نظام غذائي لتكيس المبايض وما هي الأطعمة الممنوعة لمرضى التكيس

الشوفان ومتلازمة تكيس المبايض

• يعتبر الشوفان من أهم الأطعمة الغنية بالألياف والعديد من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم المرأة، ويعمل على تريندات الهرمون الأنثوي في أجسامها مما يقلل من خطر الإصابة بتكيس المبايض، وفي حالة متلازمة تكيس المبايض، يساعد في تقليل أعراضه.
• لذلك عزيزتي يجب أن تدخل الشوفان في النظام الغذائي لتكيس المبايض واعتبره أول طعام في قائمتك، كما أنه يساعد في تقوية بصيلات الشعر والصقور من حيث الطول والكثافة، لأنه يمد الجسم بالزنك المفيد في العلاج. تساقط الشعر الناتج عن متلازمة تكيس المبايض.
• كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين “ب”، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في التخلص من الإجهاد والتعب المصاحب لمتلازمة تكيس المبايض.
• يعتبر من أهم الأطعمة الفعالة في خفض مستوى الأنسولين في الدم، حيث أن ارتفاع مستوى الأنسولين يشكل خطورة كبيرة على مرضى متلازمة تكيس المبايض. كما أنه يقلل من فعالية علاج المرض.

حمية تكيس المبايض

• يجب التركيز على إعداد قائمة لنظام غذائي من متلازمة تكيس المبايض لتخفيف أعراض متلازمة تكيس المبايض.
• في البداية من الضروري التقليل من تناول السكريات والنشويات لأنها تعمل على ارتفاع هرمون الأنسولين في الدم والذي يرتبط ارتباطا وثيقا بمتلازمة تكيّس المبايض.
• كلما زاد هرمون الأنسولين، زاد خطر الإصابة بمتلازمة تكيّس المبايض.

من أهم الأطعمة التي يجب أن يتضمنها نظامك الغذائي: –

هنا عزيزتي نظام غذائي صحي للـ PCOS يساعد على إنقاص الوزن في نفس الوقت: –

الافطار

طعام

العشاء

الأطعمة المحرمة لمتلازمة تكيس المبايض

يجب على مرضى متلازمة تكيس المبايض الانتباه إلى جميع الأطعمة والمشروبات التي يتناولونها في حياتهم اليومية، لأنها قد تكون السبب الرئيسي لمرضهم ومعاناتهم، لذا يجب الحرص على عدم تناول بعض الأطعمة الضارة للمرضى، وهي: –

• يعتبر السكر الأبيض من أخطر الأطعمة بالنسبة لمتلازمة تكيّس المبايض.
• المشروبات الغازية وجميع المشروبات المحلاة والعصائر غير الطبيعية والمعلبة.
• الوجبات الجاهزة الدهنية.
• قلل من تناول المخللات والأطعمة الغنية بالملح.
• الدهون الصريحة مثل المارجرين والزبدة والزيوت المهدرجة.
• تجنب تناول اللحوم المصنعة مثل البسطرمة ولحم اللانشون والنقانق والهامبرغر وجميع اللحوم والأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد حافظة مضافة.
• ابتعد عن الكحول.
• جميع أنواع المعجنات – أرز أبيض – دقيق أبيض – مكرونة – كيك – بسكويت.
• جميع أنواع الأطعمة المقلية ضارة للجسم تمامًا مثل البطاطس المقلية.

القهوة ومتلازمة تكيس المبايض

• عندما تتبع نظامًا غذائيًا لمتلازمة تكيس المبايض، يجب أن تكون حريصًا على التدقيق في جميع المشروبات التي تشربها، لذلك نجد أن القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات شعبية للعديد من النساء ولا يمكن الاستغناء عنها أبدًا.
• لكنه يلعب دورًا كبيرًا في توتر الصقور والقلق والضغط المستمر على الجهاز العصبي، والذي يتعارض مع العلاج الخاص لمرضى متلازمة تكيس المبايض الذي يسعى لتقليل وتقليل التوتر، لذلك يجب عليك الابتعاد أو تقليل تناول القهوة.

غذاء مناسب لعلاج تكيس المبايض

هناك العديد من الأطعمة التي يجب إضافتها إلى النظام الغذائي لتكيس المبايض، وذلك للحصول على جسم صحي خالٍ من الأمراض والتمتع بصحة جيدة ومناعة قوية وشعر طويل ولامع، وهي:

• الحرص على تناول كمية مناسبة من البقوليات والحبوب الكاملة مرة أو مرتين أسبوعياً، بشرط أن يتم الطهي بطريقة صحية بدون دهون أو زيوت مهدرجة، ويمكن إضافة بعض قطرات زيت الزيتون الصحي أو زيت جوز الهند.
• تناول حبتين من الفاكهة الطازجة يوميًا، وتأكد من تناول التوت البري أو جميع أنواع التوت بالإضافة إلى الفراولة.
• تأكد من تناول الخضروات الورقية الطازجة مثل السبانخ والملوخية والملفوف والبروكلي والفلفل الحلو والخيار والخس والعديد من أنواع الخضروات الأخرى.
• تناول البيض المسلوق يومياً حيث أنه يمد الجسم بالعديد من المعادن والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم.
• تناول العصائر الطازجة والطبيعية وغير المحلاة المعدة في المنزل.
• اشرب المشروبات الدافئة مثل النعناع والمريمية والشاي الأخضر والكركم والبابونج واليانسون والكمون.
• تأكد من تناول كمية كافية من الأسماك الغنية بأوميجا 3.
• تناول كمية كافية من المكسرات وزيت الزيتون والزيوت الطبيعية الخالية من الكوليسترول.
• تناول حليب جوز الهند وحليب اللوز وحليب الصويا بدلًا من الحليب كامل الدسم.

البيض وتكيس المبايض

• يعتبر البيض من أهم الأطعمة التي يشملها النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض لاحتوائه على نسبة كبيرة من الفيتامينات وأوميغا 3 المفيدة جدًا لمرضى متلازمة تكيس المبايض.
• كما أنه يحتوي على كمية كافية من البروتينات التي تمد الجسم بالطاقة وتعطي الشعور بالشبع مما يساعد في إنقاص الوزن.
• كما أنه ضروري جدًا في القضاء على العديد من الأعراض المصاحبة لمتلازمة تكيّس المبايض، مثل فرط النشاط.

في النهاية، تعرفنا على جميع الأطعمة المفيدة لمرضى متلازمة تكيس المبايض، والأطعمة الضارة، والنظام الغذائي الصحي لمرضى متلازمة تكيس المبايض التي يجب اتباعها للتخلص من أعراض هذا المرض، وتعرفنا على أهمية تطوير اتباع نظام غذائي جيد يساعدنا على علاجها وتقليلها، ونأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك معلومات مفيدة حول هذا الموضوع المهم.