جدول المحتويات
المحافظة على الصحة
- الحفاظ على الصحة من الأمور التي يجب على الإنسان أن يضعها على رأس أولوياته، فلا شيء يساوي الصحة الجيدة، ولهذا قيل في الماضي أن “الصحة تاج على رؤوس الأصحاء، لا يخلو منه إلا المرضى”. استطيع ان اري”.
- بالنسبة للكثيرين، يبدو الأمر صعبًا، خاصة في العصر الحالي، حيث أن التطور التكنولوجي الذي نعيش فيه هو سيف ذو حدين، أي أنه يوفر للبشرية الكثير من التسهيلات، ولكن له آثار سلبية أخرى.
- ومن الأمثلة على ذلك بعض المصانع، فالتكنولوجيا المستخدمة في بعضها تساهم في تسريع عملية الإنتاج، وتعزز كفاءة المنتج، وتقلل من ضغط العمل على العمال، لكنها تلوث البيئة مثلاً.
- يتساءل الكثيرون الآن عن كيفية الحفاظ على صحتي مع انتشار الأبخرة الملوثة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة والخضروات التي يتم رشها بمبيدات الآفات الضارة.
كيف أحافظ على صحتي
- الحفاظ على الصحة مفهوم عام وشامل، حيث يشمل الصحة الجسدية والنفسية أيضًا، نظرًا لارتباطهما ببعضهما البعض، حيث تتأثر الصحة الجسدية بالصحة النفسية للفرد والعكس أيضًا.
- للحفاظ على الصحة يجب اتباع بعض النصائح العامة التي يوجهها المتخصصون دائمًا إلى الأشخاص من جميع الأعمار، والنصيحة الأولى هي اتباع نظام غذائي متوازن.
- يشير النظام الغذائي المتوازن إلى النظام الذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية الموجودة في الهرم الغذائي، وليس إلى الأنظمة الغذائية التي تتجاهل عنصرًا غذائيًا على حساب الآخر.
- إن أخذ قسط كافٍ من النوم يومياً من أهم الأشياء التي تعمل على رفع قدرة جهاز المناعة بالجسم، وبالتالي حمايته من الإصابة بالأمراض المختلفة، حيث يجب ألا تقل ساعات النوم عن 6 ساعات ولا تزيد عن 8 ساعات.
- كما يعمل النوم الكافي على ضبط صحة القلب والأوعية الدموية، ويعمل على موازنة الهرمونات في الجسم.
- الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب كمية من الماء لا تقل عن لترين يوميًا، وله دور كبير في الحفاظ على أنسجة الجسم ودعمها للقيام بدورها بالشكل الصحيح.
- كما أن الماء ضروري لضبط ضغط الدم، كما أنه يساعد الجسم على التخلص من الفضلات بسهولة ويعمل على التحكم في درجة حرارته الداخلية، بالإضافة إلى قدرته على تليين المفاصل.
كيف أحافظ على صحتي الجسدية
- ممارسة الرياضة من الأمور التي يجب الالتزام بها لضمان صحة أفضل، وتعتبر من النصائح التي يتحدث عنها الأطباء والمتخصصون باستمرار، لما لها من آثار جيدة على الصحة الجسدية والنفسية للجسم على حد سواء.
- كما أن لها تأثير كبير في الحفاظ على صحة الجسم على المدى الطويل، حيث تتجنب أمراض القلب وأمراض ضغط الدم والسكري، بالإضافة إلى تقوية العضلات والعظام أيضًا.
- إلى جانب أنه يقي الجسم من أمراض التهاب المفاصل، فهو أيضًا حل مثالي للتخلص من القلق والتوتر والخوف، ويعمل على الثقة بالنفس لدى تريندات.
- عند البدء في ممارسة الرياضة، يوصى باتباع برنامج تمرين وضعه متخصص، وذلك لتجنب الإصابات الناتجة عن التمرين غير الصحيح.
كيف أحافظ على صحتي العقلية
- إن السؤال عن كيف أحافظ على صحتي العقلية هو أيضًا أمر مهم يتغاضى عنه الكثيرون، وهناك من يعتقد أنها مسألة ثانوية وهذا خطأ تمامًا.
- للإجابة على سؤال حول كيفية الحفاظ على صحتي العقلية، أشار الأطباء والمتخصصون في هذا الأمر إلى بعض النصائح التي من شأنها أن تضمن صحة عقلية أكثر استقرارًا.
- الاستيقاظ مبكرا من أهم النصائح التي تمنع الكثير من الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، حيث أن الاستيقاظ في وقت متأخر يفقد طاقته، كما يزيد الشعور بالكسل على مدار اليوم.
- حاول تجنب العديد من المشاعر السلبية كالتوتر والقلق والعصبية والخوف، فهذه المشاعر تؤثر على الصحة الجسدية لدرجة أنها قد تؤدي إلى الإصابة ببعض الأمراض التي قد يكون بعضها خطيرًا.
- وقد أثبتت الدراسات الطبية الحديثة أن هذه المشاعر يمكن أن تصيب الإنسان بالعديد من أمراض العظام، وأمراض القلب، والأمراض الجلدية بأنواعها، مثل الإكزيما على سبيل المثال.
- لذلك من الضروري تجنب المؤثرات التي تسبب هذه المشاعر السلبية بكل أنواعها، كما يمكن مواجهتها بممارسة تمارين التأمل التي تساعد على الاسترخاء.
- عدم التركيز على التفاصيل الصغيرة المتعلقة بلون البشرة أو ملامح الوجه أو حتى شكل الجسم، وهذا لا يعني أن الشخص يهمل نفسه، ولكن التعليق المستمر على المظهر الخارجي ينمي الثقة بالنفس.
- التدريب المستمر على ممارسة الثقة بالنفس المعتدلة، لأن غيابها يدخل الإنسان في مناخ من التوتر والقلق والاكتئاب، ووجودها الزائد قد يدخلنا في دوامة الغرور.
- إن التفكير في الأمور الإيجابية وتوقع الخير دائمًا من الأمور التي تحثها الأديان السماوية والتي لها تأثير السحر في الحفاظ على الصحة النفسية للإنسان.
كيف أحافظ على صحتي بالطعام
- كما ذكرنا أن أهم نصيحة يقدمها الأطباء فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة هي الاهتمام بنظام غذائي متوازن، حيث من الضروري تناول المزيد من الخضار والفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
- تمد هذه الفيتامينات والمعادن الجسم بالطاقة، كما ترفع من كفاءة جهاز المناعة، وتعمل أيضًا على الحفاظ على جمال ونضارة البشرة.
- على الرغم من أن الكربوهيدرات لها أضرار صحية كثيرة في حالة الإفراط في تناولها، إلا أنها من العناصر الغذائية التي يجب تناولها دون الإفراط أو الإفراط في الاستهلاك، بالإضافة إلى ضرورة تناول الأسماك التي تحتوي على دهون مفيدة لصحة الجسم.
- احرصي على تناول وجبة الإفطار يومياً رغم إهمالها من قبل الكثيرين إلا أنها تلعب دوراً هاماً في الوقاية من السمنة، كما أنها تزود الجسم بالطاقة اللازمة لفترة طويلة.
- الابتعاد عن البيض، وهما السكر والملح، لما لهما من آثار سلبية على الصحة، كما أنهما يؤثران على الصحة النفسية من خلال التغيرات المزاجية التي تنتج عن الإفراط في تناولهما.
- يرتبط النظام الغذائي الصحي بالصحة الجسدية والنفسية، حيث يلعب الطعام دورًا كبيرًا في تغيرات الحالة المزاجية التي يمر بها الشخص من حين لآخر.
- لذلك، هناك بعض أنواع الطعام التي يمكن استخدامها في علاج القلق والتوتر والاكتئاب ومشاكل نفسية أخرى.
نصائح عامة للمحافظة على الصحة
- يعتبر الاهتمام بنظافة الأسنان من الأمور المهمة التي ستحافظ على صحة الأسنان واللثة والفم على حد سواء، إلى جانب ضرورة الإقلاع عن التدخين وتجنب التعرض للتدخين السلبي.
- إجراء الفحوصات الروتينية كل فترة لا تزيد عن 6 أشهر ضروري للغاية لمراقبة صحة الجسم باستمرار، وللتأكد من مستويات الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- الحفاظ على صحة العين من خلال تقليل وقت استخدام الأجهزة التكنولوجية مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة، لأن الإفراط في استخدامها يؤثر على صحة العين على المدى الطويل.
- يجب عدم التأخير في استشارة الطبيب النفسي في حالة حدوث أزمة أو مشكلة نفسية، وذلك لتجنب التعرض لخطر الإصابة بالاكتئاب.
كيف أحافظ على صحتي هي من الأسئلة المهمة التي يجب على الجميع الانتباه إليها، فالصحة الجيدة هي مفتاح الحياة الجيدة، وهو رأس المال البشري الذي يجب أن يهتم بكيفية الحفاظ عليه للتمتع بحياة أفضل .