جدول المحتويات
ما هي التغذية السليمة؟
- يجب على الشخص البالغ أن يأكل ثلاث وجبات في اليوم، وإذا كان الشخص في سن المراهقة يجب أن يأكل أربع وجبات، وفي كلتا الحالتين يستمر في شرب الماء بشكل منتظم، ليصل إلى حوالي 8 أكواب في اليوم.
- يعمل الماء على وقاية الناس من الإصابة بالإمساك أو الجفاف، ويجب أيضًا تجنب شرب الماء أثناء الأكل لأن ذلك يؤدي إلى عسر الهضم والتعرض لانزعاج الأمعاء، لذلك يجب الاستمرار في تناول الكثير من الألياف في وجبات الطعام.
- كذلك يجب تناول الفاكهة والخضروات بشكل متواصل طوال اليوم، واحرص دائمًا على ممارسة الرياضة وممارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام، كما يجب تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكوليسترول.
- كما يجب تناول الأسماك لاحتوائها على دهون غير مشبعة، مما يساهم بشكل كبير في خفض مستوى الكوليسترول في الدم، كما يمكنك تناولها بأي طريقة سواء كانت مشوية أو مقلية.
- يجب أن يتم التنويع في الوجبات المختلفة حتى يحصل الجسم على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية المختلفة، كما يجب تجنب أو تقليل استهلاك المنبهات والمشروبات الغازية، والابتعاد تمامًا عن المشروبات الكحولية والتدخين، والعمل على تقليل تناولها. من السكريات والأملاح.
كيف أعرف ما إذا كانت تغذيتي صحية؟
هناك بعض العلامات التي يمكننا من خلالها معرفة ما إذا كانت التغذية صحية أم لا، وإذا ظهرت هذه العلامات فإننا نعلم أن تغذيتنا صحية، ومن أهم هذه الأشياء:
- من الممكن أن يتمكن الشخص من أداء الكثير من الأنشطة في يوم واحد دون الشعور بأي تعب أو القليل من الجهد.
- الشعور بالقدرة على علاج الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان بشكل سريع.
- استفد أيضًا من وجود شعر قوي وصحي.
- الحصول على بشرة صحية دون أي مشاكل، تبدو صافية ونقية.
- القدرة على الوقاية من الأمراض التي تنتشر في الهواء أو عبر البيئة المحيطة.
- يتمتع الجهاز المناعي بقدرة عالية بسبب وجود القوة في العضلات.
- كما يكتسب الجسم القدرة على مقاومة الأمراض المزمنة مثل الإجهاد والسكري والقلب وتصلب الشرايين.
- عندما تحصل على قسط من الراحة أو النوم، يشعر الجسم بالانتعاش.
- تكتسب الرؤية أيضًا القوة اللازمة للرؤية بوضوح.
- تلاحظ أيضًا جسدًا ممتازًا ونشطًا.
- أخيرًا، يتمتع البشر بقدرة كبيرة على التحمل، وبهذا تعلمنا كيف نعرف أن تغذيتي صحية.
ما هي أعراض سوء التغذية؟
من المحتمل أن تكون التغذية التي يتبعها الشخص غير سليمة، لذا فهي ستؤثر عليك بشكل سلبي، ومن بين تلك الأعراض السلبية الناتجة عن التغذية غير السليمة:
- الشعور بالجهد الدائم والتعب.
- يفقد الجسم الكثير من دهون الجسم.
- الشعور المستمر بالكسل طوال اليوم.
- أيضا شعور دائم بالخمول.
- حالة احتباس السوائل في القدمين واليدين.
- ضعف المناعة، وبالتالي يفقد الجسم قدرته على مقاومة الأمراض المختلفة.
- يحدث فقدان الوزن أيضًا بشكل مستمر.
- اضطراب في الدورة الشهرية عند النساء والفتيات.
- يتعرض الشخص لفقر الدم نتيجة فقدان العديد من الفيتامينات والحديد والمعادن في الجسم.
- غالبا ما تحدث صعوبة في التنفس.
- يحدث تساقط الشعر مع ظهور علامات ضعف على الجلد.
- كما يحدث الدوخة فجأة.
- بطء التئام الجروح.
ما هي العلاقة بين التغذية السليمة وصحة جسم الإنسان؟
- التغذية السليمة تمنح الجسم الحماية اللازمة من أمراض مختلفة مثل السكري وتصلب الشرايين والسمنة وفقر الدم.
- كما تؤدي التغذية السليمة على تريندات إلى زيادة عدد خلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين وبناء الخلايا البيضاء التي تدافع عن الجسم ضد الأجسام الغريبة.
- عملت العديد من الدراسات المختلفة لإثبات أن التغذية السليمة لها القدرة على بناء الأنسجة والخلايا في الجسم بطريقة صحيحة.
- كما تعمل التغذية السليمة على بناء العضلات والعظام والأربطة والأنسجة، كما تعمل على حماية العظام من الهشاشة.
- كما أن التغذية السليمة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم في أعضاء الجسم المختلفة.
- كما أنه يعمل على تدفق الأكسجين بشكل جيد في الجسم، كما أنه يساعد الجسم على مقاومة البكتيريا والجراثيم الضرورية التي تساهم في تعرض الصقور للعديد من الأمراض.
- في حالة عدم التغذية السليمة، قد ينضب مخزون الجسم، وهذا يؤدي إلى فقدان الجسم والأعضاء لأداء وظائفها بشكل طبيعي، لأن سوء التغذية يعمل على إتلاف أنسجة الجسم وجميع خلاياه.
- كما تعمل التغذية غير الصحيحة على تريندات مع نسبة الكوليسترول في الدم مما يؤدي إلى نسبة مخاطر تريندات وأصعبها أنها قد تؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم والأورام الخبيثة.
ما هي العوامل التي تؤثر على النظام الغذائي؟
هناك العديد من العوامل التي تمثل دورًا مهمًا في اختيار النظام الغذائي الذي يجب على الفرد اتباعه، ومن بين تلك العوامل:
1. الجنس
يحتاج جسم الذكر إلى أطعمة تحتوي على طاقة أكثر من الأنثى، حتى يتمكن الذكر من بناء القوة العضلية اللازمة.
2. النشاط البدني
يحتاج جسم الإنسان إلى المقدار اللازم من الغذاء الصحي، وذلك من أجل القيام بأنشطة مختلفة، وكلما زاد النشاط، يجب أن يأكل طعامًا يحتوي على الطاقة اللازمة.
3. الحالة الصحية
هناك بعض الأمراض التي يجب أن يكون النظام الغذائي فيها دائم للمريض، ويتم هذا النظام من خلال تحالف طبي، ومن هذه الأمراض أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
4. العمر
يقلل كبار السن من نشاطهم البدني، لذلك يحتاجون إلى القليل من الأطعمة التي تحتوي على الطاقة اللازمة، بينما يحتاج الطفل إلى كمية من البروتين لعملية النمو الصحيحة، وفي مرحلة المراهقة لا يحتاج الناس إلى تناول البروتين لأنهم لا يحتاجون إليه، لذلك كان من الضروري معرفة كيف أعرف أن تغذيتي صحية.
ما هو النظام الغذائي السليم؟
يمكن لأي شخص أن يتبع هذا النظام الغذائي من أجل الحصول على جسم صحي وسليم، والنظام الغذائي هو:
يجب أن يأكل الفرد ثلاث وجبات رئيسية، وهذا لشخص بالغ، ويجب أن يأكل المراهق أربع وجبات رئيسية.
- الفطور عبارة عن فاكهة أو حليب، شاي أو مربى، خبز، لانشون أو جبن.
- طعام يحتوي على 120 جرام من اللحوم أو السمك والسلطة والأرز أو الخبز والخضروات والفواكه.
- الوجبة بين الغداء والعشاء عبارة عن مربى أو لبن أو شاي أو خبز أو كعكة.
- اما بالنسبة للعشاء او المعكرونة او الخبز او الزبادي او شوربة الخضار او الجبن.