جدول المحتويات
جدول السعرات الحرارية المحروقة بالرياضة
حلم الحصول على وزن مثالي ورشيق ليس بالأمر الصعب ولكنه يتطلب الإرادة والصبر والمثابرة على ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل حتى يزداد التمثيل الغذائي في الجسم بما في ذلك حرق الدهون بنسب أكبر.
يمكنك اختيار رياضة مفضلة لك حتى تتمكن من ممارستها بحب وشغف، أو مشاركتها مع صديق يبدو لك وكأنه منافسة وبالتالي زيادة حماسك للعبة، ومن هنا اخترنا لك عدة الرياضات المفضلة للجميع بما في ذلك حرق السعرات الحرارية.
سباحة:
يمكنك متابعة السباحة كل يوم لمدة ساعة، بحيث يمكنك حرق السعرات الحرارية بمعدل 700: 800 سعر حراري، كما أنه يمنحك المرونة واللياقة البدنية في الجسم عند ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
ركوب الدراجة:
يعد ركوب الدراجات من أكثر الرياضات إمتاعًا للجميع، سواء للبالغين أو الأطفال، لذلك نجدها دائمًا عند الخروج للتنزه في الحدائق والرحلات.
يمكن لركوب الدراجات أن يحرق حوالي 850 سعرًا حراريًا في أقل من ساعة واحدة، خاصة إذا كنت تمارسه على ارتفاعات عالية، وبالتالي يجب عليك الاستمرار في القيام بذلك حتى لو كان ثلاث مرات في الأسبوع.
زومبا:
تحظى رقصات الزومبا بشعبية كبيرة مع تمارين اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم، وخاصة دول شرق آسيا.
يمكنك متابعتها بكل بساطة، فهي لا تحتاج إلى مدرب ليعلمك حركات الرقص، ولكن يمكنك أن تكون مبدعًا بها من خلال الحس الفني الذي لديك ومع الموسيقى الصاخبة.
في الفترة الأخيرة ظهرت عدة مقاطع فيديو على منصة اليوتيوب حول رقصات الزومبا، منها تقليد الراقصين والمدربين من أجل أن تصبح محترفًا في هذه الرقصات، حيث يمكن حرق حوالي 700: 900 سعرة حرارية في حوالي ساعة واحدة.
- رياضة التنس:
هي من أهم الرياضات التي تنشط الدورة الدموية في الجسم من خلال النشاط الذي يكتسبه أثناء ممارسة الرياضة، ولهذا يفضلها كثير من عشاق الرياضة، خاصة إذا كانت تتم مع صديق أو عاشق.
يمكنك الحصول على وزن مثالي خلال فترة لا تزيد عن 30 يومًا، حيث يحرق حوالي 40-60 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.
كرة سلة:
تعتبر كرة السلة من الرياضات المهمة في حرق السعرات الحرارية، فهي تؤدي نشاطاً كاملاً لأجزاء من الجسم، ومن الممكن أن تفقد الوزن في وقت قصير.
يفيد هذا التمرين الجسم بشكل كبير عن طريق حرق الدهون الزائدة وتحفيز عملية التمثيل الغذائي لحرق حوالي 600 سعرة حرارية في ساعة على الأقل.
معدل حرق السعرات الحرارية في اليوم
يمكن تحديد عدد السعرات الحرارية التي تريد التخلص منها من خلال تناول وجبات تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية، أو بشكل أكثر دقة، إذا كنت تريد أن تفقد أي وزن زائد، فعليك تقليل السعرات الحرارية المستهلكة طوال اليوم.
جدير بالذكر أن هناك الكثير من الأشخاص لا يعرفون المعدل اليومي للسعرات الحرارية من الأطعمة، حيث تنقسم السعرات الحرارية إلى عدة فئات مثل النساء والرجال والأطفال. يمكن تحديد السعرات الحرارية بوزن الجسم وكمية النشاط اليومي من خلال هذه المعادلة:
السعرات الحرارية على مدار اليوم = الوزن × 24 ساعة × 1 سعر حراري.
- مثال توضيحي:
إذا كان الشخص يزن حوالي 80 كيلوجرامًا ووجد وزنًا مناسبًا طوال طوله، فكل ما يريده هو الحفاظ على وزنه بمعرفة السعرات الحرارية اليومية مثل:
80 × 24 × 1 = 1920 سعرة حرارية في اليوم.
أما إذا كان وزنك 80 كيلوجرامًا وتريد أن تفقد 1.5 كيلوجرامًا في الأسبوع، فعليك تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية، بحيث تنتهي مدخولك اليومي من السعرات الحرارية عند 1420 سعرًا حراريًا فقط.
المشي لمدة ساعة كم تحرق السعرات الحرارية
تعتبر رياضة المشي من أكثر الرياضات سهولة بالنسبة للكثير من الناس وخاصة كبار السن وطبعا لا تحتاج إلى أدوات أو معدات مثل الرياضات الأخرى، كل ما عليك هو الخروج للشارع والنادي والمنتزه حتى تتم ممارسته، وللحصول على لياقة ووزن مثاليين بالإضافة إلى فوائد أخرى منها:
- تحريك جميع عضلات الجسم ومنحها النشاط واللياقة البدنية السليمة.
- الحفاظ على صحة القلب والرئتين عن طريق التنفس بشكل منتظم داخل وخارج.
- التخلص من الطاقة السلبية داخل الإنسان، وإزالة التوتر والقلق، وتعزيز هرمون السعادة من أجل إفراز أفضل.
- تشجيع فقدان الوزن الزائد عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة.
- العمل على رفع معدل الذاكرة، وتحسين القدرات الذهنية للمخ، وخاصة كبار السن، وبالتالي الوقاية من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.
كمية السعرات الحرارية التي يحرقها المشي
يجب أن تعرف وزن جسمك، وعدد السعرات الحرارية، ومدى الاستفادة من المشي، وهي كالتالي:
- – يزن شخص ما يصل إلى 100 كجم، يمش لمدة ساعة على مسافة 4 أميال:
ستحرق سعرات حرارية حوالي 4: 39 سعرة حرارية في الدقائق العشر الأولى، وستتبع عملية حرق السعرات الحرارية لتصل إلى 100 سعرة حرارية.
- الشخص الذي يزن 140 كجم يمشي 4 أميال.
5.5: سيتم حرق 55 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.
- الشخص الذي يزن 220 كجم يمارس المشي لمسافة 4 أميال.
8.6: يتم حرق 86 سعرة حرارية في فترة 10 دقائق فقط.
أقوى تمارين لحرق 150 سعرة حرارية في 10 دقائق
يمكنك تنفيذ هذه التمارين حتى تتمكن من حرق السعرات الحرارية بشكل منظم وصحي، حيث لا تحتاج إلا إلى 10 دقائق أو أكثر كل يوم حتى تحصل على الوزن المطلوب باتباع هذه الرياضات البسيطة:
- القفز في الهواء مع فتح اليدين والقدمين ثم العودة إلى وضعية الوقوف، مع إمكانية ثني القدمين، والجلوس في وضع القرفصاء لمدة 5 ثوان ثم القفز مرة أخرى وتكرار الخطوات السابقة لفترة 15-30 دقيقة.
- الجري في نفس المكان مع رفع الركبتين لأطول فترة ممكنة. تتراوح مدة هذا التمرين من 10 إلى 20 دقيقة.
- قفز النجمة مع رفع اليدين مع القفز، ثم الهبوط والركبتين معًا، مع الحفاظ على وضع الظهر مستقيمًا، قد يبدو هذا التمرين صعبًا إلى حد ما، لذلك يمكن القيام به في مجموعتين، بحيث تكون 15:20 مرة في كل مجموعة.
- يمكن أن يؤدي نط الحبل عدة مرات في اليوم، أو 3 مرات في الأسبوع، إلى حرق ما يصل إلى 135 سعرة حرارية في 10 دقائق فقط.
- أتبع تمارين “الرفع” أو الضغط على اليدين بوضع الوجه باتجاه الأرض مع تثبيت القدمين ثم الارتفاع ببطء وكذلك خفضها، وعليك أن تكرر هذه الخطوات 10 مرات في بداية الأمر، ثم العمل على زيادته في كل مرة.
وهكذا علمنا بجدول حرق السعرات الحرارية في الرياضة، ولمزيد من المعلومات يجب التواصل معنا من خلال ترك تعليق في اسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فوراً.