جدول المحتويات
السعرات الحرارية اليومية
- السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة الحرارية في الجسم والطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه الحيوية والقيام بأنشطته اليومية.
- يحصل الجسم على السعرات الحرارية والطاقة اللازمة من خلال الطعام، ويحتاج جسم المرأة عمومًا إلى 1500 إلى 2000 سعر حراري يوميًا.
- بينما يحتاج جسم الرجل من 2000 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم، حيث يحتاج الجسم لأداء مهامه اليومية.
- يمكن تتبع عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ويمكن تحديد عدد السعرات الحرارية المراد حرقها من خلال التمرين.
- وذلك من أجل إنقاص الوزن بالاعتماد على تقليل السعرات الحرارية المكتسبة من خلال حرقها.
- تختلف كمية الطاقة التي يكتسبها الجسم من الأطعمة المختلفة، حيث إن كل نوع من الأطعمة يمد الجسم بكمية معينة من الطاقة.
- تختلف الدهون والكربوهيدرات والبروتينات في النسبة المئوية للطاقة المكتسبة من كل منها.
- هناك أيضًا اختلاف في كمية الطاقة المطلوبة للجسم من جسم إلى آخر.
- من أهم العوامل التي تؤثر على كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم هو مستوى النشاط الذي يقوم به الشخص إلى جانب عدد من العوامل الأخرى مثل العمر والجنس.
- تنعكس أهمية معرفة وحساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم والتي يستهلكها في التحكم في الوزن سواء في الحفاظ عليه أو في فقدانه أو زيادته.
- عندما يأكل تريندات طعامًا يحتوي على سعرات حرارية عالية مع قلة النشاط، يؤدي ذلك إلى زيادة وزن تريندات.
- في حالة تناول طعام يحتوي على سعرات حرارية منخفضة والعمل على حرقها بتريندات والنشاط والتمارين الرياضية، فهذا يؤدي إلى خسارة الوزن.
- في حالة رغبتك في الحفاظ على الوزن كما هو، سيتطلب ذلك اكتساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بطريقة متوازنة.
كم عدد السعرات الحرارية لتفقد كيلو في اليوم؟
- من أجل إنقاص الوزن بشكل صحيح، من الضروري حرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم.
- إذا أراد الشخص أن يفقد نصف كيلوغرام من وزنه، فعليه أن يحرق 3500 سعرة حرارية مقابل اكتساب 1500 إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم.
- وبالتالي، حسب مقدار الوزن المراد فقدانه، بشرط أن يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية في اليوم هو 1000 سعرة حرارية.
احسب عدد السعرات الحرارية المطلوبة
- يمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم بضرب الوزن × 1 × 24.
- بعد حساب عدد السعرات الحرارية المطلوبة، يجب أن تعرف عدد السعرات الحرارية في كل طعام يتم تناوله.
- وذلك لتحديد كمية الطعام التي يجب تناولها يومياً، مع تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب حرقها لإنقاص الوزن.
- بحيث يكون عدد السعرات التي يتم حرقها أكبر من عدد السعرات المكتسبة.
نصائح لحرق السعرات الحرارية
- تريندات هو النشاط الذي يُمارس في النهار والعمل على حركة تريندات، من خلال القيام بالأعمال المنزلية التي تنطوي على الحركة، وممارسة الرياضة، وخاصة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم.
- حيث أن المشي يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون، وتأكد من شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تسبب السمنة وتريندات في الوزن، وذلك لإنقاص الوزن وتقليل الزيوت والأطعمة المقلية والدهنية والصلصات.
- بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة المليئة بالسكريات، وعدم تناول المكسرات والحمضيات التي تزيد الدهون، وتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم
- يشرب تريندات الماء النقي والطبيعي من لترين إلى لترين ونصف في اليوم، بمعدل 8 إلى 10 أكواب من الماء.
- والعمل على تناول الخضار والفواكه الطازجة وخاصة الإكثار من تناول الخضار الورقية والفواكه التي تحتوي على سوائل مثل البطيخ والفراولة، مع التقليل من تناول الموز والمانجو والتمر والتين، وزيادة تناول السلطات الطازجة والأطعمة الرطبة.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالخضروات، وتجنب الخبز الأبيض والمخبوزات، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز البني، وتجنب تناول المكرونة والبطاطس.
- وكذلك الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر، حيث يعمل الإفطار على تزويد الجسم بالطاقة والشعور بالشبع، والعمل على تناول وجبة متوازنة.
- وتقليل قدر الإمكان من الكمية المستهلكة في العشاء، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء قبل كل وجبة.
أسباب صعوبة فقدان الوزن
هناك بعض الأسباب التي تجعل من الصعب إنقاص الوزن أثناء محاولة إنقاصه، ومن هذه الأسباب:
- تناول الطعام قبل النوم بقليل، لأن ذلك يجعل حرق الدهون أمرًا صعبًا.
- مواجهة الضغط النفسي أو الجسدي، حيث يزداد معدل تخزين الدهون في الجسم عند الشعور بضغط نفسي أو جسدي.
- التخلي عن الفطور، حيث تزداد الشهية في الغداء والعشاء عند عدم تناول الفطور.
- عدم النوم الكافي يسبب صعوبة في إنقاص الوزن، والأشياء الخاطئة هي عند حرق السعرات الحرارية
- يعتقد البعض أن الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي أفضل عندما تريد إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.
- لكن هذا الاعتقاد خاطئ، فالكافيين يسرع من عملية حرق السعرات الحرارية ويزيدها ويزيد من نشاط الجهاز العصبي.
- من الخطأ شرب الماء الفاتر أثناء حرق السعرات الحرارية، حيث يفضل شرب الماء البارد لأنه يساهم في حرق 50 سعرة حرارية بشكل يومي.
- كثير من الناس أثناء محاولتهم إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية لا يدرجون البروتين في وجباتهم، وهذه إحدى الطرق الخاطئة التي يستخدمها بعض الناس لفقدان الوزن.
- حيث يساهم البروتين في بناء العضلات ويعمل على تريندات معدل حرق السعرات الحرارية.
في نهاية المقال حول عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تخسرها للكيلو في اليوم، قمنا بشرح العديد من المعلومات حول كيفية حرق السعرات الحرارية، وطرق إنقاص الوزن، وأين تم شرح النصيحة التي يجب اتباعها لإنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية.، بالإضافة إلى ذكر الخطأ المتبع. عند فقدان وزن الجسم.