كيف اتخلص من الكرش في أسبوع

:: أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن ::

1- سوء التغذية من الأسباب الرئيسية لتكوين الكرش. يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات إلى تراكم دهون الصقور في منطقة البطن. ولعل من أبرز هذه المنتجات، والمتوفرة بكثرة في الأسواق، واستخدامها دون التفكير في ضررها، هي: «الحلويات، والأطعمة المقلية، والمعجنات، والكعك». الأطعمة المحلية المعلبة والمشروبات الغازية واللحوم الحمراء المدخنة والأطعمة المصنعة. “

2- تناول وجبات خفيفة غير صحية بين الوجبات الرئيسية بالرغم من أهمية تناولها عدة مرات في اليوم لتحفيز عملية التمثيل الغذائي وتسهيل التحكم في الوزن، إلا أن تناول بعض الوجبات غير الصحية يؤثر سلباً ويؤدي إلى عكس النتيجة المتوقعة وخاصة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية السعرات الحرارية مثل “ملفات تعريف الارتباط والبطاطس المقلية والحلويات وغيرها”.

3- العوامل الوراثية، والتي تلعب دورًا فعالًا ومهمًا في علاقة الإنسان بالشبع. أكدت الدراسات والأبحاث أن الأشخاص الذين، بسبب خلفيتهم الوراثية، يميلون إلى تناول الطعام أكثر من غيرهم ويعانون من تراكم الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرهم، لذلك يمكن ربط معاناة الأسرة. من الكرش والعودة أن أطفالهم يعانون من نفس المشكلة في المستقبل.

4- عدم انتظام النوم والحصول على القدر الكامل منه، حيث تشير الدراسات والأبحاث إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم عادة ما يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية وتخزين الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرهم. قلة النوم قد تقلل من مستوى هرمون اللبتين. بالإضافة إلى تريندات، فإن مستوى هرمون الجريلين، والذي بدوره يتسبب في وزن تريندات وتشكيل الكرش.

5- الإجهاد بالطبع، مثلما أن النوم لساعات قليلة يقلل من إنتاج الهرمونات المهمة في جسم الإنسان، لذلك يمكن للتوتر أن يغير الهرمونات ويزيد الوزن وتكوين الدهون.

6- التوتر والقلق والمشاكل النفسية يمكن أن تؤثر الحالة النفسية للإنسان بشكل مباشر على بعض الهرمونات في الجسم مما يساعد في تكوين الدهون.

7- عدم ممارسة الرياضة، لأن الرياضة من أهم الطرق للحفاظ على نشاط الجسم والتخلص من الدهون الزائدة. لذلك فإن عدم ممارسة الرياضة تساعد بشكل أو بآخر على تكوين الدهون وتراكمها في الجسم وخاصة منطقة البطن والتي تعزى إلى تكون الكرش.

:: نسبة الدهون في الجسم وكيفية قياس السمنة:

يجب أن نعلم أن هناك نوعين من الدهون في جسم الإنسان، الدهون الأساسية والدهون المخزنة. وبالطبع تمثل الدهون الأساسية ما يحتاجه الشخص لأداء الوظائف الفسيولوجية بشكل طبيعي، وهناك دهون أساسية في جسم الإنسان: القلب والرئتين والكبد والطحال ونخاع العظام والكلى والعضلات وبعض أنسجة الجهاز العصبي. ٪ من دهون الجسم للرجال و 12٪ للنساء.

أما الدهون المخزنة فهي الدهون التي تتشكل تحت طبقات الجلد والأعضاء الداخلية لجسم الإنسان، وتعمل على حماية هذه الأعضاء من الصدمات وتزويد الإنسان بالطاقة للقيام بالعمليات الفسيولوجية مثل النمو. والتكاثر، كما أنها تعمل كمخزن للطاقة في حالة انخفاض مستوى الطاقة التي يحصل عليها الشخص ويحتاجها أثناء التمرين. .

إذا تحدثنا عن نسبة الدهون في جسم الإنسان، فإنها تمثل ما بين 8٪ إلى 24٪ عند الرجال، ومن 21٪ إلى 35٪ عند النساء، وذلك بسبب ارتفاع كمية الدهون الأساسية التي تحتاجها المرأة لأداء وظائفها الطبيعية. .

أما بالنسبة للسمنة الوسطى والتي تعرف بتلك الدهون المتراكمة داخل منطقة البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية في البطن، كما أنها تعمل على تقليل إفراز مادة الأديبونكتين والتي بدورها تعمل على محاربة مرض السكري وتصلب الشرايين والالتهابات، تسبب العديد من الأمراض، بما في ذلك: ارتفاع ضغط الدم، وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، وبعض أنواع السرطان ترتبط بقصر متوسط ​​العمر المتوقع.

عند قياس السمنة المعتدلة نستخدم محيط الخصر كمقياس لمعرفة توزيع الدهون في الجسم، حيث لا ينبغي أن يتجاوز محيط الخصر عند النساء 88 سم – أما بالنسبة للرجال فهو 102 سم وعند تجاوز هذه الأرقام، ثم يصبح الشخص أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالسمنة.

:: نصائح مهمة للتخلص من الكرش في اسبوع ::

1- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية والمقلية وغيرها.

2- ممارسة الرياضة بشكل مستمر مما يساعد على حرق الدهون، مما يجعلك تصل إلى أفضل النتائج في أسرع وقت.

3- انتظام ساعات النوم بحيث لا يقل عدد ساعات نومك في اليوم عن 6-8 ساعات.

4- شرب الكثير من الماء، لا تقل عن 8 أكواب في اليوم، أو شرب ما بين 2 إلى 3 لترات من الماء، لأن الماء يساعد تريندات على حرق الدهون في الجسم.

5- تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة التي تتميز بقلة السعرات الحرارية وتمنحك الشعور بالشبع.

6- زد من تناول المشروبات الساخنة منخفضة السعرات مثل الشاي الأخضر – الذي يعمل على حرق الدهون بطريقة ممتازة – بالإضافة إلى الزنجبيل – الذي يساعد على حرق الدهون الصعبة، ويخفف من التهيج، ويهدئ الجهاز العضلي – القرفة والقرفة. كمون.

7- المضغ جيداً عند تناول الطعام وعدم بلعه كقطع كبيرة حتى لا يسبب عسر الهضم.

8- تجنب شرب المشروبات الكحولية.

9- عدم الإفراط في تناول وجبة العشاء وتناول الأصناف التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى التأكد من وجود فترة زمنية بين العشاء والنوم لا تقل عن 3 ساعات.

10- حاولي أن تمتص بطنك للداخل بشكل مستمر أثناء الجلوس والمشي.

:: تمارين مهمة تساعد على التخلص من الكرش ::

أولا: تمرين الخطوة هوب

1- قفي على مقدمة قدمك اليمنى مع ثني ركبة القدم اليسرى.

2- ثم عليك تبديل القدمين والركض.

ثانيًا: تمرين اللوح

1- حاول أن تمسك جسمك على أربعة أطراف، ثم اضغط بيدك بقوة على الأرض.

2- حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة إلى دقيقتين، وكرر التمرين يوميًا.

في النهاية شرحنا كل المعلومات حول كيفية التخلص من الكرش في أسبوع، وعرضنا الأسباب الكامنة وراء تكون الدهون حول منطقة البطن، وطرق قياس السمنة المعتدلة، وما أبرزها الصحية، نصائح رياضية ونفسية يجب عليك اتباعها للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت، ويجب أن تتحلى بالأمل والصبر. في عجلة من أمرك للحصول على نتائج مثالية حتى لا تشعر بالاكتئاب، حان الوقت فقط وستكون قادرًا على تحقيق ما تريده.

نتمنى لكم دوام الصحة والعافية وراحة البال.

اقرأ أيضا: