هل طقطقة الركبة خطيرة وأسبابه والاعراض تمارين رياضية لتقليلها

أسباب تشقق الركبة

هناك العديد من أسباب تشقق الركبة، وليس من الضروري وجود مشكلة صحية. قد يكون الأمر طبيعيًا ينتج عن تدفق السائل الموجود بين المفاصل عندما يقوم الشخص بفحصه أو تمديده، ولكن من بين الأسباب المرضية التي أدت إلى حدوثه:

1- تمزق الغضروف الهلالي

ينتشر بشكل كبير حيث يتسبب هذا التمزق في تورم وتشقق الأربطة وألم في الركبة يؤدي إلى التشقق. يعتبر من أبرز الأعراض التي تحدث في معظم الأحيان نتيجة الالتواء المفاجئ داخل الركبة أثناء التمرين أو التعرض لحادث في الركبة وتزداد فرصة تمزق الغضروف المفصلي أثناء التقدم في العمر.

2- التهاب المفاصل

التهاب المفاصل من أشهر الأسباب التي تسبب تشقق الركبة، حيث يحدث نتيجة قلة المادة اللاصقة الموجودة بين المفاصل وزيادة فرص الاحتكاك من خلال الحركة، وإمكانية الحصول على مادة لزجة أقل والاحتكاك من المفاصل تزداد بشكل كبير مع تقدم العمر.

3- ضعف العضلات

عندما يزداد وزن الجسم يؤدي إلى ضغط على الأربطة، ويصاب تريندات باحتكاك الأوتار، ويعاني الكثير من الناس من ذلك.

4- تآكل مفصل الركبة

هذه المشكلة شائعة عند كثير من كبار السن، حيث تصبح ضعيفة وعرضة للتآكل وتسبب الألم بصوت ملحوظ أثناء الحركة.

5- تبتعد المفاصل عن بعضها البعض

يمكن أن يسبب فجوة كبيرة تخلق فقاعات من السائل بداخله. عندما تنفجر هذه الفقاعات، يحدث صوت طقطقة.

6- تضرر الغضروف الهلالي نتيجة التلف الشديد

الغضروف المفصلي عبارة عن وسادة بين عظام الركبة لامتصاص الصدمات. عندما يتضرر الغضروف عند عدم معالجته بشكل كامل، يحدث التلف الذي يؤدي إلى اختلال التوازن في الركبة، ويتغير موضع الركبة عند الضغط عليها. هذا يتسبب في تشقق الركبة.

7- كيس الغضروف

في معظم الأحيان، يرتبط كيس الغضروف المفصلي بتمزق الغضروف المفصلي، حيث تتشكل هذه الأكياس في حالة تسرب السائل الزليلي من المفصل ويتجمع داخل الغضروف المفصلي أو على جانبه.

8- تليين غضروف الركبة

هو التهاب وتهيج قد يحدث في الغضروف الموجود في مؤخرة عظم غطاء الركبة، حيث ينتج عن الاحتكاك بين عظم الفخذ والسطح الخلفي لعظم الركبة، وتؤدي الإصابة به إلى تليين الغضروف والشعور بألم في الركبة مع صدور أصوات طقطقة في الركبة.

9- الأنسجة غير الضرورية حول الركبة

عند إصابة الركبة وتركها دون علاج، يمكن أن تتكون أنسجة غير ضرورية في ركبة المريض. عندما يحدث هذا، تتشابك هذه الأنسجة معًا بين أجزاء محددة من المفصل ثم تشقق الركبة.

هل تشقق الركبة يشكل خطرا على الصحة؟

استمرار موضوع تشقق الركبة خطير، لا يمكننا تأكيد أن التشقق طارئ ويحدث نتيجة مشكلة صحية، ولكن عندما يحدث بشكل مستمر وملحوظ أثناء الحركة، فقد يشير إلى وجود مرض مثل التهاب المفاصل وغيرها. وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب.

في أغلب الأحيان، تشير هذه النقرة إلى وجود هشاشة العظام لدى الإنسان، لأنها تدل على ضعف العظام مع انتفاخ في الركبة.

علاج تشقق الركبة

في حالة حدوثه دون سبب مرضي يحتاج إلى علاج، فهناك عدد من الطرق المختلفة التي تساعد في تخفيف هذا التشقق عن طريق تقليل الضغط على المفاصل.

• يساعد تدليك الركبة وتحريكها بعناية من أعلى إلى أسفل على إعادة المفصل إلى مكانه الطبيعي وتقوية عضلات الركبة.
• تقلل المحافظة على الوزن من فرصة الإصابة بمشاكل الركبة المصحوبة بطقطقة، لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في تليين العضلات ومرونتها وتقويتها أيضًا.
• تجنب الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة، حيث يؤدي ذلك إلى شد الأربطة والضغط عليها. في هذه الحالة، يجب تغيير الوضع قدر الإمكان لتجنب تشقق الركبة.
• تعريض الركبة للماء الدافئ بالاستحمام حيث تبقى في الماء الدافئ لمدة 5 دقائق فهذا يساعد في الحفاظ على راحة الركبة والقضاء على الطقطقة ولكن في حال كان سبب الطقطقة هو مرضي فلا بد لي من الذهاب للطبيب وإجراء بعض الفحوصات.
• إجراء علاج طبيعي للركبة عندما تكون المشكلة في تحريك المفصل من مكانه أو وجود ضعف في العضلات.
• – تناول بعض الأدوية التي تساعد في علاج التهاب المفاصل أو تناول الفيتامينات التي تساعد في تقوية العظام وخاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د وكذلك ضعف العظام.
• استخدام الحقن أو تغييرات المفاصل في حالة حدوث مشكلة طبية، حيث يساعد الحقن على تجديد المادة السائلة وتقوية العظام والمفاصل.

تمارين لتقليل تشقق المفاصل

بعد أن تعلمنا إجابة السؤال، هل كسر الركبة خطير، نتعرف على بعض التمارين التي تساعد في الحفاظ على مفاصل الركبة وتقليل التشقق الذي يحدث منها، وهي:

• حرك الركبة

أثناء الجلوس على الأرض، يقوم الشخص بثني الركبة ثم فردها عدة مرات. هذا يساعد في تقوية العضلات ويساعد على استقرار مفصل الركبة.

• القرفصاء

تعتبر من أهم التمارين المفيدة للجسم بشكل عام والركب بشكل خاص حيث تساهم في إنقاص الوزن وتعمل على تقوية المفاصل والعظام بالإضافة إلى أنها تساهم بشكل كبير في الحفاظ على مرونة المفاصل وهي يوصى بتكرار التمرين كل 10 مرات في اليوم.

• الهرولة

يساعد الركض على تحريك جميع عضلات الجسم، بما في ذلك الركبتين، مما يساعد في تحسين حركة المفاصل ومرونتها، فضلاً عن الحفاظ على النشاط العام والحيوية.

• تمارين الإطالة والتمدد

يوصي العديد من الأطباء بتمارين الإطالة لأنها تساهم بشكل كبير في تحفيز العضلات المشدودة وجعلها مرنة وتقليل تشقق الركبة. من الممكن أن تجلس على الأرض وتبدأ في مد الرجل نحو الأمام كما لو كنت تدفع كرة وتبديل رجليك معًا.

متى تذهب الى الطبيب

الذهاب للطبيب مهم خاصة في حالة وجود مشكلة صحية أو أخصائي العلاج الطبيعي في حالة وجود حالات لا يمكن التغاضي عنها مثل

• ألم شديد إذا تحركت الركبتان عند صعود الدرج أو نزوله.
• احمرار أو تورم داخل الركبة.
• في حالة تشوه الركبة أو خروجها عن مكانها نتيجة حادث.

في حال ظهور هذه الأعراض فقد تدل على التهاب المفاصل أو هشاشة العظام أو التهاب الأربطة، ومن الضروري إجراء العديد من الفحوصات وبدء العلاج للتشخيص وأثناء العلاج الطبيعي يوصي الطبيب بعدم ارتداء أحذية ثقيلة وغير مريحة وأيضاً تقليل درجات الصعود والنزول بالإضافة إلى وضع وسادة ركبة مرنة أثناء النهار للتأكد من أنها مريحة لتجنب مشاكل الدورة الدموية.

في النهاية تعرفنا على ما إذا كان تشقق الركبة أمرًا خطيرًا، والذي يحدث نتيجة لبعض المشاكل في أربطة ومفاصل الركبة، حيث يشعر الكثير من الناس بطقطقة في الركبة بشكل مستمر، وتحديداً عند الوقوف أو الجلوس و ممارسة الرياضة باستمرار، هناك العديد من أسباب تشقق الركبة مثل تمزق الغضروف المفصلي والتهاب المفاصل وضعف العضلات وما إلى ذلك. ولكن الطقطقة ليست بالضرورة نتيجة لمشكلة صحية.