جدول المحتويات
النوم يضر كثيرا
- يضر النوم كثيرًا، حيث يزيد الأرق من فرص إصابتك بسلسلة من المضاعفات والمشكلات النفسية والصحية.
- الكثير من النوم يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية. أظهرت بعض الدراسات أن الكثير من أضرار النوم قد يكون لها تأثير سلبي على صحة الجهاز الدوري.
- تشير الدراسات التي أجريت على مجموعة كبيرة نسبيًا من النساء إلى أن النوم 9-11 ساعة في الليلة قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- أظهرت دراسات أخرى أن النوم المفرط أو غير الكافي قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، لكن العلاقة بين النوم المفرط وأمراض القلب والأوعية الدموية لا تزال غير مفهومة على الإطلاق.
- يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى اضطرابات عقلية مختلفة، لكن قلة النوم يمكن أن تسبب مجموعة أخرى من الاضطرابات العقلية.
- الاكتئاب، لكن يجب ملاحظة أن الارتباط بين الاكتئاب والنوم المفرط يظل موضوعًا مثيرًا للجدل.
- على الرغم من أن بعض العلماء يعتقدون أن النوم المفرط يسبب الاكتئاب، يعتقد البعض الآخر أن النوم المفرط هو سبب الاكتئاب، وليس العكس.
- القلق، لأن كثرة النوم أو قلة النوم قد يؤدي إلى قلق تريندات لدى بعض الأفراد.
الآثار السلبية للنوم المفرط
- يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جميع جوانب حياتهم، وقد أظهرت بعض الأبحاث أن الأرق المزمن قد يزيد من فرص القلق.
- يمكن أن تؤدي مشاكل الفهم وعدم الانتباه، مثل النوم المفرط، إلى شيخوخة الدماغ السريعة، وانخفاض القدرة على أداء مهام معينة بكفاءة عادية، وحتى الأمور البسيطة.
- أمراض عقلية أخرى قد تدفع الشخص إلى الانخراط في بعض السلوكيات غير الصحية أو حتى الخطيرة، مثل محاولات الانتحار أو تعاطي المخدرات بشكل غير قانوني أو أنواع معينة من المخدرات.
- الصداع والألم في الظهر من الإضرار بالنوم كثيرًا قد يحفز أحاسيس الألم المختلفة في الجسم، أو يزيد من شدة الألم في الجسم، وقد يؤدي النوم إلى الكثير من المشاكل مثل
- تزداد شدة الصداع ويصبح الناس أكثر عرضة للإصابة بالصداع لأن النوم المفرط يسبب خللًا في الناقلات العصبية في الدماغ.
أخطار كثرة النوم
- لا تقتصر الأضرار التي تلحق بالنوم كثيرًا ومخاطره على ما سبق، ولكن النوم المفرط قد يكون له العديد من الأضرار المختلفة التي لا تزال قيد الدراسة.
- السمنة: كما أظهرت الدراسات المختلفة، فإن النوم 9-10 ساعات يوميًا يزيد من معدل السمنة.
- كما أظهرت بعض الدراسات، يسبب مرض السكري الكثير من النوم.
- الموت، كما وجدت العديد من الدراسات، يقارن بالأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة.
- الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليلة غالبًا ما يكون لديهم فرصة أكبر للوفاة، وقد يؤدي النوم المفرط إلى زيادة فرصة الوفاة للمرضى المصابين بأمراض معينة.
أسباب كثرة النوم
- قد لا يكون النوم المفرط مجرد كسل قصير المدى، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الكثير من النوم، وهذه هي القائمة الأكثر أهمية.
- اضطراب النوم الوسواس القهري هو مرض عصبي، عندما يؤدي عدم التوازن إلى منع الدماغ من التحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
- يتسبب في نوم المريض دون سابق إنذار في أي وقت وفي مكان غير متوقع.
- الاكتئاب هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا، لأن معظم المصابين بالاكتئاب يشعرون بانخفاض في الطاقة والإرهاق، مما قد يتسبب في النوم لفترة أطول من المعتاد.
- توقف التنفس أثناء النوم مرض يتوقف فيه المريض عن التنفس لفترة قصيرة أثناء النوم.
- وقد يتسبب ذلك في استيقاظ المريض بشكل متكرر ومقاطعة دورة النوم العادية، مما يزيد من حاجة الجسم إلى نوم طويل ليلاً وأثناء النهار.
- الأرق هو احتقان، وعادة ما يشير إلى حالة تزداد فيها رغبة الشخص في النوم لفترة طويلة أثناء النهار، حتى أثناء النهار أو لفترة قصيرة.
- هذه الرغبة لن تنقص ولا يمكن إشباعها. يمكن أن يسبب الأرق العديد من المضاعفات.
ما هو النوم الصحي؟
- معلومة خاطئة أن وقت نوم تريندات ليلاً مهم لراحة الجسم، وهذا خطأ، لأن وقت الراحة الذي يحصل عليه الجسد من النوم لا علاقة له بتريندات وقت النوم، لكنه قريب. تتعلق بعمق النوم.
- يمكن للنوم العميق أن يمد جسم الإنسان بالكثير من الطاقة الكافية لأداء المهام أثناء النهار، ولكي يحصل الشخص على وقت نوم كافٍ، يجب اتباع بعض النقاط التي تدخل الشخص في نوم عميق.
- من هذه النقاط، أثبت العديد من العلماء في بعض الدراسات أنه من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
- وأن أفضل وقت للنوم هو ما بين العاشرة مساءً والثانية صباحًا، لذلك يجب أن ينام الإنسان قبل العاشرة مساءً.
- يجب ألا ينام الإنسان بعد الأكل مباشرة، بل يجب أن ينام بعد تناول الطعام بساعتين على الأقل، وهذا أقل وقت يستطيع النوم بعده.
- سواء كان الأمر يتعلق بالمشي والجري والقفز وغير ذلك من أشكال التمارين، يجب أن تمارس الرياضة كل يوم، وهو أحد العوامل التي تساعدك على النوم العميق في الليل.
- يجب عدم شرب القهوة وتجنب أي نوع من المنشطات.
ساعات نوم صحية موصى بها
- وقت النوم الموصى به حسب عمرك، الأطفال أقل من 3 أشهر، ينامون 14-17 ساعة في اليوم.
- الأطفال من سن 4 إلى 11 شهرًا، ينامون من 12 إلى 15 ساعة يوميًا،
- الأطفال من سنة إلى سنتين ينامون 11-14 ساعة في اليوم.
- ينام الأطفال من سن 6 إلى 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعة يوميًا.
- المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا، 8-10 ساعات يوميًا.
- البالغون 18-64 سنة، 7-9 ساعات في اليوم.
- كبار السن فوق 65 سنة، 7-8 ساعات في اليوم.
ما هي فوائد النوم؟
- يعتمد النوم على تحسين معدل الذكاء والتركيز، ويمكن للنوم أن يحافظ على وزن مثالي، لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة وزن تريندات.
- يقلل من وقوع الحوادث المرورية، لأن قلة النوم يمكن أن تسبب الغفلة، وينام السائق أثناء القيادة ويصطدم بأشياء أخرى.
- النوم لوقت كافٍ يقودك إلى إتقان العمل، لأن العمل يتطلب الهدوء والاسترخاء، بينما قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى القلق والتوتر المستمر وتضعك في مرحلة تطور يضر بالنوم كثيرًا.
- لتقوية مناعة الجسم، لأن النوم العميق يمكن أن يحمي الجسم من الالتهابات مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والسعال.
- يمكن أن يزيد من امتلاء البشرة، ويمنع ظهور حب الشباب والهالات السوداء.
نصائح عند النوم
- انتبه لجدولة أوقات النوم، فعندما يتكيف الجسم مع وقت النوم والصحة في أوقات محددة، يصعب تغيير هذه الأوقات.
- لا تأكل وجبات كبيرة وثقيلة قبل النوم لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم واضطراب النوم.
في نهاية هذا المقال شرحنا، أضرار النوم العديدة والأمراض التي تصاحب النوم لفترات طويلة، وما هي أسباب النوم بكثرة، وشرحنا النوم الصحي، وساعات النوم الموصى بها، والفوائد. من النوم الصحي.