جدول المحتويات
الصيام المتقطع للمرضع
تخشى الكثير من النساء من وزن تريندات أثناء الرضاعة الطبيعية، لذلك يحاولن الاهتمام بأجسادهن والمحافظة عليهن، وبالتالي يتبعن نظامًا غذائيًا مثل الصيام المتقطع للمرأة المرضعة:
- يتميز الصيام المتقطع للمرأة المرضعة بوجود وجبات معينة في اليوم، وهذا يساعد في تقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم بسهولة، مما يجعل الجسم يفقد الوزن.
- في الصيام المتقطع للمرضع، يكون الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم، ويتم تناول وجبتين أو أكثر في هذا النوع من النظام الغذائي.
- إذا التزمت بنظام الصيام المتقطع للسيدات المرضعات فسيكون له تأثير كبير، ويتم حرق الدهون بشكل كبير مما يساعد في إنقاص الوزن.
- عند الالتزام بجميع الخطوات المتبعة في الصيام المتقطع للمرأة المرضعة، يمكن فقدان 500 إلى 600 سعرة حرارية.
- يمكن تناول العشاء في يوم واحد وليس في يوم آخر مما يجعل الصيام المتقطع للمرأة المرضعة سريع المفعول ويساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.
- يجب على مرضى السكر عدم اتباع هذا النظام الغذائي لأن مرضى السكر لا يستطيعون الصيام عن طريق الصيام المتقطع للنساء المرضعات، ولكن إذا لم تكن مريضة، فإن اتباع هذا النظام الغذائي آمن للغاية.
- تحتاج النساء المرضعات إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم لتلبية احتياجات الرضاعة الطبيعية لأطفالهن.
ما هو الصيام المتقطع؟
- الصوم هو الامتناع عن الأكل والشرب مدة معينة.
- الصيام المتقطع هو عندما يتم تفويت أو تخطي وجبات معينة في اليوم، أو الصيام لساعات معينة في اليوم.
- يمكن القيام بالصيام المتقطع عن طريق تناول وجبات الطعام في ساعات معينة من اليوم ثم الصيام بعد ذلك.
- يقول بعض الخبراء أن النظام الغذائي المتقطع يمكن أن يزيد من حياة الفرد ويساهم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، والصيام المتقطع طريقة فعالة لفقدان الوزن الزائد.
الطرق المختلفة للصيام المتقطع
للصيام المتقطع ثلاث طرق، وهي:
الطريقة 16/8
- بهذه الطريقة يتم الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم.
- يمكن للشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي أن يصوم من 14 إلى 16 ساعة، وأن يأكل وجباته في غضون 8 أو 10 ساعات في اليوم.
- في هذا النظام يمكن تقسيم الوجبات إلى وجبتين أو 3 وجبات في اليوم خلال فترة الشيطان المحدد.
الطريقة 2: 5
- طريقة الصيام المتقطع هذه سريعة ولا يتم اتباعها إلا يومين في الأسبوع.
- في هذه الطريقة، يتم تناول الوجبات الرئيسية بشكل طبيعي 5 أيام في الأسبوع.
- يتم اتباع هذا النظام الغذائي في غضون يومين فقط، ولكن يتم خلالها خفض السعرات الحرارية التي تدخل الجسم إلى 500-600 سعرة حرارية، ويسمى هذا النظام بالنظام الغذائي السريع.
كيف تأكل الطعام ثم توقفه
- تتضمن طريقة الصيام المتقطع صيام 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
- ويمكن تنفيذ هذه الطريقة بتناول العشاء في يوم واحد، وبعد ذلك لا يؤكل شيء إلا على العشاء في اليوم التالي، بحيث يتم الصوم لمدة 24 ساعة.
- أو يمكن تنفيذ هذا النظام عن طريق تناول الوجبات وتخطي الوجبات الأخرى من وقت لآخر.
هل الصيام المتقطع آمن؟
- الصيام المتقطع آمن، حيث أشارت بعض الدراسات إلى أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يحمي الناس من الإصابة بمرض السكري لأنه يساعد في حماية مستويات السكر.
- الصيام المتقطع أو الصيام بشكل عام يقلل الالتهاب ويساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
- إذا كنت مصابًا بمرض السكر، فلا يمكن اتباع هذا النظام الغذائي.
- يساعد الصيام المتقطع على تحسين الصحة العامة ويمكن أن يحمي الجسم من الإصابة بمرض الزهايمر.
هل الصوم المتقطع أثناء الرضاعة آمن؟
- تحتاج الأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية إلى 500 سعر حراري أكثر من المعتاد حتى يتمكنن من تلبية احتياجاتهن من الرضاعة الطبيعية.
- الصيام المتقطع للمرأة المرضعة يمكن أن يسبب التعب والجفاف للأم، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الحليب.
- قد يكون لدى الأم ما يكفي من الحليب لاحتياجات طفلها في أول يوم تصوم فيه وتتبع نظام صيام متقطع، ولكن ربما في اليوم التالي تكون كمية الحليب قليلة وغير كافية للرضيع.
- يمكن لنظام الصيام المتقطع للأم أن يسبب الجفاف، مما يؤدي إلى انسداد قنوات إنتاج الحليب.
- خلال فترة الرضاعة يمكن أن يشكل الصيام المتقطع خطورة على الأم لأنه يقلل من كمية الطعام والشراب، وخلال فترة الرضاعة تحتاج الأم إلى شرب الكثير من السوائل باستمرار حتى تكون كمية الحليب كافية لها. الطفل وتزداد كمية إنتاج الحليب وينخفض فيه نظام الصيام المتقطع. كمية الطعام والسوائل التي تدخل الجسم ويمكن أن يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة الحليب الذي يتم إنتاجه.
- خلال فترة الرضاعة يمكن للأم أن تتبع نظام الصيام، ولكن لفترات قصيرة يمكن لهذا النظام أن يحافظ على إنتاج الحليب، ومن خلال ذلك يستخدم الجسم قدرته على الوصول إلى مخازن الدهون في الجسم من أجل إنتاج كمية كافية من الحليب وهذا شيء مثالي لفقدان الدهون أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
- يجب على الأم أن تأكل وأن تكون غذاء صحي يتكون من البروتين الخالي من الدهون وأن تأكل الفواكه والخضروات.
- خلال فترة الصيام المتقطع للمرأة المرضعة، قد تشعر المرأة بانخفاض في طاقتها بسبب نقص كمية الطعام والشراب التي يحتاجها الجسم.
نصائح للحصول على وزن مثالي أثناء الرضاعة الطبيعية
- كما ذكرنا أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون خطيرًا أثناء فترة الرضاعة الطبيعية لأن الجسم في ذلك الوقت يحتاج إلى مغذيات مهمة، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن اتباعها وتساعدك على إنقاص الوزن دون التأثير على صحتك أو صحة طفلك، على النحو التالي :
في مقال عن الصيام المتقطع للنساء المرضعات، تعرفنا على ماهية الصيام المتقطع، وقدمنا طرقًا مختلفة للصيام المتقطع، وأجبنا على السؤال: هل الصيام المتقطع آمن، والصيام المتقطع أثناء الرضاعة الطبيعية، وقدمنا نصائح بشأنه. الحصول على وزن مثالي خلال فترة الرضاعة.