الوجبات التي تعوض السوائل في الركبة
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم والتي تساهم في تعزيز صحة المفاصل وتعويض السائل الزليلي في الركبة والذي يوصى بتناولها في حالة نقص السائل الزليلي في الركبة. الركبة أو في حالة المعاناة من هشاشة العظام أو تآكل الغضاريف ومن أهم هذه الأطعمة:
- الأسماك: تعتبر الأسماك من أهم الأطعمة التي تعزز صحة العظام والمفاصل وخاصة السلمون والسلمون المرقط، لذلك ينصح بتناول الأسماك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
- المكسرات: تحتوي المكسرات على العديد من المعادن المفيدة للمفاصل والعظام، بالإضافة إلى احتوائها على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، لذلك يفضل تناول المكسرات بشكل دائم لمن يعاني من آلام الركبة أو المفاصل، ويفضل تناول الفول السوداني. الزبدة لاحتوائها على العناصر الغذائية المفيدة لمرونة المفاصل. .
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على دهون صحية مفيدة للمفاصل، حيث يساهم الأفوكادو في إعطاء المفاصل المرونة التي تحتاجها.
- الفاكهة: هناك العديد من الفواكه المفيدة لصحة المفاصل، والتي تعوض السائل الزليلي في الركبة، لما تحتويه من فيتامينات ومعادن مهمة، والتي توفر خصائص علاجية للعظام، لذلك يفضل تناول الفاكهة على أساس يومي يعادل كوبين ويفضل زيادة حبات العنب الأحمر. والتوت.
- الخضار: تحتوي الخضار على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للمفاصل والتي تمنع تآكل المفاصل والغضاريف وخاصة الخضار الورقية والحمضيات، بالإضافة إلى أهمية الخضار النشوية للعظام، لذا يفضل تناول ما يعادل ثلاثة أكواب من الخضار بشكل يومي، ويفضل تناول المزيد من الفلفل والقرنبيط والجزر، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين سي.
- الزيوت الطبيعية الصحية: ينصح باستهلاك الزيوت التي تحتوي على أحماض دهنية صحية بدلاً من استهلاك الزيوت النباتية المهدرجة والصناعية التي تحتوي على دهون متحولة وغنية بالكوليسترول الضار. من أهم الزيوت الصحية التي تعزز ليونة العظام والمفاصل زيت الزيتون وزيت بذور الكتان.
- الحليب قليل الدسم: يحتوي الحليب على الكالسيوم وفيتامين د الضروريين لصحة العظام والمفاصل.
- منتجات الصويا: يعمل الصويا على علاج التهابات العظام والمفاصل ويقلل من خشونة الركبة لاحتوائه على نسبة كبيرة من أوميغا 3.
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يقلل من التهابات المفاصل وتيبسها لاحتوائه على مضادات الأكسدة ومركبات البوليفينول.
نصائح لتعويض السوائل في الركبة
هناك مجموعة من النصائح التي يفضل اتباعها للتخلص من مشكلة آلام العظام والمفاصل وتعويض نقص السائل الزليلي في الركبة، ومن أهم هذه النصائح:
- في حالة عدم إمكانية تعويض النقص في الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والمهمة للعظام من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليها، يوصى بتناول كبسولات الفيتامينات باستشارة الطبيب من أجل توفير العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج السائل الزليلي في الركبة، ومن أهم الفيتامينات المفيدة لصحة العظام فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د، بالإضافة إلى تناول الفيتامينات التي تحتوي على الزنك والمنغنيز والسيلينيوم، يجب استشارة طبيبك قبل تناول الفيتامينات من أجل تحديد نوع الفيتامينات التي تحتاجها وكذلك تحديد الجرعة المناسبة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الجلوكوزامين كوندرويتين، لما لها من دور في تقليل الشعور بالألم في المفاصل والغضاريف، بالإضافة إلى دورها في تعويض نقص السائل الزليلي في الركبة، ويمكن تناول هذا النوع من المكملات الغذائية. بعد استشارة الطبيب وعادة ما يؤخذ من ثلاثمائة إلى خمسمائة ومليغرام واحد من هذه المكملات ثلاث مرات في اليوم ويجب الحرص على إبلاغ الطبيب في حالة الحمل أو الرضاعة أو في حالة سحب الدم المخففات بحيث لا ينتج عن أي من الآثار الجانبية.
- تناول كبسولات حمض الهيالورونيك التي تزيد السائل الزليلي في الركبة، وبالتالي تعمل على ليونة عظام تريندات، بالإضافة إلى دور كبسولات حمض الهيالورونيك في علاج الالتهابات في المفاصل، ويمكن تناول حمض الهيالورونيك للمفاصل عن طريق تناوله عن طريق الفم. كبسولات من حمض الهيالورونيك أو عن طريق الحقن بالمفاصل مع حمض الهيالورونيك مباشرة تكون جرعة حمض الهيالورونيك عادة مائتي مجم يوميا لبضعة أشهر حسب توصية الطبيب المعالج.
- ينصح لمن يعانون من آلام المفاصل ونقص السائل الزليلي في الركبة بممارسة بعض التمارين الخفيفة التي تعمل على مرونة تريندات للسائل الزليلي وخاصة التمارين الهوائية فيما يعرف بالرقص الهوائي والرقص الخفيف بالإضافة إلى ممارسة اليوجا وتمارين المرونة مع تجنب التمارين الصعبة حتى لا تضغط على المفاصل ويجب أن تكون التمارين تدريجية حتى تعتاد عليها، وإذا شعرت بألم شديد بعد التمرين فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي لتحديدها. التدريبات المناسبة.
- زيادة تناول الماء لدوره في ترطيب الجسم والمساهمة في تبطين وتليين المفاصل والغضاريف، وتتحدد كمية الماء التي يحتاجها الجسم حسب وزن الجسم والعمر والجنس، ويفضل عادة شرب ما يعادل 3.7 لتراً من الماء يومياً للرجال، وما يعادل 2.7 لتر ماء يومياً. اليوم للنساء.
- إنقاص الوزن الزائد من خلال اتباع نظام غذائي صحي، حيث أن الوزن الزائد على تريندات يضغط على الركبة والمفاصل، لذا فإن التخلص من الوزن الزائد يساهم في التخلص من آلام المفاصل والغضاريف ويقلل من مشكلة نقص السائل الزليلي في الركبة .
- تناول كميات معتدلة من السكر والملح، حيث أن تناول كميات كبيرة من الملح أو السكر يمكن أن يؤدي إلى آلام الصقور في المفاصل، لذلك يفضل أن يتراوح تناول الملح بين 1000 و 1500 مجم وليس أكثر من ذلك، ويمكن أن يكون الملح استبدالها بحمضيات طبيعية، واستبدال السكر بتناول الفواكه الطازجة التي تحتوي على السكر الطبيعي.
- ابتعد عن تناول الأطعمة الصناعية والمعلبة وانتقل إلى الأطعمة الطبيعية والطازجة.
- قلل من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون غير الصحية.
في نهاية المقال شرحنا أهم المعلومات حول موضوع الأطعمة التي تحل محل السوائل في الركبة، حيث تم ذكر أهم الأطعمة التي تساعد على تعزيز صحة المفاصل والعظام وتعويض السائل الزليلي في الركبة. بالإضافة إلى الحديث عن أهم النصائح التي يمكن اتباعها من خلال استبدال السائل في الركبة لعلاج مشاكل المفاصل والغضاريف.