علاج الام الركبه بعد الرياضه وطرق الوقاية الصحيحة

آلام الركبة بعد الرياضة

يتمثل الدور الرئيسي لمفصل الركبة في ثني الجسم وتحريكه بسهولة، ويشاركه كلاً من الكاحلين والوركين، ولكن يتميز مفصل الركبة بكونه المحرك والدعامة الرئيسية للجسم كله.

يتعرض الكثير من الرياضيين للألم في هذا المجال نتيجة لبعض العوامل أهمها التدريب الشاق وممارسة أنواع الرياضة الصعبة مما يؤدي إلى تعرض الركبة لخطر التمزق وآلام المفاصل.

أسباب آلام الركبة

لألم الركبة أسباب كثيرة، ولكي يتم وصف العلاج المناسب لابد من معرفة التشخيص الجيد ومعرفة السبب الرئيسي لهذا الألم، ومن أهم هذه الأسباب يمكن تفسيرها في الآتي: –

• تكرار ثني الركبة واستقامتها، أو ممارسة الرياضة بكثرة، وخاصة تمارين الضغط، حيث إنها تضع وزناً كبيراً على منطقة الركبة والفخذ.
• تصبح الأنسجة الموجودة داخل الركبة والمنطقة المحيطة بها متهيجة.
• التعرض لضربات قوية ومباشرة على الركبة، مثل السقوط أو الركل.
• الإصابة ببعض مشاكل العظام مثل تحريك مفاصل القدم بشكل مبالغ فيه، أو تحريكها بشكل خاطئ.
• تضعف عضلات الفخذ الأمامية، وهي مسؤولة عن الحفاظ على عظم الركبة في مكانها دون تحريك عند ثني أو تمديد المفاصل.

علاج آلام الركبة بعد ممارسة الرياضة

هناك مجموعة من العلاجات التي تساهم بشكل كبير في تقليل آلام الركبة، وتختلف نتيجتها من شخص لآخر حسب نوع الإصابة وشدة الألم، ومن بين هذه العلاجات ما يلي: –

• الحرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة باستمرار، حيث إنها تساعد على تحسين أداء العضلات والدورة الدموية وتقليل الألم، وكذلك تحافظ على سلامة غضروف الركبة عن طريق تحسين الدورة الدموية للركبة.
• إنقاص الوزن بسبب قلة العبء على المفاصل مما يؤدي إلى إجهاد الركبة.
• وضع كمادات باردة أو دافئة على المنطقة المصابة لتقليل الألم نتيجة لتنشيط الدورة الدموية في المنطقة المصابة.
• إجراء العلاج الطبيعي للركبة المؤلمة بشرط أن يتم ذلك من قبل متخصصين في هذا المجال لتقليل الألم ومنع تفاقم المشكلة.
• إمكانية تناول العقاقير المضادة للالتهابات التي تساهم بشكل كبير في الحد من آلام العظام المؤلمة.
• باستخدام طرق العلاج القائمة على الوخز بالإبر، ويتم ذلك عن طريق إدخال إبرة رفيعة في أماكن منفصلة من الجسم، والتي أثبتت فعاليتها في علاج التهاب العظام وتخفيف الألم.

طرق منع آلام الركبة بعد الرياضة

هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها قبل التمرين والتي تساهم بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة والشعور بالألم، ومن أهم هذه النصائح ما يلي: –

• تناول نظام غذائي متوازن يشمل جميع العناصر الضرورية للجسم، مثل البروتين وفيتامين د، باعتبارهما من العناصر التي تساهم في الحفاظ على المفاصل والعضلات.
• تأكد من الإحماء والتمدد قبل البدء في التمرين، ثم التهدئة بعد الانتهاء منه.
• استشر أخصائي التربية البدنية قبل البدء في أي نوع جديد من التمارين.
• تجنب الضغط المفرط على الركبة، وعدم إجهادها بالتمارين الشاقة.
• تجنب عدم القدرة على الحركة لفترة طويلة لمنع تصلب العضلات.
• احرص على ارتداء أحذية مناسبة لممارسة الرياضة.

من هنا وبعد وصولنا إلى نهاية المقال سنكون قد غطينا كل المعلومات عن آلام الركبة بعد الرياضة، وتعرفنا على طرق علاج آلام الركبة بعد الرياضة والوقاية من هذا الألم. .