جدول المحتويات
كم عدد السعرات الحرارية في موزة
- السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة الحرارية للغذاء التي تقيس كمية الطاقة في الغذاء، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى كمية محددة بشكل يومي من تلك الطاقة التي تحفز الجسم على القيام بالعديد من الأنشطة اليومية.
- تلك الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان عن طريق حرق الأكسجين للطعام داخل جسم الإنسان، وتختلف نسبة الطاقة التي يحصل عليها جسم الإنسان من طعام إلى آخر.
عدد السعرات الحرارية في الموز بأحجام مختلفة
يختلف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عن غيره، لذلك عليك أن تعرف السعرات الحرارية داخل كل فاكهة حسب حجم الثمرة، لذلك عليك قراءة هذا الجزء بعناية لتتمكن من معرفة حجم الثمرة. التي يجب أن تأكلها من أجل الحصول على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط.
- تحتوي الفاكهة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية.
- الثمرة التي تزن 81 جرامًا تحتوي على ما يقرب من 72 سعرة حرارية.
- الفاكهة التي تزن 101 جرام تحتوي على 90 سعرة حرارية.
- الثمرة التي تزن 115 جرامًا تحتوي على 105 سعرة حرارية.
- تحتوي الفاكهة التي تزن 136 جرامًا على 121 سعرًا حراريًا.
- الذي يزن 152 جرام يحتوي على 135 سعرة حرارية.
- أما بالنسبة لوزن 225 جرام من الموز فهو يحتوي على 200 سعر حراري.
الفوائد الغذائية للموز
- يحتوي الموز على البكتين، حيث أن البكتين مكون من العديد من الألياف التي تعالج صعوبة الهضم واضطرابات المعدة، مثل: الحموضة، والارتجاع المعدي المريئي، وغيرها.
- يحتوي على فيتامين سي، وهو عامل مساعد قوي يقوي مناعة الجسم.
- يعتبر الموز من الفواكه الغنية بفيتامين B6 الذي يساعد في نمو خلايا الجسم.
- يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد في علاج النقرس.
- يحافظ على ضغط الدم، ويحافظ على توازن السوائل لاحتوائه على البوتاسيوم.
- كما أنه يحافظ على مستوى السكر في الدم، لذلك يوصى بتناول ثمارتي فاكهة في اليوم لمرضى السكر.
- يعالج فقر الدم ويعمل على تقوية الدورة الدموية في الجسم لاحتوائه على الحديد.
- يساعد في بناء العظام لأنه يمنع فقدان الكالسيوم أثناء التبول.
- يحتوي على مادة التربتوفان التي تعطي شعوراً بالهدوء والسعادة والاسترخاء.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الكلى لاحتوائه على مضادات الأكسدة.
- يحتوي على فيتامين لتقوية الرؤية وحماية أغشية العين.
- له دور كبير في المساعدة على الإقلاع عن التدخين وقد يساعدك على التعافي تمامًا من آثار انسحاب النيكوتين لاحتوائه على فيتامين ب 6 وب 12.
ما هي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم؟
- تختلف السعرات الحرارية حسب النشاط ووزن الجسم من شخص لآخر، ويجب أن يكون هناك توازن بين السعرات الحرارية المكتسبة من خلال أنواع الطعام المختلفة.
- يحرقها الجسم حتى لا يخزنها على شكل دهون وشحوم، ويزداد الوزن ويدخل الشخص في دورة أمراض السمنة المعروفة من السكر والضغط إلخ.
- أضرار السمنة: السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، الجلطات، حصوات المرارة، السرطان، الاكتئاب، الإجهاد النفسي والعصبي، تراكم الدهون في الكبد، مشاكل الكلى.
- يحتاج الرجل إلى حوالي 2500 سعرة حرارية، بينما تحتاج الأنثى إلى 2000 سعر حراري، ويمكن حسابها بطريقة دقيقة من خلال هذه المعادلات:
- عندما يكون لدى الشخص القليل من الحركة، فإنه يحتاج إلى حوالي 1.3 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- عندما تكون حركة الجسم معتدلة فإنها تحتاج إلى حوالي 1.4 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- عندما يبذل الجسم الكثير من الجهد ولديه الكثير من الحركة، فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
- (عندما يكون الهدف هو إنقاص وزن الجسم، يجب أن يتحرك الشخص كثيرًا، ويحرق سعرات حرارية أكثر مما اكتسبه في النظام الغذائي اليومي).
عيوب الإفراط في تناول الموز
- يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة وزن تريندات لاحتوائه على سعرات حرارية أكثر.
- يعتبر الموز من الفواكه التي تسبب الصداع وخاصة الصداع النصفي.
- الإفراط في تناوله يسبب التربتوفان الذي يساعد على الهدوء والاسترخاء، وبالتالي الشعور بالنعاس.
- تسوس الأسنان لاحتوائها على نسبة عالية من النشا.
- عند تناول فاكهة غير ناضجة تحدث آلام في المعدة، كما أن تناولها قد يسبب القيء أو الإسهال بسبب الصعوبة التي تواجهها المعدة في هضم النشا.
- يحتوي الموز الأخضر على حمض التانيك الذي يمنع إفراز السوائل في الجهاز الهضمي ويسبب الإمساك.
- غازات في المعدة بسبب الألياف.
- يؤدي الإفراط في تناوله إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
الطرق المختلفة لتناول الموز
- قشر وتناول الطعام الطازج.
- يمكن أن يؤكل عصير مع إضافة الحليب.
- يمكن تقطيعها وتناولها مع المزيد من الفاكهة المفرومة.
- كما يمكن تناولها مع الشوفان والحليب، حيث تمثل تلك الوجبة وجبة متكاملة.
- نقطع ونقلى بالزيت (ولاية كيرالا، جنوب الهند).
- – يمكن طحنه وتجفيفه.
كيف تستفيد من قشر الموز؟
- يساعد الموز على تناوله لخفض نسبة الكوليسترول.
- تحتوي فاكهة الموز على أكثر مضادات الأكسدة وهي اللوزتين، وعادة ما يحتاج الجسم إلى مضادات الأكسدة بكثرة، لذلك يعتبر الموز من أكثر الفواكه المضادة للأكسدة.
- عند تدليك الجلد بقشر الموز فإنه يقلل من ظهور التجاعيد وغيرها من الأمور التي قد تشير إلى الشيخوخة والتي تسبب الإزعاج لكثير من الناس والسبب هو الكولاجين.
- مسكن طبيعي للألم حيث يتم لف القشرة على المناطق المصابة.
- يخفف من توتر العضلات.
- تبييض الأسنان عن طريق فرك الأسنان بقشرة صغيرة.
- يساعد الجزء الداخلي من القشرة (الأبيض) في التخلص من حب الشباب.
- يساعد الجزء الخارجي من القشرة (الأصفر) على التخلص من الرؤوس السوداء، للاستمتاع ببشرة صافية.
- كما ينشط الموز فروة الرأس.
- يعالج الشعر، ويجعله كثيفاً، ويقويه، ويسرع في نموه، ويجعله لامعاً، ويتميز بالنعومة.
- يعالج تكسر الشعر عن طريق تجفيفه وخلطه مع المايونيز والزيوت الطبيعية.
- يعالج تساقط الشعر بالتجفيف ثم الطحن ثم وضع ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون ومثله من زيت الخروع ونفس المايونيز وخلطهما جيداً.
- للتكثيف واللمعان، نخلط القشور مع زيت جوز الهند وزيت الزيتون.
- تلميع الذهب والفضة وتلميع الجلود.
- يستخدم كسماد عضوي في الأراضي الزراعية وله تأثير كبير على الأراضي الزراعية.
- يضاف إلى الطعام كتوابل في العديد من البلدان.
وهكذا وفرنا لكم عدد السعرات الحرارية في الموز، ولمزيد من التفاصيل يمكنكم ترك تعليق في اسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فوراً.