جدول المحتويات
أسباب تأخر الدورة الشهرية
- حوالي 84٪ من النساء يعانين من أعراض مثل الضيق والتعب والألم أثناء الحيض.
- لكن هناك نسبة من النساء اللواتي يعانين من آلام مرتبطة بالحيض، ألم طبيعي مع بداية الدورة الشهرية، إفراز بعض المواد تسمى البروستاجلاندين.
- تسبب هذه المواد تقلصات الرحم وألمًا أثناء الحيض.
- ينتج الألم عن تقلص عضلات الرحم التي تعمل على طرد بقايا غشاء الرحم إلى الخارج.
- المادة المسؤولة عن هذه الانقباضات هي البروستاجلاندين.
- من الممكن أيضًا قطع الدورة الشهرية بسبب اتباع نظام غذائي.
- يؤثر فقدان الشهية العصبي عند بعض النساء على بداية الدورة الشهرية أو يوقف الدورة الشهرية تمامًا.
- كما يوقف سوء التغذية إفراز هرمون الاستروجين، وعملية الإباضة، ونقص دم الحيض.
- توتر عصبي شديد.
- تناول بعض أنواع الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاكتئاب التي تعمل على خلل الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية.
- بعض الأدوية التي تحتوي على الكورتيزون وأدوية السرطان التي تقلل الخصوبة وتوقف الدورة الشهرية.
- ممارسة التمارين العنيفة والشاقة.
- الاضطرابات الهرمونية الناتجة عن خلل في نشاط الغدة الدرقية وأورام الغدة النخامية.
- مرض تكيس المبايض وارتفاع هرمون الرضاعة.
- يحدث توقف الدورة الشهرية أيضًا عند النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل.
- تؤدي الرضاعة الطبيعية إلى توقف الدورة الشهرية عند بعض النساء.
- تدخين كثيف.
- وزن تريندات والسمنة.
تمارين للمساعدة في الحصول على الدورة الشهرية
هناك العديد من التمارين التي تساعد على الدورة الشهرية، ونذكر ما يلي من خلال النقاط التالية.
1. المشي
- يعتبر المشي من أسهل أنواع التمارين التي لا تتطلب الكثير من الجهد.
- كما أن القيام بالمشي بانتظام يحسن الحالة المزاجية.
- كما يساعد المشي على تدفق الدم للصقر مما يؤدي إلى الدورة الشهرية.
2- اليوجا
- اليوجا تمرين بسيط يهدئ الأعصاب ويسترخي.
- تساعدك اليوجا أيضًا على طرد الأفكار السلبية وتجعل من السهل الحصول على فترة.
3- التمارين الرياضية
- مجموعة من التمارين البسيطة التي يسهل القيام بها والقيام بها في المنزل.
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة التمارين الهوائية وتحريك جسمك ببساطة في جميع الاتجاهات.
- تؤدي ممارسة التمارين الهوائية إلى الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية والحيض.
4- الدراجة الثابتة
- يمكن أن يؤدي قضاء بعض الوقت كل يوم بشكل منتظم على دراجة ثابتة في المنزل إلى شد عضلات ساقيك.
- يساعد تحريك الساقين وشد العضلات على تنشيط الدورة الدموية وتسهيل الدورة الشهرية.
طرق أخرى لجعل دورتك الشهرية أسهل
- إن تناول بعض أنواع حبوب منع الحمل الهرمونية بانتظام يساعد على الدورة الشهرية، لكن يجب مراجعة الطبيب بخصوص ذلك.
- يساعد تناول فيتامين سي على تسليح جدار الرحم وبالتالي التخلص من دم الحيض بسرعة.
- من الضروري شرب كمية كبيرة من الماء أثناء تناول فيتامين سي.
الأعشاب تساعد على الحيض
يساعد تناول مغلي بعض أنواع الأعشاب على تسريع نزيف الدورة الشهرية بطريقة طبيعية وآمنة، ومنها ما يلي.
- شاي الزنجبيل: يعتبر من الأعشاب التي تساعد كثيراً في الدورة الشهرية.
- القرفة: مشروب القرفة مع الحليب من المشروبات الساخنة التي تساعد على الدورة الشهرية.
- أوراق التوت الأحمر: مغلي أوراق التوت الأحمر يساعد على استرخاء العضلات التي تسبب تقلصات الرحم وتأخير الدورة الشهرية.
- شاي البقدونس: يعتبر البقدونس المسلوق من المشروبات الفعالة للدورة الشهرية عند تناوله ثلاث مرات في اليوم.
- تناول الشمر: الشمر من الأعشاب التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات وتقلل من آلام الدورة الشهرية وأعراضها ومدتها.
- أيضا، مغلي البابونج وإكليل الجبل، وكذلك عصير القصب، يساعد أيضا في الدورة الشهرية.
وصفة تساعد في الدورة الشهرية
- نضيف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم مع ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب ماء.
- قلبي المكونات جيدًا وشربها مرتين يوميًا قبل بدء الدورة الشهرية.
بعض النصائح التي تساعد في الدورة الشهرية
- استخدمي ضمادة دافئة لأنها تخفف آلام الدورة الشهرية وتقلصاتها بوضعها في أسفل البطن.
- كما تساعد الوسادة الحرارية على تمدد الأوعية الدموية وأسفل البطن ومنطقة تريندات، وتدفق الدم وتسهيل الدورة الشهرية.
- يساعد تدليك منطقة الرحم على تخفيف التقلصات وتنعيم بطانة الرحم بشكل أسرع.
- أخذ حمام ساخن والبقاء في حمام ساخن لفترة من الوقت يساعد على الاسترخاء وتخفيف تقلصات أسفل البطن وتوسع الرحم والحيض بسهولة.
- خذ قسطا من الراحة.
- عدم تناول الأطعمة الغنية بالملح.
- شرب كميات أقل من المشروبات المحتوية على الكافيين.
- ابتعد عن أماكن التدخين.
- اشرب كمية كافية من الماء لتكون دافئة، حيث يساعد تريندات على تدفق الدم إلى الجلد، مما يؤدي إلى استرخاء العضلات.
الأطعمة التي تساعد في الدورة الشهرية
- البابايا: لأنها فاكهة غنية بالفيتامينات.
- الأرز البني: وهو من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 حيث يعمل على تقليل الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية.
- الجوز واللوز وبذور اليقطين هي بعض المكسرات التي تحتوي على المغنيسيوم التي تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- تناول الخضار الورقية الخضراء التي تحتوي على نسبة مئوية من الماء، مثل الخس والخيار.
- بعض أنواع الفاكهة مثل البطيخ والفراولة والتوت لأنها غنية بالمياه.
- دجاج، سمك، بروكلي وزيت زيتون.
- الفواكه الغنية بالبورون مثل الأفوكادو والموز تقلل من آلام الدورة الشهرية.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته وبذور السمسم.
أدوية الحيض
هناك العديد من الأدوية التي تساعد على الحيض، والتي تلجأ إليها بعض الفتيات، ولكن هناك أدوية آمنة وغير آمنة، ولذلك ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدامها، ومنها:
- Medroxyprogesterone هو دواء فعال يعالج اضطرابات الدورة الشهرية، ويساعد على الدورة الشهرية، ويقلل من الأعراض المصاحبة، ويخفف من تقلصات الرحم.
- Norteitrone هو هرمون البروجستيرون الذي يساعد في علاج ووقف نزيف الرحم ويساعد في الدورة الشهرية.
في نهاية موضوعنا السابق نأمل أن نكون قد نجحنا في جمع أكبر عدد من المعلومات المفيدة حول أسباب تأخر الدورة الشهرية لدى بعض النساء مع شرح لأهم التمارين التي تساعد في بدء الدورة الشهرية والتي تساعد في الدورة الشهرية، مع أهم النصائح التي يجب اتباعها لتقليل وتخفيف آلام الدورة الشهرية. الدورة الشهرية وبعض الأعشاب التي تخفف تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية.