أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله والعلاقة بين الوزن والسعرات الحرارية

أسباب الثبات وقلة الوزن

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن والسمنة، على الرغم من كل المحاولات المبذولة لإنقاص الوزن. وفيما يلي نعرض أسباب ثبات الوزن ونقصه وهي:

1- قلة تنوع الأطعمة المستهلكة

يؤدي الاتساق في نوع معين من الطعام إلى بقاء الوزن مستقرًا وعدم انخفاضه بسبب عدم قدرة الجسم على حرق الدهون أو السعرات الحرارية في الجسم.

2- وزن تريندات أثناء الحيض

أثناء فترة الحيض يزداد وزن المرأة، فيبقى الوزن ثابتًا خلال تلك الفترة مهما حاولت المرأة إنقاص الوزن، لذلك ننصح المرأة بعدم محاولة إنقاص الوزن خلال تلك الفترة حتى لا تصاب بالإحباط.

3- الإفراط في تناول الملح والأطعمة المالحة

الإفراط في تناول الملح يحتفظ بمعظم السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة وزن تريندات.

4- لا يحصل الجسم على ساعات نوم كافية

• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يساهم في عملية حرق دهون الجسم أثناء النوم.
• وتجدر الإشارة إلى أن الجسم يحتاج إلى النوم لمدة 7 ساعات في اليوم على أقل تقدير.

5- تناول الأطعمة والسوائل لتحفيز عملية التمثيل الغذائي

• ينصح بتناول الأطعمة والمشروبات التي تعمل كمحفز لعملية التمثيل الغذائي في الجسم، لأنها تساهم في سرعة حرق الدهون وكذلك القضاء على السعرات الحرارية.
• لذلك يفضل التأكد من تضمين هذه الأطعمة والمشروبات في النظام الغذائي للمساعدة في تخليص الجسم من الوزن الزائد.

6- اضطراب عمل الغدة الدرقية

• الغدة الدرقية هي الغدة المسؤولة عن إفراز بعض الهرمونات التي تلعب دور محفز في عملية حرق الدهون في الجسم.
• يوصى بمعالجة أي تشوهات في الغدة الدرقية لتكون قادرة على إنقاص الوزن الزائد عن المعتاد.

7- عمر الشخص

تلعب مرحلة عمر الإنسان دورًا رئيسيًا في عمليات حرق الدهون، كما هو الحال مع تريندات، فإن عمر الإنسان يقلل من نشاط التمثيل الغذائي لديه وبالتالي يقلل من قدرته على فقدان الوزن الزائد.

8- بعض الأمراض التي تسبب زيادة الوزن

تتسبب بعض الأمراض في فقدان الوزن وعدم القدرة على إنقاص الوزن الزائد، مثل مرض السكري، أو إصابة الجهاز الهضمي أو القولون، أو المتلازمة الكيسية على المبايض.

9- قلة بعض العناصر الأساسية للجسم

• هناك بعض العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم، فعند نقص هذه العناصر لا يستطيع الجسم إجراء عمليات حرق الدهون لأن الجسم يعوض نقص تلك العناصر من الطعام الذي يستهلكه ويعمل على تحويلها إلى دهون.
• ومن أمثلة هذه البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات.

10- الإفراط في تناول الكافيين

• الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين هو أحد أسباب فقدان الوزن.
• ومن أمثلة هذه المشروبات الشاي والقهوة والنسكافيه.

11- التزم بنفس الرجيم

يؤدي الاستمرار في اتباع نظام غذائي لفترة طويلة إلى بقاء الوزن مستقرًا وعدم فقدانه.

12- الضغط النفسي والمشاكل النفسية

قد يكون للتوتر دور في إعاقة عمليات حرق الدهون وفقدان الوزن الزائد.

13- قلة تناول السوائل

يلعب نقص تناول السوائل دورًا في استقرار الوزن.

14- تجويع الجسم

عدم تناول العدد المعتاد من الوجبات أثناء النهار وتحديداً وجبة الإفطار التي تعتبر ضرورية للجسم لعمليات الحرق، لأن قلة الوجبات تسبب إشارة للجسم بالحفاظ على المرق وعدم حرقه، لذا فهو واحد من أسباب ثبات الوزن وعدم السقوط.

15- تناول أطعمة غنية بالدهون والسكريات

• إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات هو أحد أسباب فقدان الوزن.
• ومن أمثلة هذه الأطعمة زبدة الفول السوداني.

16- قلة الحركة والتمارين الرياضية

قلة الحركة وعدم انتظام ممارسة الرياضة يعني أنك لن تفقد الوزن الزائد.

17- تناول الوجبات الجاهزة والمقلية

حيث أن الأطعمة المقلية أو المحضرة تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وهي من أسباب الثبات وعدم فقدان الوزن.

18- شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر

المواد الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر من أسباب الثبات وعدم فقدان الوزن.

19- تناول بعض الأدوية

• قد تتسبب بعض العلاجات في فقدان الوزن وعدم قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد عن طريق ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي معين.
• من أمثلة هذه العلاجات: العلاجات المضادة للاكتئاب، وعلاجات تحديد النسل، وعلاجات السكري.

كيف أعالج مشكلة ثبات الوزن والتخلص من السمنة

هناك عدة طرق يمكن اتباعها لعلاج أسباب فقدان الوزن وثباته، ومنها:

• التوجه للطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود خلل في الغدة الدرقية، وعلاجها في حالة وجود خلل في إفراز هرموناتها.
• التناول المستمر للأطعمة والمشروبات التي تسرع وتحفز عمليات حرق الدهون، بما في ذلك:
• تناول التفاح لأنه يعطي الجسم إحساس بالشبع.
• اشرب القرفة لأنها تعمل على تنظيم السكر في الدم.
• اشرب الشاي الأخضر لأنه يساعد على تسريع حرق الدهون.
• تناول الفلفل الأحمر وكذلك الخضار الورقية والسلطات.
• اشرب الحليب وتناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
• مارس الرياضة ومارس الكثير من التمارين أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
• الاهتمام بتنويع الغذاء والتأكد من احتوائه على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم، والتأكد من تغيير النظام الغذائي بعد فترة من اتباعه.
• قد يستفيد الجسم من كسر النظام الغذائي المتبع في يوم ما وتناول كمية كبيرة من الطعام لتحفيز عمليات حرق الدهون ثم إعادة استكمال النظام الغذائي.
• الحرص على تناول وجبات الطعام وعدم تجويع الجسم لأن ذلك يؤثر على فقدان الوزن بشكل سلبي، لأنه في هذه الحالة يتم إرسال إشارة إلى الجسم بعدم حرق الدهون أو السعرات الحرارية المخزنة فيه، لذلك يفضل تناول وجبات خفيفة. كل ساعتين لتحفيز عمليات الحرق.
• احرصي على شرب الكثير من الماء، لا تقل عن 8 أكواب، خلال اليوم.

العلاقة بين السعرات الحرارية والوزن

يمكن التعبير عن العلاقة بين السعرات الحرارية والوزن على النحو التالي:

• ثبات الوزن: هو عدد السعرات الحرارية المكتسبة مساوياً لعدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
• فقدان الوزن: هو عدد السعرات التي يتم اكتسابها عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
• تريندات في الوزن: هو عدد السعرات التي يتم اكتسابها أكبر من عدد السعرات التي يحرقها الجسم.

في ختام موضوعنا نرجو أن نكون قد قدمنا ​​لكم ما يفيدكم من أسباب ثبات الوزن وقلة النسب وكيفية علاجه والعلاقة بين الوزن والسعرات الحرارية وانتظار تعليقاتكم.