصدر.

نوع آخر من الثدي للرجال، والذي ينتج بشكل رئيسي عن اختلال التوازن في بعض هرمونات التستوستيرون وهرمون الاستروجين عند الرجال.

– نوع آخر يتأثر ببعض الأمراض والمشاكل الأساسية مثل ورم الغدة النخامية وأمراض الكبد والسرطان، ويحدث هذا غالبًا عند الرجال المسنين، ويمكن أن يحدث نوع من الإزالة الجراحية لحل هذه المشكلة.

– هناك أسباب أخرى لحدوث التثدي عند الرجال، وهي أن الأطفال حديثي الولادة لديهم مستويات عالية من هرمون الاستروجين من أمهاتهم، وقد يكون سبب التثدي عند الرجال هو الإصابة بالفشل الكلوي ؛ وذلك لأن بعض الأدوية قد تضر بصحة الكلى، وكذلك لها آثار جانبية مثل الحد من عملية التمثيل الغذائي، وخفض مستويات هرمون التستوستيرون والتسبب في مشاكل الثدي لدى الرجال.

هناك بعض الأدوية الأخرى وراء التثدي مثل المضادات الحيوية والعلاج الكيميائي ومنتجات اللافندر وزيت شجرة الشاي وأدوية القلق والاكتئاب وبعض أدوية القلب.

كيف يفقد الصدر عند الرجال

من الممكن أن تفقد الثدي عند الرجال خلال أسبوع واحد فقط باتباع التعليمات التالية:

تجنب تناول الوجبات السريعة

لا شك أن الدهون الموجودة في الصدر عند الرجال قد تكون ناتجة عن تناول الوجبات السريعة باستمرار، لأن الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الأطعمة الطبيعية التي تتناولها، مما يعني أنه من أجل تقليل الإصابة بالثدي، يجب التقليل تناول الوجبات السريعة.

يمكنك أيضًا إضافة أطعمة صحية أخرى إلى وجباتك مثل الأسماك واللحوم والفواكه والخضروات، مع ضرورة تجنب المشروبات الغازية والكحولية أيضًا.

التقليل من تناول الحبوب

أشارت العديد من الدراسات العلمية المختلفة إلى أن الثدي لدى الرجال يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمنتجات الحبوب التي تعمل على هرمون الاستروجين تريندات وتقلل من مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، لذلك يجب تغيير النظام الغذائي وإضافة مصدر للدهون المشبعة الصحية الموجودة في زيت الزيتون، المكسرات والأفوكادو.

أكل البيض

لا تقلق فالبيض مفيد للرجال، لأنه يساعد تريندات على زيادة هرمون التستوستيرون، حيث أظهرت الدراسات أن الكوليسترول الموجود في البيض لا يؤدي إلى الكوليسترول الضار للصقر، لذا اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على الألياف والفيتامينات.

لا تأكل منتجات الصويا

على الرغم من فائدته القصوى، فقد أثبتت المزيد من الدراسات الطبية أن منتجات فول الصويا مرتبطة ببعض المشاكل المرتبطة بالهرمونات، لذلك يجب الحفاظ على معدلات تناولها وتناول نظام غذائي متوازن مثل اللوز وحليب الأرز والملفوف والقرنبيط وتناول المزيد من العصائر فوق دورة اليوم، تحتوي هذه الخضار على مكونات نشطة مثبتة لهرمون الاستروجين.

تغيير النظام الغذائي

حيث أن مظهر الثدي عند الرجال مرتبط بالسمنة، لذلك يجب عليك تغيير نظامك الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، فالحمية عالية الكربوهيدرات تؤدي إلى الأنسولين تريندات، وللتخلص من الثدي عند الرجال بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي، تجنب سكر تريندات والأطعمة المحلاة والكربوهيدرات المعقدة الموجودة في المعكرونة.

يجب أيضًا الابتعاد عن الأرز والأطعمة التي تحتوي على الطحين مثل الحبوب والخبز والكعك والحلويات، مع ضرورة تناول المزيد من المكسرات والمحار والأفوكادو ولحم البقر. هذا لأنه من المعروف أنه يعزز هرمون التستوستيرون.

مارس تمارين القلب بقوة

بما أن تمارين القلب والأوعية الدموية تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن وحرق الدهون في الصدر، لذلك يوصى بممارسة تمارين القلب القوية لمدة 30-60 دقيقة كل يوم، مع تحسين معدل اللياقة ؛ لمنع تراكم الدهون على الصدر، حيث أن معظم تمارين القلب تحتاج إلى إشراك معظم عضلات الجسم، لذلك يمكنك التركيز على التمارين التي تركز على الجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر لتحديد شكل الصدر.

ممارسة التمارين بشكل عام

إلى جانب تمارين القلب التي تساعد على تقليل دهون الصدر، يمكن للرجال ممارسة تمارين مثل الملاكمة والتجديف والسباحة والتمارين التي تركز على الجزء العلوي من الجسم، حيث تساعد هذه الرياضات في تحسين لياقة الجسم، ويمكنك لعب كرة القدم والتنس والركض والمشي أثناء تحسين صحتك الجسدية. لتقليل خطر الإصابة بالثدي عند الرجال.

ممارسة رياضة رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية

ممارسة رفع الأثقال لها دور مهم في فقدان الصدر عند الرجال، حيث تؤدي إلى نمو العضلات ومستوى هرمون التستوستيرون والتخلص من الثدي عند الرجال بسهولة، حيث تشير الدراسات العلمية إلى أنه يمكن للرجال إطلاق هرمون التستوستيرون عند رفع الأثقال حوالي 3 إلى 4 في الأسبوع.

قم بعمل ضغطات على الصدر

حيث يمكنك أداء هذه التمارين باستخدام الدمبل في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، حيث تعمل التمارين على تقوية عضلات الصدر وشدها ومنع الترهل في هذه المنطقة، ويمكن أداء هذه التمارين أثناء الاستلقاء على المقعد المخصص لها والقيام بخمسة عشر حركة. في كل يد ويمكن إجراء هذا التمرين 3-4 مرات في الأسبوع مع مراعاة أن الهدف هو كل عضلات الجسم وليس عضلات الصدر فقط.

استخدم آلة التجديف

آلة التجديف هي آلة ممتعة لتقوية عضلة القلب وتنشيط الدورة الدموية، حيث تعمل على تقوية عضلات صدرك، حيث أن حركة الشد بآلة التجديف يمكن أن تنحت شكل عضلات الصدر بمرور الوقت، ويمكنك أن تجد ذلك آلة في الصالات الرياضية أو يمكنك شرائها من المنزل وعليك البقاء ثلاثين دقيقة تتدرب بها وبشكل مستمر حتى تعمل بشكل جيد على عضلات الصدر.

مارس تمارين القوة

ممارسة تمارين القوة، وهي آخر التعليمات التي يجب اتباعها لفقدان الصدر عند الرجال، فإلى جانب الروتين البدني للتخلص من الثديين عند الرجال، حاولي ممارسة تمارين القوة لتشكيل عضلات الصدر وفقدان تلك المنطقة من جميع الدهون المشبعة.

في نهاية الموضوع استعرضنا معكم جميع التمارين التي يمكن القيام بها وأداءها من أجل تحسين عضلة الصدر وفقدانها عند الرجال، مع ضرورة اتباع بعض التعليمات التي ستساعدك، بالإضافة إلى التمارين لانقاص الوزن وازالة الدهون من منطقة الصدر مثل الابتعاد عن المياه الغازية بالاضافة الى عدم تناول الوجبات السريعة ونتمنى ان تكون قد استفدت من هذا الموضوع ومشاركته مع اصدقائك حتى تعم الفائدة على الجميع .