جدول المحتويات
تفاح
- يعتبر التفاح من أشهر أنواع الفاكهة المنتشرة حول العالم، ويتميز بمذاقه اللذيذ، بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة للتفاح.
- يقلل تناول التفاح بانتظام من خطر الإصابة بضغط الدم أو مرض السكري أو السرطان.
- يحتوي التفاح على أكثر من 7500 صنف، ويحتوي على ثلاثة ألوان هي الأحمر والأصفر والأخضر.
- يعمل التفاح على صحة تريندات للجهاز الهضمي ويمنع الإمساك، بالإضافة إلى زيادة صحة الجلد والأسنان.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
- عدد السعرات الحرارية في تفاحة صغيرة حوالي 77 سعرة حرارية، وعندما تأكل تفاحتين في اليوم فإن هذا سيتجاوز عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها، لكنه سيزود الجسم بمزيد من الفيتامينات.
- تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 95 سعرة حرارية.
- تحتوي التفاحة الكبيرة على 116 سعرة حرارية، ويمكنك تناول تفاحة كبيرة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية إذا شعرت بالجوع.
فوائد التفاح
- يقلل التفاح من الوزن لاحتوائه على الماء والألياف مما يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ويقلل من كمية الطعام المتناولة.
- بالإضافة إلى الألياف، يحتوي التفاح على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقلل من الكوليسترول الضار، بينما تقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب.
- إن تناول التفاح يوميًا أو بشكل مستمر يقلل من الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
- يعزز التفاح نمو البكتيريا الجيدة.
- يحتوي التفاح على العديد من مضادات الأكسدة والعناصر المضادة للالتهابات التي تعمل على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
- يعمل على تنظيم جهاز المناعة وتقليل الالتهاب مع تقليل مخاطر الإصابة بالربو.
- يزيد من قوة العظام وكثافتها.
- يحمي الدماغ من أعراض الشيخوخة مثل مرض الزهايمر.
- يساعد في علاج الالتهابات وخاصة التهاب المفاصل.
- يعمل على علاج الشعور بالعطش، ويساعد على التنفس بشكل صحيح.
- يعالج أمراض الكبد، ويقضي على الديدان الموجودة في الأمعاء.
- يزيد من صحة الفم واللثة، ويزيد من قوة الأسنان، ويعمل على تقوية العظام.
- يقلل من علامات الشيخوخة ويؤخر ظهور التجاعيد على الوجه.
- يعمل تناول التفاح على تطهير الدم وتطهيره من السموم التي يحتوي عليها.
- يعمل التفاح على محاربة حموضة المعدة، ولهذا ينصح الأطباء من يشعر بالحموضة بتناول تفاحة وسيشعر بالتحسن بعد ذلك.
- يعمل على تقوية جهاز المناعة للإنسان، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
السعرات الحرارية في التفاح الاخضر
- تحتوي التفاحة الخضراء الواحدة على 97 سعرة حرارية، وعدد هذه السعرات الحرارية مناسب لمن يتبعون حمية غذائية.
- يحتوي التفاح الأخضر على نسبة كبيرة من الألياف، مما يجعل من يأكله يشعر بالشبع لفترة طويلة، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
فوائد التفاح الاخضر للرجيم
- يحرق التفاح الأخضر الدهون والسعرات الحرارية.
- يحتوي التفاح الأخضر على سعرات حرارية أقل مقارنة بالفواكه الأخرى.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، مما يجعله مفيدًا جدًا للحمية وإنقاص الوزن.
رجيم التفاح الأخضر
اليوم الأول
يتم تناول كيلو ونصف من التفاح الأخضر، وتنقسم هذه الكمية إلى ثلاث وجبات.
اليوم الثاني
- يؤكل التفاح الأخضر على الإفطار.
- الغداء: تفاح أخضر، عصير ليمون، سلطة خضراء وقطعتين جبن منزوع الدسم.
- العشاء: إنه تفاح أخضر فقط.
اليوم الثالث
- الفطور: تفاحة خضراء وشريحة ديك رومي وقطعة خبز قمح.
- الغداء: 1 سلطة خضراء، 1 تفاح أخضر، 2 جزر.
- العشاء: حبة تفاح خضراء.
اليوم الرابع
- الإفطار: حبة تفاح خضراء وشريحة خبز قمح وشريحة ديك رومي.
- الغداء: 200 جرام تونة مع سلطة خضار مسلوق وعصير ليمون.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم، ملعقتان كبيرتان من رقائق الذرة، وتفاح أخضر.
اليوم الخامس
- الفطور: شريحة من خبز القمح، بيضة مسلوقة، وتفاح أخضر.
- الغداء: 200 جرام دجاج منزوع الجلد أو لحم بقري مشوي وسلطة خضراء وتفاح أخضر.
- العشاء: تفاح أخضر.
التفاح الاخضر والتخسيس
- عند تناول التفاح الكامل، من المفيد اتباع نظام غذائي وتقليل الوزن أكثر من تناول عصير التفاح.
- يجب تناول التفاح الأخضر قبل ربع ساعة من الوجبات، وذلك للمساعدة على الشعور بالشبع والشبع.
نصائح لشراء التفاح المثالي
- اضغط قليلاً على التفاحة، حيث ستشعر بأنها صلبة وليست ناعمة، وتجنب شراء التفاح ذي الملمس الضعيف أو الجلد المتغير.
- اختر التفاح الذي يكون شكله صالحًا للاستخدام، مع الابتعاد عن التفاح الذي يحتوي على كدمات أو آفات متحللة لأنها غالبًا ما تكون غير صالحة للاستعمال.
- التفاح الطازج له رائحة جميلة ومميزة، وعند تغيير هذه الرائحة لا تشتري هذه التفاح.
12 نوع من الأطعمة الصحية لفقدان الوزن
وفي ختام هذا المقال تحدث عن التفاح وفوائده العديدة وكم عدد السعرات الحرارية في التفاح، وانتظروا المزيد من المقالات المهمة الأخرى في الفترة المقبلة.