جدول المحتويات
فائدة معرفة الوزن المثالي للإنسان
- التخلص من الذنب بسبب وزن تريندات والإصرار الدائم على الرغبة في إنقاص الوزن والتخسيس.
- الوزن المثالي إذا ارتفع بنسبة صغيرة يسهل على صاحب الوزن العالي التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير بقليل من الجهد حتى يتم التخلص من الوزن الزائد.
- يشجع الوزن المثالي الشخص على تحديد عضلات صدره عند القيام بالتمارين.
- الوزن المثالي هو ما يحدد فكرة أن هذا الشخص يجب أن يرفع أو ينقص وزنه.
- إن السعي إلى الوزن المثالي بشكل دائم يعمل على وقاية الشخص من الإصابة بالسمنة.
احسب الوزن المثالي حسب العمر
- العمر هو القائد الوحيد الذي يوجه الشخص إلى مدى أهمية الالتزام بالوزن المحدد حتى يتمتع الشخص بصحة جيدة وصحية وخالية من الأمراض، وذلك على النحو التالي:
- أولاً، بالنسبة للأطفال، يتم حساب الوزن المثالي لهم في كل مرحلة يمرون بها، وهو ضرب عمر الطفل في اثنين وإضافة ثمانية إليهم، على سبيل المثال:
- يتم ضرب الطفل البالغ من العمر أربع سنوات في أربعة في اثنين وإضافة الرقم ثمانية إليهم +8 (4 × 2) بحيث يكون الوزن المثالي للطفل ستة عشر كيلو.
- كتلة الجسم:
- تصل كتلة الجسم إلى ثمانية عشر ونصف، وهذه القيمة أقل من الوزن المثالي الذي يجب أن يحافظ عليه الشخص.
- بينما في حالة تريندات وزن كتلة الجسم إلى النسبة بين ثمانية عشر ونصف، وأربعة وعشرين وتسعة من عشرة، يعتبر الوزن مناسبًا.
- هذه هي القيمة التي يجب أن يصل إليها الشخص ليكون وزنه مثاليًا.
- في حالة زيادة نسبة كتلة الجسم إلى 25 أو أكثر، بينما لا تصل إلى الثلاثين، يكون الوزن هنا أعلى من الوزن المثالي.
- بينما في حالة وصول كتلة الجسم إلى الثلاثين يكون الجسم هنا قد تجاوز مرحلة الوزن المرتفع ووصل إلى السمنة.
- في حالة ما إذا كان وزن كتلة الجسم يتراوح بين خمسة وعشرين وأقل من سبعة وعشرين فهو صحي دون أي ضرر عليهم. كبار السن الذين يبلغون من العمر خمسة وستين عاما.
- من أبرز الخطوات في حساب الوزن المثالي حسب العمر.
- يختلف حساب الوزن المثالي حسب العمر لأن كل عمر يصل إليه الشخص يختلف في طريقة توزيع الدهون في الجسم ومدى قوة العضلات.
- الوزن المثالي هو الذي يتناسب مع وزن كتلة الجسم لطول الشخص المناسب.
- يجب أن تكون كتلة الشخص متناسبة مع طوله، حيث أن عمر الشخص يبلغ من الخامسة والثلاثين إلى الرابعة والأربعين، يجب أن تصل كتلة الجسم إلى نسبة تتراوح بين 21:26.
- بينما، إذا كان العمر يتراوح بين تسعة عشر وأربعة عشر عامًا، يجب أن تظهر النسبة المئوية لكتلة الجسم بنفس نسبة العمر.
نسبة الأرداف والبطن
- كما يمكن تحديد عمر أي شخص من أجسامهم عند تقدمهم في السن، وتتركز نسبة الدهون في مناطق الأرداف والبطن بشكل خاص.
- حساب النسبة المئوية للدهون في الجسم هو ما يحدد نسبة الوزن المثالي لذلك الشخص.
- يسبب تراكم الدهون لدى كبار السن مضاعفات قوية في القلب والكبد.
- تحديد نسبة الدهون في الجسم:
- وجود نسبة الدهون في الجسم يختلف بقاؤها في كل جسم على حدة لأن طريقة توزيعها تختلف من جسم إلى آخر.
- التخلص من الدهون والوصول إلى الوزن المثالي باتباع نظام غذائي محدد بناء على نصيحة الطبيب.
- يمكن لأي شخص حساب كمية الدهون في جسمه باستخدام ما يسمى بالكمبيوتر، وهو برنامج على الكمبيوتر يطلب حجم الكتلة.
- تختلف نسبة الدهون في جسم الإنسان عن الإناث عن الذكور على النحو التالي:
- بالنسبة للفتيات من سن العشرين إلى التاسعة والثلاثين، تتراوح النسبة المثالية للدهون بين واحد وعشرين واثنين وثلاثين بالمائة بالنسبة للمروحة.
- وتتراوح نسبة الدهون عند الذكور بين أحد عشر إلى واحد وعشرين بالمائة، وذلك بين سن عشرين وتسعة وثلاثين.
- من سن الأربعين إلى التاسعة والخمسين تتراوح نسبة الدهون بين ثلاثة وعشرين بالمائة وثلاثة وثلاثين بالمائة من إجمالي وزن الجسم.
- بالنسبة للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 59 عامًا، يجب أن يحتوي الجسم على نسبة دهون تتراوح بين 11 و 21 بالمائة.
- بالنسبة للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين الستين والتاسعة والسبعين، يجب أن تتراوح نسبة الدهون في الجسم بين أربعة وعشرين بالمائة إلى خمسة وثلاثين بالمائة.
- والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين الستين والثمانين يجب أن تحتوي نسبة الدهون في الجسم بين ثلاثة عشر وأربعة وعشرين بالمائة.
- هنا، كلما زادت نسبة كبار السن من النساء والرجال، زادت حاجة الجسم لنسبة معينة من الدهون.
- تتواجد الدهون في جسم المرأة أكثر من جسم الرجل، لذلك تنقسم الدهون إلى دهون أساسية ودهون زائدة يمكن الاستغناء عنها.
خطوات الوصول للوزن المثالي
- كل ما يحيط بالإنسان يؤثر على وزنه لأن الإنسان يتأثر بالبيئة التي يتعايش فيها.
- بالنسبة لأي شخص على وجه الأرض، فإنهم يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا خالٍ من الدهون ومليئ بالخضروات، وبذلك يصل الجسم إلى الوزن المثالي.
- هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويعانون من اضطراب في إفراز الهرمونات، ما عليهم فعله هو الابتعاد عن الوجبات التي ترفع السعرات الحرارية.
- بينما يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تناول الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن تناول العناصر الغذائية التي تزيد من كمية المعادن والحديد والفيتامينات في الجسم. لكل من يعاني من السمنة والنحافة المزمنة، مارس التمارين الرياضية بانتظام.
- شرب الكثير من الماء لتنشيط أجهزة الجسم.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
طريقة حساب الوزن المثالي للمرأة
- وهو وزن المرأة مضروبا في طولها مرتين.
- إذا كانت المرأة 45 × 152، فإنها تحسب وزنها، وهو 45 × 152
- من هذه النتيجة تحسب كتلة الجسم حسب عمر المرأة وهل هي مناسبة أم لا.
- يجب أن تنظم المرأة وزنها بأول رقمين من طولها حتى تكون لائقة ومثالية.
يجب مراعاة الحفاظ على الوزن لأنه ينتج عنه صحة جيدة خالية من الأمراض والمشاكل الصحية، ويجب دائمًا حساب الوزن المثالي وفقًا للعمر لأن كل عمر لديه سعرات حرارية يجب على الشخص اتباعها لأن كبار السن يكبرون، فكلما كانت عضلات جسمه أضعف وتقل قدرته على حرق الدهون، فلا بد من التزام دائم بالسعي للحصول على وزن مثالي.