Valerian للمساعدة على النوم الطبيعي بكل سهولة

ما هي جذور حشيشة الهر؟

• يستخدم جذر فاليريان (Valeriana officinalis)، وهو نبات مزهر، على نطاق واسع لعلاج اضطرابات النوم في أوروبا منذ عقود.
• أصبح فاليريان شائعًا بشكل متزايد في الولايات المتحدة كعلاج ذاتي للأرق، كما هو الحال في مسح وطني عام 2002، أبلغ 1.1 ٪ من السكان البالغين في الولايات المتحدة أو ما يقرب من مليوني شخص بالغ عن استخدام حشيشة الهر.
• إذا كان حشيشة الهر علاجًا فعالًا للأرق، فقد يكون بديلاً مهمًا للعلاج لأنه غير مكلف نسبيًا وليس له آثار جانبية معروفة.

المحتويات الكيميائية حشيشة الهر

من المهم معرفة أن نبات حشيشة الهر يحتوي على زيت طيار يصل إلى 1.4٪، بما في ذلك أسيتات بورنيول وبيتا كارفيلين، ويحتوي أيضًا على فلاترات ومرشحات ومرشحات إيزوفلاتر وقلويدات.

هل حشيشة الهر آمنة وهل تعمل بالفعل؟

يستخدم حشيشة الهر أيضًا عن طريق الفم للقلق والتوتر، ولكن هناك بحث علمي محدود لدعم هذه الاستخدامات.

في التصنيع، تستخدم مستخلصات حشيشة الهر والزيوت كتوابل في الأطعمة والمشروبات.

قبل استخدام جذور حشيشة الهر، يجب مراعاة الاعتبارات التالية:

1. الجرعة غير واضحة

على الرغم من أن حشيشة الهر لها فاعلية كبيرة في التخلص من الأرق، إلا أنه يمكن تناولها بانتظام لمدة أسبوعين أو أكثر.

يجب أن يكون معروفًا أن الدراسات التي أجريت على جرعة الفالين ليست دقيقة، مما يعني أنه ليس من الواضح أي جرعة هي الأكثر فعالية أو إلى متى يجب تناول جرعة معينة.

2. الدواء قد لا يكون الجواب

• يجب عدم الاعتماد بشكل أساسي على الأدوية للتخلص من الأرق، ولكن يجب تجنب شرب الكافيين في الأوقات المتأخرة لأنه السبب الرئيسي للتوتر النفسي.
• يجب عليك الاسترخاء قبل ساعة أو ساعتين من موعد النوم.
• يمكن للإنسان أن يفكر في بعض الأفكار الإيجابية قبل فترة النوم، والتي لها قدرة فعالة على التخلص من التوتر وتكون أكثر أمانًا.

3. تحدث إلى طبيبك

في المقام الأول، إذا كنت تفكر في تناول حشيشة الهر، فيجب عليك التحدث مع طبيبك في حالة عدم وجود أي تفاعل سلبي مع حشيشة الهر مع أنواع الأدوية الأخرى التي تتناولها وأنها آمنة لحالتك الصحية.

ما هي فوائد جذر حشيشة الهر؟ (دواعي الإستعمال حشيشة الهر)؟

الناردين. 1 للمساعدة في النوم الطبيعي

• من المهم أن تعرف أن معظم الأبحاث والدراسات أظهرت أن تناول حشيشة الهر يمكن أن يقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم حتى حوالي 15 إلى 20 دقيقة.
• يبدو أيضًا أن حشيشة الهر تستخدم لتحسين نوعية النوم، حيث يبدو أن حوالي 400-900 ملغ من مستخلص حشيشة الهر تؤخذ قبل ساعتين من النوم تبدو أفضل.
• قد يكون الاستخدام المستمر مطلوبًا لعدة أيام وحتى أربعة أسابيع، قبل أن يكون التأثير ملحوظًا. تظهر بعض الدراسات أن حشيشة الهر يمكن أن تساعد في تحسين النوم عند دمجها مع الأعشاب الأخرى بما في ذلك المليسة.
• قد يؤدي تناول حشيشة الهر أيضًا إلى تحسين نوعية النوم للأشخاص الذين ينسحبون من استخدام الحبوب المنومة، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أن حشيشة الهر لا تخفف الأرق بنفس سرعة “الحبوب المنومة”.

2. أعراض سن اليأس

أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول 675-1060 مجم من جذر حشيشة الهر يوميًا لمدة 8 أسابيع يمكن أن يقلل من شدة وتكرار الهبات الساخنة عند النساء بعد سن اليأس.

3. تخلص من القلق

هناك أدلة مختلفة على فائدة حشيشة الهر في علاج القلق، حيث أثبتت بعض الأبحاث المبكرة أن تناول حشيشة الهر قد يقلل من القلق، ولكن أظهرت دراسات أخرى أن النتائج المتضاربة قد تكون بسبب الاختلافات في الجرعات المستخدمة أو نوع شدة القلق التي يتم علاجها.

4. تخلص من الاكتئاب

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول حشيشة الهر يحسن أعراض الاكتئاب، وأن تناول جرعات أعلى من حشيشة الهر (1000 مجم) يحسن أعراض الاكتئاب بشكل أسرع من الجرعات المنخفضة (500 مجم).

5. اضطراب ما قبل الحيض (PMS)

يبدو أن تناول مستخلص جذر حشيشة الهر يقلل من الأعراض العاطفية والسلوكية والجسدية المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية عندما يبدأ في اليوم الحادي والعشرين من الدورة الشهرية ويستمر لمدة 7 أيام.

6. تخلص من التوتر

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن تناول 600 مجم من حشيشة الهر لمدة 7 أيام قبل اختبار الإجهاد العقلي يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومشاعر التوتر عندما تكون تحت الضغط.

وجد بحث آخر أن تناول حوالي 100 ملغ من حشيشة الهر قبل التحدث أمام جمهور كبير يساعد في تقليل مشاعر التوتر.

7. الآثار الجانبية النفسية الناتجة عن أدوية فيروس نقص المناعة البشرية

هناك مجموعة من الأدوية المستخدمة في علاج عدوى فيروس نقص المناعة البشرية. قد يعاني الأشخاص الذين يتناولون efavirenz من آثار جانبية نفسية.

تظهر العديد من الدراسات أن تناول جذر حشيشة الهر كل ليلة لمدة 4 أسابيع يمكن أن يحسن نوعية النوم والقلق لدى الأشخاص الذين يتناولون efavirenz، ولكن لا يبدو أنه يمنع الذهان أو أفكار الانتحار.

ما هو الأرق؟

وفقًا لإرشادات مجموعة من الأطباء، فإن الأرق هو صعوبة في النوم، حتى عندما يكون لدى الشخص فرصة للقيام بذلك. قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من الأرق بعدم الرضا عن نومهم وعادة ما يعانون من واحد أو أكثر من الأعراض التالية:

• مرهق.
• طاقة منخفضة.
• صعوبة في التركيز.
• اضطرابات المزاج.
• انخفاض الأداء في العمل أو في المدرسة.

أعراض الأرق

• صعوبة النوم ليلاً.
• الاستيقاظ أثناء الليل.
• الاستيقاظ في وقت أبكر مما هو مطلوب.
• ما زلت تشعر بالتعب بعد النوم ليلاً.
• التعب أثناء النهار أو النعاس.
• العصبية أو الاكتئاب أو القلق.
• ضعف التركيز والتركيز.
• صداع التوتر (يشبه الشريط الضيق حول الرأس).

أسباب وعوامل الخطر للأرق

من المهم التأكيد على أن الأرق قد يكون ناتجًا عن مجموعة من العوامل الجسدية والنفسية. في بعض الأحيان، هناك حالة طبية أساسية تسبب الأرق المزمن، في حين أن الأرق العابر قد يكون بسبب حدث حديث. يحدث الأرق عادة بسبب:

• اضطرابات في الإيقاع اليومي.
• الضوضاء البيئية، الحرارة الشديدة أو البرودة.
• الاكتئاب واضطرابات القلق أو الاضطرابات الذهانية.
• متلازمة التعب المزمن.
• فشل القلب الاحتقاني.
• نوبة قلبية.
• انسداد رئوي مزمن.
• أزمة.
• توقف التنفس أثناء النوم.
• مرض باركنسون والزهايمر.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• التهاب المفاصل.
• الأورام والسكتة الدماغية.

فئة معرضة للخطر

فوق سن الستين من المهم معرفة أن هناك بعض التغيرات في عادات النوم تؤدي إلى حدوث حالات قلة النوم للصقور مع تقدم العمر، حيث تظهر بعض الأبحاث أن الأرق يزداد لدى الأشخاص فوق سن الستين.

العمل في أوقات متأخرة أو في نوبات متفاوتة، يجب معرفة أن أولئك الذين يعملون لفترات طويلة من الليل، أو في نوبات متغيرة لفترات متأخرة، يزيدون من حدوث الأرق.

مضاعفات الأرق

• ضعف الأداء في العمل أو الدراسة.
• سرعة رد فعل بطيئة عند قيادة السيارة مع وجود مخاطر عالية لوقوع حوادث.
• الاضطرابات النفسية، مثل: الاكتئاب أو اضطراب القلق.
• زيادة الوزن أو السمنة.
• ضعف جهاز المناعة.

تشخيص الأرق

• سيبدأ أخصائي النوم بطرح أسئلة حول التاريخ الطبي للفرد وأنماط النوم. يمكن إجراء الفحص البدني للبحث عن الظروف الأساسية المحتملة. قد يقوم الطبيب بفحص الاضطرابات النفسية وتعاطي المخدرات والكحول.
• لتشخيص الأرق، يجب أن يستمر النوم المضطرب أكثر من شهر، ويجب أن يؤثر سلبًا على رفاهية المريض، إما عن طريق التسبب في الضيق أو المزاج أو اضطراب الأداء.
• قد تشمل الاختبارات الأخرى الفحص بالأشعة المقطعية. هذا اختبار نوم ليلي يسجل أنماط النوم.

علاج الأرق

• تعليم عادات النوم الجيدة.
• طرق وتقنيات الاسترخاء.
• مضادات الاكتئاب.

هل يوجد تعارض مع الأدوية العشبية الأخرى؟

من المهم التأكيد على أن حشيشة الهر لا تتوافق مع الأدوية العشبية المهدئة الأخرى، من الضروري معرفة أن جذور حشيشة الهر ووظيفتها الرئيسية هي تخفيف التوتر، وبالتالي تم استخدامها مع أي علاج مهدئ آخر، لذلك قد يكون التأثير قد زاد وبالتالي قد يكون هناك خطر.

هل يتعارض مع استخدام الأدوية الكيميائية؟

بالطبع، استخدام حشيشة الهر لا يتوافق مع أي من المهدئات أو المشروبات الكحولية لمنع أي ضرر.

ما هي الجرعات التي ليس لها تأثير مفرط على جسم الإنسان وفي نفس الوقت آمنة؟

من المهم التأكيد على أن الجرعة المعتادة من حشيشة الهر هي كوب من الشاي من مرة إلى حوالي 4 مرات في اليوم.

كيفية استخدام الناردين

يتم تحضير حشيشة الهر بأخذ 3 جرامات من جذور حشيشة الهر ووضع حوالي 150 مل من الماء المغلي، وترك المغلي لمدة تتراوح ما بين 5-10 دقائق، ثم التصفية والشرب، ومن المهم التأكد من أن الحد الأقصى لجرعة الناردين هو 15 جرامًا. بشكل يومي.

العلاجات المنزلية الطبيعية للأرق

تشمل العلاجات المنزلية للأرق ما يلي:

• عدم النوم لفترة طويلة أو تقليل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على جدول نوم منتظم، وعدم شرب الكافيين في وقت متأخر من الليل، وتجنب التدخين، وتجنب النوم جائعًا، وضمان بيئة نوم مريحة.
• باستخدام تقنيات الاسترخاء، تشمل الأمثلة التأمل واسترخاء العضلات.
• يجب التأكيد على أن من السمات المهمة لعلاج الأرق في المنزل من خلال التحكم في التحفيز، اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس.
• تجنب مشاهدة التلفاز أو القراءة أو الأكل أو القلق في السرير.
• اضبط منبهًا في نفس الوقت كل صباح (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) وتجنب قيلولة النهار الطويلة.
• تقييد النوم، من المهم التأكيد على أن تقليل عدد الساعات التي يقضيها الشخص في السرير والحرمان الجزئي من النوم يمكن أن يزيد من التعب.

موانع لاستخدام حشيشة الهر

• لا ينبغي أن يستخدم الناردين في شخص لديه حساسية من ذلك.
• يمنع منعا باتا للمرأة الحامل أن تأخذ هذا النبات.
• يجب إيقاف الناردين في حالة إجراء أي عملية جراحية لمدة أسبوعين.
• الآثار الجانبية الناتجة عن استخدام الناردين
• تأثير سلبي على وظائف الكبد.
• حدوث الكثير من الاضطرابات في القلب.
• الشعور بالتعب في الرأس مما يسبب صداع مزمن.

في نهاية رحلتنا مع فاليريان للمساعدة على النوم الطبيعي، بعد التعرف على العديد من فوائد حشيشة الهر، يمكن استخدامه في حالة الشعور بالإرهاق، ولكن لأخذ الاحتياطات في حالة حدوث أي آثار جانبية.