جدول المحتويات
أسباب عدم القدرة على النوم بالليل والعلاج
- يمكن أن تؤثر صعوبة النوم على صحتك الجسدية والعقلية، حيث أن قلة النوم قد تسبب لك صداعًا متكررًا أو صعوبة في التركيز.
- يواجه معظم الأشخاص صعوبة في النوم في مرحلة ما من حياتهم، حيث قد يشعر بعض الأشخاص بالانتعاش بعد ست أو سبع ساعات فقط من النوم، ومع ذلك، يحتاج معظم البالغين إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة للشعور بالراحة.
- قد تشمل علامات صعوبة النوم عدم القدرة على التركيز أثناء النهار، والصداع المتكرر، والتهيج، والتعب أثناء النهار، والاستيقاظ مبكرًا، والاستيقاظ طوال الليل، أو قضاء عدة ساعات للنوم.
- كما قد تعانين من انخفاض في الطاقة الجسدية أثناء النهار وعدم القدرة على القيام بأي نشاط بدني، وكذلك تؤدي اضطرابات النوم إلى ظهور الهالات السوداء بوضوح تحت عينيك.
ما أسباب عدم القدرة على النوم بالليل؟
كان علينا أن نشرح أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً وعلاجها حتى يتمكن الجميع من مواجهة هذه المشكلة.
عند البالغين
- هناك العديد من الأسباب المحتملة لسوء النوم، بما في ذلك عادات نومك وخيارات نمط حياتك وحالتك الطبية.
- بعض الأسباب بسيطة وقد تتحسن من خلال الرعاية الذاتية البسيطة، بينما قد تتطلب حالات أخرى التواصل مع أخصائي.
- قد تشمل أسباب الأرق الشيخوخة، أو التحفيز المفرط قبل النوم (مثل مشاهدة التلفزيون، أو ممارسة ألعاب الفيديو، أو ممارسة الرياضة)، أو الإفراط في تناول الكافيين، أو اضطرابات الضوضاء، أو غرفة نوم غير مريحة، أو الشعور بالحماس.
- النوم كثيرًا أثناء النهار، وقلة التعرض للشمس، وكثرة التبول، والألم الجسدي، واضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وبعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية يمكن أن تجعل النوم أيضًا صعبًا.
- أيضًا، قد يؤثر الإجهاد الشديد أو القلق أو الاكتئاب أو العمل الشاق أيضًا على نومهم.
- بالنسبة للآخرين، ترجع مشاكل النوم إلى اضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين.
عند الرضع
- قد يحدث الأرق أيضًا عند الرضع. من الطبيعي أن يستيقظ الأطفال حديثي الولادة عدة مرات طوال الليل، ومع ذلك، يبدأ معظم الأطفال في النوم طوال الليل بعد بلوغهم 6 أشهر من العمر.
- إذا ظهرت على طفل أكبر من ستة أشهر علامات الأرق أو اضطرابات النوم، فقد تكون هذه علامة على أنه يعاني من مشكلة مثل التسنين أو المرض أو الجوع أو الانزعاج بسبب الغازات أو مشاكل في الجهاز الهضمي.
ما هي اضطرابات النوم؟
- يُطلق على انقطاع النفس الانسدادي النومي الحالة التي يوجد فيها انسداد في الشعب الهوائية العلوية، واضطراب في النوم، حيث ينتج عن ذلك توقف مؤقت في التنفس طوال الليل مما قد يتسبب في استيقاظك فجأة وتسبب اضطرابات في الليل، غالبًا مع صوت الاختناق، حيث يحدث الشخير عادة في هذا الاضطراب.
- قد تؤدي متلازمة تململ الساقين أيضًا إلى صعوبة النوم، لأن هذه الحالة تسبب أحاسيس غير مريحة في ساقيك، مثل الوخز أو الألم. تمنحك هذه الأحاسيس الرغبة في تحريك ساقيك بشكل متكرر، بما في ذلك أثناء الراحة، مما قد يقطع نومك.
- اضطراب طور النوم المتأخر هو حالة أخرى يمكن أن تؤثر على النوم، هذه الحالة تسبب تأخيرًا في دورة النوم والاستيقاظ لمدة 24 ساعة، قد لا تشعر بالنعاس أو تغفو حتى منتصف الليل، تجعل دورة النوم هذه من الصعب عليك الاستيقاظ مبكرًا. في الصباح ويؤدي إلى الإرهاق أثناء النهار.
كيف يتم تشخيص اضطرابات النوم؟
- لمعرفة أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً وعلاجه، يجب عليك مراجعة الطبيب إذا استمرت صعوبات النوم لديك وتؤثر على نوعية حياتك، حيث سيحاول معرفة السبب الكامن وراء الأرق من خلال الفحص البدني والسؤال. أسئلة حول أنماط نومك.
- تذكر أثناء موعدك، تأكد من إخبار الطبيب بأي أدوية تتناولها، والمنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية، والمكملات العشبية التي تتناولها، لأن بعض الأدوية والمكملات تسبب فرط التحفيز ويمكن أن تعطل نومك إذا كانت أخذت قريبة جدا من وقت النوم.
- يجب عليك أيضًا إخبار طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل أخرى غير اضطرابات النوم، مثل الاكتئاب أو القلق أو الألم المزمن، لأن هذه العوامل قد تؤثر أيضًا على قدرتك على النوم.
- لتحديد سبب الأرق، قد يوصي طبيبك بأن تحتفظ بدفتر يوميات للنوم.
- يجب عليك أيضًا تسجيل أنشطة يومك بالكامل وعادات نومك، مثل الوقت الذي ذهبت فيه إلى الفراش، ووقت استيقاظك، وكمية الطعام والمشروبات التي تناولتها، وحالتك المزاجية، وأي أدوية تناولتها، ومستوى نشاطك، ونشاطك مستوى ونوعية النوم.
- إذا اشتبه طبيبك في إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم، أو متلازمة تململ الساقين، أو اضطراب نوم آخر، فقد يحدد موعدًا لاختبار دراسة النوم، لإجراء هذا الاختبار، ستقضي الليلة في المستشفى أو مركز النوم.
- حيث سيراقبك أخصائي النوم طوال الليل، ستتم مراقبة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ومستوى الأكسجين وموجات الدماغ بحثًا عن أي علامات لاضطراب النوم.
علاج اضطرابات النوم
هناك العديد من الأشياء التي تساعد في علاج وعلاج أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً، ومنها:
تغيير نمط الحياة
- يعتمد علاج الأرق على السبب. في بعض الحالات، يمكن للعلاجات المنزلية أو تغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تحسن نوعية نومك. قد ترغب في تجنب الكافيين والكحول لبضع ساعات على الأقل أو أكثر قبل النوم.
- تجنب تحفيز الأنشطة قبل النوم، واترك سبع إلى ثماني ساعات للنوم كل ليلة. قد يساعد أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والاستحمام بالماء الساخن قبل النوم. حافظ على جدول نوم منتظم.
عدة النوم
- يمكنك أيضًا تناول بعض الوسائل المساعدة على النوم بدون وصفة طبية. حيث يمكن أن تسبب مساعدات النوم النعاس أثناء النهار إذا لم تنم لمدة سبع أو ثماني ساعات كاملة.
- أيضًا، لا تستخدم هذه المنتجات يوميًا، لأنها قد تؤدي إلى التبعية، وتذكر دائمًا قراءة التعليمات عن كثب وتناول الدواء وفقًا للتوجيهات.
عالج الشرط الأساسي
- إذا تسببت حالة طبية أو اضطراب في النوم في حدوث مشكلات، فستحتاج إلى علاج للحالة الأساسية.
- على سبيل المثال، إذا تأثر نومك باضطراب القلق أو الاكتئاب، فقد يصف لك طبيبك دواءً مضادًا للقلق أو مضادًا للاكتئاب لمساعدتك في التعامل مع القلق والتوتر ومشاعر اليأس.
مشاكل النوم المزمنة
- إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤثر مشاكل النوم المزمنة بشكل كبير على نوعية حياتك. قد ينخفض وقت رد فعلك أثناء القيادة، مما يزيد من خطر وقوع حادث.
- قد يؤدي ضعف جودة النوم أيضًا إلى تقليل مستويات أدائك في العمل أو في المدرسة.
- قد يضعف أيضًا جهاز المناعة لديك، مما يؤدي إلى المزيد من نزلات البرد والأمراض.
وأخيراً قدمنا من خلال هذا المقال بالتفصيل أسباب عدم القدرة على النوم ليلاً وعلاجه، حيث أنه من المشاكل التي يعاني منها الكثيرون، وهناك أسباب عديدة وراء هذه الحالة، ويعتمد علاجها على: السبب الرئيسي وراء عدم القدرة على النوم كما شرحنا بالتفصيل.