جدول المحتويات
ما هي السعرات الحرارية؟
- السعرات الحرارية هي كمية العناصر الغذائية التي يتم تخزينها في الجسم، وهي الوقود الذي يعمل على تنشيط الجسم.
- وبما أن كمية السعرات الحرارية التي يدخلها الجسم أكبر من تلك التي يحتاجها، فإن وزن الجسم بالنسبة لك يؤدي إلى تريندات، حيث يتم تحويل كمية هذه السعرات الحرارية إلى دهون في الجسم.
- كل نوع من الأطعمة التي يأكلها الإنسان يحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي تختلف من طعام إلى آخر، ومعظم السعرات الحرارية هي تلك الأطعمة التي تحتوي على دهون، وأقلها الفواكه والخضروات.
- يمكن اعتبار السعرات الحرارية أيضًا على أنها كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه المختلفة، سواء كانت الوظائف الحيوية لأنظمة الجسم المختلفة، أو المهام الخارجية للإنسان
- في حالة اتباع أي شخص نظامًا غذائيًا معينًا للرجيم وفقدان الوزن، فيجب هنا بالضرورة حساب عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمه، لذلك يجب أن يعرف جيدًا عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمه عند اتباع نظام غذائي.
- ويتم التعرف على عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال حساب السعرات الحرارية للطعام الذي يأكله الشخص.
كيف يحدث تريندات الوزن؟
- يحدث وزن تريندات عندما يأكل الشخص طعامًا أو مشروبات تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، وبدون نشاط أو مجهود، تصبح السعرات الحرارية في الجسم أكثر من قدرة الجسم على الحرق أثناء النهار، ونتيجة لذلك يكون الجسم لديه لا شيء سوى تخزين السعرات الحرارية الزائدة في الجسم على شكل دهون الجسم.
- في حالة استمرار هذا الموقف كثيرًا، مع مرور الوقت، يكتسب شخص تريندات وزنًا كبيرًا، ومن الممكن أيضًا أن يتطور هذا الموقف ويصبح الشخص سمينًا.
- قد يؤدي تريندات الكبير في الوزن، أو ما يسمى بالسمنة، إلى خطر إصابة تريندات بالعديد من الأمراض القوية والخطيرة، مثل أمراض القلب، وعدد من السرطانات، ومرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بجلطة دماغية أيضًا.
- لذلك، فإن عملية الجمع بين تقليل وتقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم عند اتباع النظام الغذائي جيدة جدًا، بالإضافة إلى أن نشاط تريندات البدني هو أفضل طريقة ووسيلة لتحقيق هدف مثالي. ووزن صحي في نفس الوقت.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص
- من المعروف أن الجسم يحتاج بشكل طبيعي إلى الطاقة حتى يتمكن الشخص من البقاء على قيد الحياة.
- لكي تتمكن أجزاء الجسم من العمل وأداء مهامها بشكل طبيعي، فإن المقدار الذي يحتاجه الشخص لتناول الطعام والدخول إلى جسده حتى يتمكن من القيام بذلك يعتمد على عدد من العوامل، وهي الجنس والعمر والحجم، بالإضافة إلى مدى قيام الشخص بنشاط بدني كافٍ.
- لكي يحافظ الشخص على وزن مستقر، من الضروري أن تكون الطاقة أو عدد السعرات الحرارية التي يدخلها الشخص في جسمه مساوية تمامًا لنفس كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم من خلال الوظائف الطبيعية التي يؤدي الجسم وكذلك من خلال ممارسة وأداء النشاط البدني.
- يحتاج الرجال إلى ما يقارب 2500 كالوري أو ما يعادل 10500 كيلو جول خلال النهار وذلك للحفاظ على أجسامهم في وزن جيد وصحي أيضًا، بينما تحتاج النساء حوالي 2000 كيلو كالوري خلال النهار أي ما يعادل 8، 400 سعرة حرارية، وذلك للحفاظ على أجسامهم بوزن جيد وصحي.
السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم
- في حال احتاج الشخص إلى إنقاص الوزن وفقدانه فعليه محاولة خسارة حوالي 0.5 إلى 1 كيلوغرام خلال الأسبوع، حتى يتمكن من الوصول إلى وزن صحي ومثالي ومناسب لطوله.
- من الضروري جدًا أن يكون الإنسان قادرًا على خسارة هذا المقدار والمقدار في حال أكل وشرب حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية خلال اليوم أقل مما يحتاجه أي من 1900 إلى 2000 سعر حراري للرجال، و من 1400 إلى 1500 سعر حراري للرجال. للنساء.
نصائح لتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم
هناك مجموعة من النصائح المهمة والذكية التي من شأنها أن تجعل الشخص يغير نظامه الغذائي الذي كان يأكله، ويقلل من تناول السعرات الحرارية، ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
- استخدام الشواية بدلاً من المقلاة عند طهي الطعام مثل اللحوم والدجاج على سبيل المثال، لأن نقص الزيت في الطعام يؤدي إلى حصول الشخص على سعرات حرارية أقل من هذا الطعام المطبوخ.
- من المفيد والمهم للغاية استبدال صلصات الكريمة والجبن بصلصة الطماطم أو حتى الخضار التي تضاف إلى المعكرونة أو أطباق اللحوم وأطباق السمك.
- يفضل أن يختار الشخص دقيق الحبوب الكاملة، بما في ذلك أيضًا خبز الحبوب الكاملة وكذلك الحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة، ومن المعروف أن الحبوب الكاملة تحتوي على نسبة عالية جدًا من الألياف بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى، ومن المعروف أيضًا أن يهضم جسم الإنسان الأطعمة. والأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة أبطأ.
- يساعد ذلك على جعل الشخص يشعر بالشبع والشبع لفترة طويلة، وبالتالي لا يأكل الشخص الكثير من الطعام ولا يدخل الكثير من السعرات الحرارية في جسمه، وبالتالي لا يكتسب الكثير من الوزن.
- والسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم أثناء اتباع نظام غذائي خاص، فمن الضروري جداً للجسم أن يحصل عليها من مصادر غذائية صحية، لذلك يفضل ومفيد الشخص أن يستبدل الكعكة أو البسكويت بأي نوع من أنواع الكعك الصحي مثل كعكة المشمش أو بعض رغيف الشعير الممكن أن تكون سادة، أو قد تستخدم نسبة صغيرة من الطلاء قليل الدسم.
- متابعة وقراءة مجموعة من الملصقات الغذائية التي يمكن أن تساعد الشخص في عملية اختيار الأطعمة والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكريات وكذلك الدهون المشبعة.
- من المعروف أن المشروبات الكحولية والغازية تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، لذلك يفضل عدم تناول المزيد منها أو حتى عدم شربها تمامًا، حيث يساعد ذلك الشخص على التحكم في وزنه بشكل كبير.
- يفضل أن يجمع الشخص بين تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مع أداء وممارسة النشاط البدني قدر الإمكان، فهذه هي أفضل طريقة لتقليل الوزن الزائد وفقدانه تدريجياً.
في نهاية رحلتنا التفصيلية حول موضوع السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في الرجيم، قدمنا جميع المعلومات اللازمة عن الموضوع، ونأمل أن ينال الموضوع إعجابكم.