علاج ارتفاع الضغط في المنزل وأهم النصائح لتخفيضه

علاج ارتفاع ضغط الدم بالمنزل

يمكن للشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم علاجه في المنزل باتباع الطرق التالية:

1- تنفس

التنفس من أكثر الأساليب فعالية في حالات خفض ضغط الدم المرتفع، ويمكن ممارسته ببطء، من خلال اتباع بعض تمارين التأمل مثل اليوجا، أو بالجلوس على مقعد مريح، ووضع اليد على منطقة الصدر، والملاحظة ذروته عند كل نفس. أن تكرر هذه العملية سبع مرات حتى تصبح عادة يومية.

2- شرب الشاي

يمكن تناول 4 أكواب من الشاي يوميًا للتحكم في ضغط الدم ومنع معدل ضربات القلب من الارتفاع.

3- التعرض لأشعة الشمس

تعتبر أشعة الشمس وسيلة مهمة تساعد على موازنة ضغط الدم، حيث أن التعرض لأشعة الشمس يغير معدل أكسيد النيتريك في الدم والجلد، مما قد يقلل بدوره من ارتفاع ضغط الدم ويمنع حدوث النوبات القلبية.

4- ماء جوز الهند

يحتوي ماء جوز الهند على كمية كبيرة من المغنيسيوم والكالسيوم، مما يساعد في علاج ضغط الدم الانقباضي، لذا يمكنك شربه مرتين يوميًا للحصول على نتائج سريعة.

5- ثوم

يحتوي الثوم على نسبة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، والتي لها دور فعال في علاج العديد من الأمراض المختلفة وخاصة ارتفاع ضغط الدم، لذلك ينصح بتناوله طازجًا، أو تناول مكملاته التي تباع في الصيدليات.

6- المشي

من الطرق التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع المشي السريع، لذلك ينصح بالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.

7- كاكاو

يتميز الكاكاو بقدرته العالية على تنظيم إفراز هرمون التوتر في الجسم، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك بسبب ارتفاع مستوى مركبات الفلافونويد فيه.

8- اللوز

يحتوي اللوز على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول الضار في الدم، وعلاج التهاب الشرايين، مما يؤدي إلى خفض ضغط الدم المرتفع.

9- الفلفل الأحمر

يعتبر الفلفل الأحمر من أسرع الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع، وذلك بسبب قدرته العالية على تنشيط الدورة الدموية وتوسيع الشرايين، حيث يمكنك خلط ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر مع القليل من العسل مع كوب من الماء الفاتر، ثم اشرب هذا الخليط.

10- القرطم

يحتوي القرطم على مادة الكركمين التي تساعد بشكل فعال في خفض ضغط الدم المرتفع، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب.

بعض النصائح التي تساعد في خفض ضغط الدم

يلعب أسلوب الحياة دورًا مهمًا في علاج ارتفاع ضغط الدم، لذلك إذا استطاع الشخص التحكم في ضغط الدم باتباع أسلوب حياة صحي، فقد لا يحتاج إلى استخدام الدواء أو تأخير موعد تناوله، وسنتعرف في ما يلي على بعض من التغييرات الحياتية التي يمكنك إجراؤها لتقليل ارتفاع ضغط الدم وإبقائه دائمًا منخفضًا:

1- اخسر وزنك واضبط محيط الخصر لديك

• في كثير من الأحيان يرتفع ضغط الدم مع زيادة الوزن، وقد يتسبب صقر الوزن في حدوث اضطراب في التنفس أثناء النوم وهو انقطاع النفس أثناء النوم مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
• يعد فقدان الوزن أحد أكثر التغييرات فعالية في نمط الحياة في التحكم في ضغط الدم، ويمكنك خفض ضغط الدم بحوالي 1 ملم زئبق لكل كيلوغرام تخسره.
• بالإضافة إلى فقدان الوزن، يجب أيضًا ضبط محيط الخصر لديك، حيث أن تريندات يزن كثيرًا حول منطقة الخصر قد يعرض الشخص لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، على النحو التالي:
• يتعرض الرجل للخطر إذا كان محيط خصره أكبر من 102 سم.
• تتعرض النساء للخطر إذا كان محيط خصرهن أكبر من 89 سم.

وتجدر الإشارة هنا إلى أن هذه الأرقام تختلف باختلاف المجموعات العرقية، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك حول مقياس الخصر المناسب لصحتك.

2- تمرن بانتظام

• يساعد النشاط البدني المنتظم في خفض ضغط الدم بما يتراوح بين 5 إلى 8 ملم زئبق، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، ومن الضروري الاستمرار في ممارسته، كما لو توقفت عن ممارسة الرياضة، فقد يتسبب ذلك في عودة ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى.
• من الأمثلة على النشاط البدني الذي يمكنك القيام به لخفض ضغط الدم المشي والجري والرقص والسباحة وركوب الدراجات، ويمكنك تجربة التدريب البدني عالي الكثافة، والذي يتضمن نوبات متقطعة من النشاط المكثف تليها فترات استرخاء من نشاط خفيف. يمكنك القيام بذلك مرتين في الأسبوع على الأقل، ويجب أن تتحدث مع طبيبك حول تطوير برنامج للتمارين الرياضية.

3- اتباع نظام غذائي صحي

إن تناول نظام غذائي يحتوي على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم وقليلة الدهون المشبعة والكوليسترول يساعد على خفض ضغط الدم إلى معدل قد يصل إلى 11 ملم زئبق، ومن المعروف أنه ليس من السهل تغيير الأكل. عادات، ولكن اتبع هذه النصائح قد تمكنك من اختيار نظام غذائي صحي:

• احتفظ بدفتر يوميات للطعام، فعند تدوين ما تأكله قد يكشف عن عاداتك الغذائية الحقيقية. راقب ما تأكله ومتى وكم ولماذا تأكله.
• ضع في اعتبارك زيادة مستويات البوتاسيوم، حيث قد يساعد البوتاسيوم في تقليل آثار الصوديوم على ضغط الدم، ومن أفضل مصادر البوتاسيوم الخضار والفواكه، بدلاً من تناول المكملات الغذائية، ويمكنك التحدث مع طبيبك حول نسبة البوتاسيوم المناسبة لك.
• انضم إلى المتسوقين الأذكياء، واقرأ ملصقات الطعام أثناء التسوق، وحاول الالتزام بخطة الأكل الصحي التي تتبعها أثناء تناول الطعام في أي مكان خارج المنزل.

4- تقليل الصوديوم في النظام الغذائي

قد يساعد تقليل الصوديوم في النظام الغذائي على تحسين صحة القلب، وقد يساعد في خفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 ملم زئبق، في حالة إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم، وتقليل الصوديوم في النظام الغذائي، يوصى باتباع النصائح التالية:

• اقرأ ملصقات الأطعمة لاختيار بدائل منخفضة الصوديوم للأطعمة والمشروبات التي تشتريها.
• لا تقم بإضافة الملح للطعام، حيث تحتوي ملعقة صغيرة من الملح على 2300 مجم من الصوديوم، ويمكنك استخدام التوابل والأعشاب لإضافة نكهة للطعام.
• تناوله تدريجيًا، فقد تجد صعوبة في تقليل الصوديوم في نظامك الغذائي فجأة، لذا يمكنك تقليله تدريجيًا، وستعتاد على الطعم بمرور الوقت.

5- قلل من كمية الكحول التي تشربها

• قد يكون الكحول مفيدًا أو ضارًا بالصحة، فمن خلال الاستهلاك المعتدل للكحول بمقدار كوب واحد يوميًا للنساء وكوبين للرجال، يمكنك تقليل ضغط الدم بنحو 4 ملم زئبق، ولكن هذا التأثير الوقائي يُفقد إذا تناولت كمية كبيرة من الكحول. الكحول، فقد يؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم.
• شرب كميات معتدلة من الكحول يمكن أن يرفع ضغط دمك بدرجات عديدة وقد يقلل من فعالية الأدوية المستخدمة في علاج ضغط الدم.

6- الإقلاع عن التدخين

كل سيجارة يدخنها الإنسان ترفع ضغط الدم لعدة دقائق، والإقلاع عن التدخين يساعد على إعادة ضغط الدم إلى طبيعته، وقد يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، ويساعد في تحسين الصحة العامة.

7- الامتناع عن الكافيين

• لم يتم بعد تحديد دور الكافيين في ضغط الدم، لأنه قد يساهم في رفع ضغط الدم إلى 10 ملم زئبق لدى الأشخاص الذين يستهلكونه بشكل غير منتظم، ولكن الأشخاص الذين يستهلكونه بانتظام قد يكون لديهم تأثير ضئيل أو معدوم على ضغط الدم. لم يتم تحديد التأثيرات طويلة المدى للكافيين على ضغط الدم، حيث قد يرتفع ضغط الدم قليلاً.
• حتى تتمكن من معرفة ما إذا كان الكافيين يسبب لك ارتفاع ضغط الدم أم لا، افحص ضغطك بعد نصف ساعة من تناول مشروب يحتوي على الكافيين، وفي حالة ارتفاع ضغط الدم لديك من 5 ملم زئبق إلى 10 ملم زئبق، فسوف تتأثر. لمعرفة آثار ارتفاع ضغط الدم بسرعة من تناول الكافيين، يوصى بالتحدث مع طبيبك حول تأثير الكافيين على ضغط الدم لديك.

8- تقليل الضغط النفسي

يساهم الضغط النفسي المزمن والعرضي في ارتفاع ضغط الدم، لذلك خذ وقتك في التفكير في تحديد الأسباب التي تؤدي إلى الضغط النفسي، مثل مشاكل العمل أو المشاكل الأسرية أو المرض أو الأمور المالية، وعندما تعرف الأسباب حاول أن تحصل عليها. التخلص منها، وإذا لم تستطع التخلص من هذه الضغوط، فيمكنك على الأقل التعامل معها بالشكل الصحيح، وذلك باتباع ما يلي:

• غيّر توقعاتك، على سبيل المثال، ضع خطة ليومك، وركز على أولوياتك، وحاول ألا تبذل الكثير من الجهد وتعلم أن تقول كلمة “لا”، وافهم أن هناك بعض الأشياء التي لا يمكنك تغييرها أو التحكم فيها، ولكن يمكنك التركيز على كيفية تفاعلك مع هذه الأشياء.
• ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ووضع خطط لحلها. على سبيل المثال، إذا كانت لديك مشكلة في العمل، فحاول التحدث إلى مديرك، وإذا كانت المرأة تواجه صراعًا مع طفل أو زوج، فيجب اتخاذ خطوات لحل هذا التعارض.
• تجنب مسببات الصداع، على سبيل المثال إذا كانت حركة المرور في طريقك إلى العمل تسبب لك ضغطًا عاطفيًا، فحاول الذهاب مبكرًا في الصباح، أو استخدم وسائل النقل العام، وحاول تجنب الأشخاص الذين قد يسببون لك التوتر.
• خصص بعض الوقت للاسترخاء والقيام بالأنشطة التي تستمتع بها، وخصص وقتًا للجلوس بهدوء والتنفس بعمق كل يوم، وخصص وقتًا للانخراط في الأنشطة أو الهوايات مثل المشي أو التطوع أو الطهي.
• اشعر بالامتنان تجاه الآخرين، لأن التعبير عن الامتنان للآخرين يمكن أن يساعدك في التخلص من التوتر.

9- مراقبة ضغط الدم في المنزل والذهاب للطبيب بانتظام

• يمكن أن تساعد المراقبة المنزلية في مراقبة ضغط الدم لديك، والتأكد من أن تغييرات نمط الحياة فعالة، وتنبيهك أنت وطبيبك إلى المضاعفات الصحية المحتملة.
• تتوفر أجهزة قياس ضغط الدم على نطاق واسع، دون الحاجة إلى وصفة طبية من الطبيب، ويجب عليك التحدث مع طبيبك حول مراقبة ضغط الدم في المنزل قبل البدء.
• تعد زيارة طبيبك بانتظام أمرًا أساسيًا للتحكم في ضغط الدم لديك، وإذا كان ضغط الدم لديك متحكمًا بشكل جيد، فتحدث إلى طبيبك حول موعد فحصه، حيث قد يقترح الطبيب فحصه كل يوم أو أقل.
• إذا قمت بإجراء تغييرات على الدواء المستخدم، فقد يقترح طبيبك أن تقوم بفحص ضغط الدم بعد أسبوعين من تغييرات العلاج.

10- احصل على الدعم

• قد يساعد الدعم من العائلة والأصدقاء في تحسين صحة جسمك. قد يشجعونك على الاعتناء بنفسك، أو نقلك إلى عيادة الطبيب، أو الانضمام إليك في برنامج تمارين للحفاظ على انخفاض ضغط الدم لديك.
• إذا كنت بحاجة إلى دعم من أعضاء بخلاف أصدقائك أو عائلتك، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم. قد يجعلك هذا على اتصال بأشخاص قد يقدمون لك الدعم النفسي أو العاطفي، وقد يقدمون لك نصائح عملية لمساعدتك على التحكم في حياتك.

11- أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم

• مدرات البول الثيازيدية، والتي تسمى أحيانًا حبوب الماء، هي أدوية تساعد كليتيك على التخلص من الماء والصوديوم، مما يقلل من حجم الدم. هم عادة الخيار الأول، لكنهم ليسوا الوحيدين، وتشمل مدرات البول هذه الكلورثاليدون، هيدروكلوروثيازيد، وغيرها.
• تساعد مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق تثبيط تكوين مادة كيميائية طبيعية تقيد الأوعية الدموية، بما في ذلك ليسينوبريل، وبينازيبريل، وكابتوبريل، ويمكن للأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة الاستفادة من مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين.
• حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين، والتي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية عن طريق تثبيط عمل مادة كيميائية طبيعية تقيد الأوعية الدموية، بما في ذلك مستقبلات الأنجيوتنسين، وكانديسارتان، وإيوسارتان، وغيرها.
• تساعد حاصرات قنوات الكالسيوم، بما في ذلك أملوديبين وديلتيازيم، على استرخاء عضلات الأوعية الدموية، وبعضها يعمل عن طريق إبطاء ضربات القلب، وقد تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل عند كبار السن والأفارقة.
• تساعد حاصرات ألفا على تقليل النبضات العصبية للأوعية الدموية، مما يساعد على تقليل تأثير المواد الكيميائية الطبيعية التي تسبب تضييق الأوعية الدموية، وتشمل هذه الأدوية دوكسازوسين وبازوسين وغيرهما.
• تعمل حاصرات ألفا بيتا على إبطاء ضربات القلب لتقليل كمية الدم التي يجب ضخها عبر هذه الأوعية. تشمل هذه الأدوية كارفيديلول وأبيتالول.
• تساعد حاصرات بيتا في تقليل عبء عمل القلب، مما يجعل القلب أقل توتراً وإيقاعاً، وتشمل هذه الأدوية أكبوتولول وأتينولول وغيرها. عادة لا يتم وصف حاصرات بيتا بمفردها، ولكنها قد تعمل مع بعض أدوية ضغط الدم الأخرى.
• تساعد مضادات الألدوستيرون، بما في ذلك سبيرونولاكتون وإبليرينون، على منع تأثير المواد الكيميائية التي يمكن أن تمنع السوائل والأملاح، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
• مثبطات العصب السمبثاوي في الدماغ: تساعد هذه الأدوية في حماية الدماغ من نقل الإشارات العصبية التي قد تزيد من ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية. وتشمل هذه الأدوية كلونيدين، وجوانفاسين، وميثيل دوبا.

هنا وصلنا إلى نهاية المقال، بعد أن تم توضيح كل المعلومات الخاصة بكيفية علاج ارتفاع ضغط الدم في المنزل، مع بعض النصائح التي قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع، ونأمل أن ينال المقال إعجابكم.