جدول المحتويات
تعريف النوم
- إنها عملية طبيعية يتطلبها جسم كل الحيوانات على وجه الكرة الأرضية، وبدونها تهلك الحياة. يحتاج الجسم إلى فترة نوم تتراوح، على سبيل المثال، يحتاج الأطفال الصغار إلى أكثر من ثماني ساعات، أو الشباب البالغين لا يحتاجون إلى أكثر من ثماني ساعات.
- كلما تقدم الشخص في السن، قل عدد الساعات الكافية لحياة صحية. على سبيل المثال، بعد الخمسين، نجد أن عدد الساعات الكافية ينخفض إلى ست ساعات فقط، وهناك الكثير ممن تجاوزوا الستين من العمر لا يستطيعون النوم أكثر من ست ساعات في اليوم.
- لا نستطيع أن نقول أن النوم هو فقدان للوعي، ولكن يمكننا اعتباره حالة مختلفة من الوعي، حيث يحاول الدماغ استعادة نشاطه وتنظيمه من خلال تنظيم المواد الكيميائية الموجودة بداخله، وكذلك باقي العناصر الحيوية. العمليات.
- يقضي الإنسان ما يقرب من ثلث حياته في النوم، أي أن الشخص الذي يعيش ستين عامًا سينام حوالي عشرين عامًا، وهذا هو المقياس إذا كنت تعرف الكثير.
- أثناء النوم لا يحدث الخمول بشكل كامل حيث أن هناك بعض الوظائف التي لا تنشط إلا أثناء النوم وبالتالي قد نجد أن هناك أمراض لا تظهر آثارها إلا أثناء النوم وبالتالي هناك تشخيصات يتم إجراؤها في مراكز تسمى مراكز النوم، حيث يتم ملاحظتك أثناء نومك.
ما معنى قلة النوم؟
- يعاني الكثير من الناس من مشكلة قلة النوم أثناء حياتهم لأسباب عديدة. وسنذكر بعضها على التوالي في المقال، لكن ما يعاني منه البعض قد يكون مزعجًا بجنون، لأنه بدون نوم لن يهدأ المخ.
- أي انخفاض في عدد ساعات النوم اليومية عن المعدل الطبيعي لعمر الشخص يعتبر مشكلة كبيرة وتمنعه من النشاط والاستيقاظ.
- نجد أن مشكلة قلة النوم تؤثر بشكل كبير على الأطفال والشباب والكبار لأنهم يحتاجون إلى فترة نوم أطول قد تصل إلى أكثر من ثماني ساعات على عكس البالغين، لذلك لا يظهرون أضرار قلة النوم بشدة لأنهم تحتاج إلى ساعات أقل في اليوم.
أضرار قلة النوم
تختلف أضرار قلة النوم باختلاف الحالة الصحية وعمر الشخص، وأهم نقطة في مضار قلة النوم تأتي:
- ضعف قدرة جهاز المناعة على حماية الجسم، لذلك نجد أن قلة النوم قد تؤدي إلى عدم القدرة على مقاومة الأمراض والالتهابات ويؤدي للصقر إلى الفترة التي يحتاجها الإنسان للشفاء من أي مرض يعاني منه.
- تزداد فرصة إصابة الشخص بالعدوى بأمراض الجهاز التنفسي المختلفة مثل الأنفلونزا ونزلات البرد، وقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأمراض الموجودة مثل أمراض الرئة المختلفة.
- هناك تأثير على وزن الجسم. يحتوي الجسم على نوعين من الهرمونات تسمى اللبتين والهلام. يرسل اللبتين إشارات إلى الدماغ بأن هناك طعامًا كافيًا في المعدة وعندما يكون هناك القليل من النوم، ينخفض مستوى هرمون اللبتين.
- عندما ينخفض هرمون اللبتين، يزداد هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع، وبالتالي نجد الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يرتفع مستوى تناولهم اليومي، وبالتالي يزداد وزنهم في النهاية.
- وبما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض مستوى النشاط وظهور الكسل وكذلك الخمول وقلة ممارسة الرياضة وزيادة الوزن، وبسبب ذلك تظهر المزيد من الأمراض.
تأثير قلة النوم على الصحة
- مع انخفاض مستوى ساعات النوم اليومية، ينخفض إفراز هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم، وكذلك يزداد مستوى التوتر، ومعه ينخفض هرمون الكورتيزون الذي يؤثر على العمل. من هرمون الأنسولين يرتفع.
- أي تأثير على نسبة هرمون الأنسولين أو تأثيره على تأثيره يزيد من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- مع النوم ينخفض معدل ضغط الدم داخل الأوعية الدموية، وعند قلة النوم يستمر الضغط في الارتفاع لفترة أطول من المعتاد وبمرور الوقت يؤثر ذلك على الأوعية الدموية ويؤثر أيضًا على القلب.
- تؤثر قلة النوم على نسبة الهرمونات المختلفة في الجسم، بما في ذلك هرمون التستوستيرون والهرمونات الأنثوية أيضًا، وهذا يؤثر على الصحة الجنسية لكلا الطرفين.
- تؤدي قلة النوم إلى التوتر والقلق مما يقلل من الرغبة الجنسية لدى الشخص ويؤثر على حياته الجنسية.
- أثناء النوم يحدث النمو بشكل عام في الأطفال وتنمو العضلات عند البالغين، وبالتالي فإن أي انخفاض في ساعات النوم اليومية يؤثر على النمو بشكل عام ويجعل الشخص في حالة صحية بدنية سيئة عن طريق تعطيل نمو الخلايا والأنسجة وتقليل كتلة العضلات.
- قلة النوم تؤثر على الانتباه وتجعل الناس يفقدون انتباههم بسهولة ويصبحون غير قادرين على التركيز أو حل المشكلات، ويعانون أيضًا من صعوبات التعلم، ونجد أطفالًا محرومين من النوم ومستواهم المدرسي منخفض.
أسباب قلة النوم
- هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ضعف النوم وانخفاض عدد ساعات النوم اليومية، والسبب الرئيسي هو أحد اضطرابات النوم مثل الأرق أو الخدار.
- متلازمة تململ الساقين: وكذلك انقطاع النفس.
- الشيخوخة: كلما كبر السن زادت المشاكل الصحية التي يعاني منها. بسببها، وبسبب الأدوية المستخدمة، تحدث اضطرابات في النوم، وهذا يحدث عادة بعد سن الخامسة والستين.
- الأشخاص المصابون بالسرطان أو الاكتئاب أو مرض باركنسون: هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات في نومهم، وبالتالي انخفاض في عدد ساعات النوم في اليوم.
- تناول الأدوية: مثل أدوية الصرع أو أدوية اضطراب فرط النشاط لدى الأطفال، وكلاهما يؤدي إلى الأرق وبالتالي تقليل عدد ساعات النوم اليومية.
- الاستيقاظ ليلاً لفترات طويلة: بسبب العادة السائدة بين الشباب وهي الألعاب الإلكترونية، وكذلك شرب المشروبات المحتوية على الكافيين أو الإجهاد بسبب الحياة أو الامتحانات، كل هذا يؤدي إلى الأرض ويزيد من ضررها. قلة النوم.
ما هي مراحل النوم؟
ينقسم النوم إلى أكثر من مرحلة حسب طريقة التصنيف، حيث أنه يتكون من أربع مراحل إذا تم تصنيفه حسب مخطط كهربية الدماغ، وهناك تقسيم آخر حسب الدراسات الحديثة التي تم إجراؤها على موجات الدماغ المختلفة، وهي خمس مراحل، و هم:
- المرحلة الأولى: وهي حركة العين غير السريعة 1 وهي مرحلة التثاؤب والنوم الأولي قبل الدخول إلى المرحلة الثانية.
- المرحلة الثانية: وهي حركة العين غير السريعة 2، حيث ينخفض فيها مستوى الوعي بكل ما يحدث حول النائم، وتمثل نصف وقت النوم الفعلي.
- المرحلة الثالثة: وهي حركة العين غير السريعة 3 وهي مرحلة صغيرة تمثل 5٪ فقط من إجمالي فترة النوم.
- المرحلة الرابعة: وهي حركة العين غير السريعة 4، وهي فترة النوم العميق التي تحدث فيها الكوابيس والاستيقاظ فيها، وهي تعتبر صعبة وتمثل ما يقرب من ثُمن وقت النوم الفعلي.
- المرحلة الخامسة: هذه هي حركة العين السريعة (REM) التي يحلم فيها الشخص وتمثل ما يقرب من ثلث دورة النوم النهائية.
- كل هذه المراحل تمر في 90 دقيقة وتعتبر دورة نوم، وتتكرر تلك الدورة أكثر من مرة خلال ساعات النوم المطلوبة.
اضرار قلة النوم على الحامل
- أثبتت الدراسات والأبحاث العلمية أن قلة نوم المرأة الحامل ستؤدي إلى مضاعفات كبيرة أثناء الحمل بالإضافة إلى حدوث اكتئاب شديد طوال اليوم، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم كل يوم حتى لا تتعرض لها. إلى ذلك.
- تسبب قلة النوم والليل للمرأة الحامل صعوبات أثناء عملية الولادة.
- من الممكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن، حيث أن قلة النوم غالباً ما تسبب خللاً في هرمونات الجسم وبالتالي يؤدي إلى وزن تريندات بشكل كبير، ومن الممكن أن يصاب الشخص بخلل في هرمونات الجسم. وظائف الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي.
- عندما لا يحصل الإنسان على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إضعاف جهاز المناعة، ومن ثم يصبح غير قادر على مواجهة الفيروسات والميكروبات والالتهابات التي تهاجم الجسم.
- عندما لا تنام كل يوم، فقد يتسبب ذلك في الإصابة بداء السكري من النوع الثاني، لأن الجسم في هذه الحالة ينتج كمية صغيرة من هرمون الأنسولين المسبب لمرض السكري.
- يلعب قلة النوم خللاً في معدل التركيز والامتصاص والقدرة على حل المشكلات عن طريق النوم بشكل كافٍ يعزز الصحة العقلية والقدرة على التركيز والاستيعاب بسهولة.
يضر النوم في الصباح والاستيقاظ ليلا
- النوم في الصباح والاستيقاظ ليلاً يمكن أن يسبب السرطان وخاصة سرطان الثدي والقولون والبروستاتا، للأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم، لذلك يجب أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم والراحة يوميًا.
- قلة النوم أو النوم في الصباح والاستيقاظ ليلاً يمكن أن يتسبب في انخفاض الرغبة الجنسية لدى الرجال، لأنه يتسبب في انخفاض إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة 10 إلى 15٪ وهي نسبة ضئيلة.
- يمكن أن يؤدي النوم في الصباح إلى حوادث القيادة، حيث أن الشخص الذي ينام أقل من 7 ساعات في اليوم قد يتعرض لحوادث سير بسبب قدرته على التركيز والفهم.
مخاطر قلة النوم النفسية والعصبية والمعرفية
- أظهرت بعض الدراسات والأبحاث العلمية أن قلة النوم تسبب اكتئابًا وإحباطًا شديدين، خاصة لمن ينام أقل من 7 ساعات يوميًا، لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- قلة النوم يمكن أن تسبب النسيان بسرعة، لذلك يجب أن نأخذ قسطًا كافيًا من النوم لأنه يعمل على إصلاح المعلومات في أذهاننا وعدم نسيانها وتقليل احتمالية النسيان.
مخاطر قلة النوم على الجلد
- تؤدي قلة النوم إلى ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الناتجة عن الشيخوخة، بالإضافة إلى ظهور الهالات السوداء حول العينين، مما يتسبب في ظهور مظهر غير مرغوب فيه، لذلك يجب أن تأخذ قسطًا كافيًا من النوم يوميًا.
- تؤثر قلة النوم سلباً على البشرة، لذا فإن قلة النوم تعمل على قلة إفراز الكولاجين والبروتين الذي يعمل على ترطيب البشرة وإعطائها النعومة والحيوية والإشراق.
مخاطر قلة النوم للمراهقين والأطفال
- أظهرت بعض الدراسات والأبحاث العلمية أن قلة النوم لدى الأطفال والمراهقين والسهر لفترات طويلة يمكن أن يعرضهم لعدوى تريندات والوزن والسكري وأمراض أخرى مثل القلب والأوعية الدموية مع مرور الوقت.
- أظهرت الدراسات والأبحاث العلمية أن المراهقين الذين يقضون فترات طويلة أثناء الإجازة يؤدي إلى تحصيل أكاديمي ضعيف مقارنة بأصدقائهم الذين لم يعتادوا السهر لفترات طويلة.
في نهاية رحلتنا مع أضرار قلة النوم، يعتبر النوم من العمليات الحيوية التي يجب القيام بها بشكل دوري، وإلا فسوف يدخل الشخص في مشاكل كبيرة مثل الهلوسة والتوتر والإصابة بأمراض مختلفة وانخفاض في معدل الشفاء الطبيعي، وأضرار قلة النوم موجودة لدى الجميع بسبب الطبيعة السريعة للحياة الحالية.