عدم القدرة على النوم بسبب التفكير

عدم القدرة على النوم

عدم القدرة على النوم مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، حيث لا يستطيعون النوم العميق أثناء ساعات الليل، مما يعرضهم للشعور بالنعاس أثناء النهار.

عدم القدرة على النوم بسبب التفكير

• ومن أهم الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وعدم النوم في الليل التفكير، فهناك أناس يتسمون بالمبالغة في التفكير في كل ما حولهم.
• هذا يسبب لهم نوعًا من القلق بسبب القلق المستمر والقلق بشأن الأشياء التي يفكرون فيها.
• من أهم الطرق العلاجية للتخلص من مشكلة قلة النوم بسبب التفكير، التفكير في أمور بسيطة يصرف بها العقل عن التفكير في الأمور العميقة.
• مثل التفكير في أحلام المستقبل والتفكير في الذكريات وأيام الطفولة وغيرها من الأشياء الجميلة التي لا تثقل كاهل العقل.
• ثم يسترخي العقل تدريجياً ويبدأ في التأهل للنوم، لأن التفكير في الأشياء الممتعة يساعد على الاسترخاء والنوم العميق.

سبب عدم النوم في علم النفس

• وهناك أسباب أخرى غير التفكير أثناء الليل قد تؤدي إلى عدم القدرة على النوم ومنها الضيق النفسي والتوتر العصبي.
• قلق مؤقت بسبب موقف عابر يثير التوتر، مثل اقتراب موعد الفحص.
• الشعور ببعض الآلام المزعجة التي تسبب قلة النوم العميق، مثل آلام الظهر والمفاصل.
• ارتجاع المريء في الليل.
• الاختناق أثناء النوم، وهي حالة يعاني منها بعض الأشخاص، وتؤدي إلى عدم القدرة على التنفس بشكل أفضل، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر ليلاً.
• الإفراط في تناول المشروبات الكحولية في المساء.
• الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل الشاي والقهوة والنسكافيه، خاصة بعد الثامنة مساءً.
• النوم في مرتبة غير مريحة أو في بيئة صاخبة.
• كثرة الإضاءة في غرفة النوم، أو درجة حرارة غير مناسبة.
• إنجاب أطفال صغار في المنزل، مما يسبب عدم القدرة على النوم العميق بسبب بكاء الليل.

أسباب قلة النوم أثناء الليل

• تعاني النساء من اضطرابات النوم بعد سن الخمسين بسبب الاضطرابات الهرمونية وانقطاع الطمث.
• امرأة حامل تعاني من قلة النوم ليلاً بسبب شعورها بعدم الارتياح بسبب ضغط الجنين على جميع أجزاء جسدها.
• تعاني امرأة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل من آلام شديدة في الظهر وأسفل البطن، مما يجعلها غير قادرة على النوم العميق.
• بالإضافة إلى حاجتها المستمرة للذهاب إلى المرحاض للتبول، بسبب ضغط الجنين على المثانة.
• تناول الأدوية المهدئة ومضادات الاكتئاب.
• العمل في فترات متغيرة كما هو الحال بالنسبة للطيارين والأطباء والممرضات.
• عدم ممارسة الرياضة وعدم ممارسة النشاط البدني أثناء النهار يسبب الأرق في الليل.
• عدم التعرض اليومي لأشعة الشمس المفيدة في أوقات معينة من النهار يسبب قلة النوم ليلاً، حيث تساعد الشمس في التحكم في ساعة الجسم البيولوجية.
• استخدام الهاتف الذكي قبل النوم مباشرة والنظر إليه كثيرًا قبل النوم يسبب خللاً في وظائف المخ، مما يسبب نوعًا من الأرق وعدم القدرة على النوم.
• مشاكل الأسرة وضغوط العمل والمسؤوليات المالية تسبب الأرق في الليل.

أعراض ومخاطر عدم النوم

1- أعراض قلة النوم

هناك بعض الأعراض التي تظهر على الإنسان بسبب الأرق وقلة النوم، ومنها ما يلي:

• القلق والتوتر والعصبية.
• عدم القدرة على التركيز.
• النعاس خلال ساعات النهار.
• قلة النوم أثناء الليل.
• الاستيقاظ أكثر من مرة في الليلة دون سبب واضح.
• الاستيقاظ مبكرًا على الرغم من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً.
• ظهور دوائر سوداء تحت العينين.
• عدم القدرة على أداء أي أنشطة بدنية.
• الكسل والخمول أثناء النهار.
• التعب العام والتعب الواضح.

2- مخاطر قلة النوم

• هناك بعض المخاطر الصحية التي يتعرض لها الإنسان إذا لم ينام ليلاً لساعات كافية لفترات طويلة من الوقت، أبرزها ارتفاع ضغط الدم.
• يصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
• يصبح أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.
• التعرض للتوتر والقلق والاكتئاب.
• ضعف الجهاز المناعي، مما يسبب التهابات متكررة ويسهل المرض.
• عدم القدرة على النجاح في العمل أو الدراسة.
• العصبية المفرطة.
• التعرض المفرط للحوادث بسبب قلة التركيز.
• التعرض للشيخوخة المبكرة وظهور علامات الشيخوخة على الجلد مثل التجاعيد.
• ويعاني تريندات من زيادة الوزن والسمنة بسبب الشعور بالجوع أثناء الليل.

كيف أتخلص من التفكير عند النوم؟

• إذا كان الإنسان يعاني من الأرق ليلاً ولا يستطيع النوم بسبب كثرة التفكير، فلا بد له من الانشغال بشيء آخر.
• حيث يستطيع أن يقرر عدم النوم، وأن يواصل يومه بشكل طبيعي وكأنه لم ينته بعد.
• يمكنه قراءة رواية رومانسية أو الاستماع إلى بعض الأغاني الهادئة أو تلاوة بعض الآيات من القرآن الكريم.
• مع العلم أن التفكير بضرورة النوم من الأسباب الرئيسية للقلق وعدم النوم في الواقع.
• وفي حالة التفكير في عدم النوم والاستيقاظ للقيام ببعض المهام نجد أن الشعور بالنعاس يأتي بشكل تدريجي ولا إرادي.
• من الممكن أيضًا مغادرة غرفة النوم والانتقال إلى غرفة أخرى مع إضاءة قليلة.
• وابدأ في تدوين الأفكار التي تقلقك والتي تسبب لك الأرق وقلة النوم، وبعد الانتهاء من كتابتها كلها، تحدث مع نفسك بصوت عالٍ.
• وأخبرها أن كل هذه الأفكار المكتوبة يمكن أن تنتظر حتى صباح اليوم التالي لتفكر فيها بعمق أكثر وتتأمل أكثر.
• مارس تمارين التنفس العميق لعدة دقائق أثناء الاسترخاء، حيث يساعد هذا التمرين على تشتيت الذهن عن التفكير مما يساعد على الشعور بالنعاس.

التفكير قبل النوم وعلاجه

1- التفكير قبل النوم

• التفكير قبل النوم من أهم أسباب الأرق ليلاً، ويسبب النعاس وقلة النشاط أثناء النهار.
• وهناك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من هذه المشكلة، ومنها تجنب تناول المشروبات الكحولية في المساء.
• كذلك، يجب على الشخص الذي يعاني من الأرق أن يتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الثامنة مساءً، مثل الشاي والقهوة.
• تناول أشياء خفيفة على العشاء، ويفضل أن يكون ذلك في وقت مبكر.

2- طرق العلاج

• يصف الطبيب بعض العلاجات الطبية التي تعتمد على بعض أنواع الأدوية، مثل المنومات والمهدئات.
• الأدوية المضادة للاكتئاب، ووصف بعض الأدوية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين، والتي عادة ما توصف للأشخاص في سن متقدمة.
• أدوية لعلاج الأرق، وقد يلجأ الطبيب إلى طرق أخرى مثل الوخز بالإبر.

المشروبات التي تساعدك على النوم بسرعة

هناك بعض المشروبات التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، كما أنها تساعد في التخلص من الأرق والنوم أثناء الليل، ومنها ما يلي:

1- البابونج

يحتوي البابونج من بين مكوناته على مواد مهدئة للأعصاب تساعد على الاسترخاء والنوم الهادئ ليلاً، كما أنه يقلل من أعراض الاكتئاب.

لذلك ينصح بشرب مغلي شراب البابونج يوميا قبل النوم لقضاء ليلة هادئة ونوم مستقر.

2- البنفسج

البنفسج هو نوع من الزهور الارجوانية التي تساعد على الاسترخاء وتصفية الذهن والتخلص من الأرق.

كل ما عليك فعله هو استنشاق زهور البنفسج قبل النوم بنصف ساعة لتستمتع بنوم عميق ومتواصل.

3- الموز

ضع ثمرة موز كاملة، دون إزالة القشرة، في وعاء عميق به كمية كافية من الماء.

توضع المكونات على النار حتى تغلي لمدة عشر دقائق، ثم يصفى المشروب ويؤخذ قبل النوم، فهو يساعد على النوم العميق.

4- الكركم

يشتهر الكركم بفوائده الصحية الكبيرة، حيث يساعد على النوم والاسترخاء، ويمكن إضافة الكركم المطحون إلى رشة من الزنجبيل والقرفة المطحونة.

ونضع المكونات في كمية من الماء ونضعها على النار حتى تغلي، ثم اشربوا مشروبًا دافئًا قبل النوم.

مشروبات الاسترخاء

1- يانسون

اليانسون من المشروبات العشبية التي تساعد على تهدئة الأعصاب، وينصح بشرب كوبين من اليانسون الدافئ خلال النهار وقبل النوم.

2- نعناع

كما أن النعناع عشب طبيعي يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، لذلك يمكنك مضغ أوراق النعناع الطازجة قبل النوم.

أو شرب النعناع قبل النوم مع عدم الإفراط في الشرب لتجنب المشاكل الأخرى.

3- الثوم

ضعي خمس فصوص من الثوم في إناء به ماء على الموقد، وعندما يبدأ الماء في الغليان، أخرجي الوعاء من الموقد.

ثم نضيف القليل من عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل إلى الخليط وتناوله قبل النوم.

في ختام مقال عدم القدرة على النوم بسبب التفكير نتمنى أن نكون قد نجحنا في تقديم مقال مفيد لوجودكم، حيث قدمنا ​​موضوعًا شاملاً عن قلة النوم ليلاً بجميع جوانبه، حيث تحدثنا عن الأعراض، الأسباب والمخاطر الصحية ونصائح العلاج، بانتظارنا في مقالات جديدة قريباً في انتظار تعليقاتكم على المقال.