جدول المحتويات
ما هي أعراض القلق والتوتر؟
هناك العديد من الأعراض المصاحبة للقلق والتوتر وقلة النوم، فمن الممكن أن يتعرض الشخص لضغط شديد مما يزيد من قلقه وتوتره، ومن أهم أعراض هذا المرض ما يلي:
- الشعور بالتعب والتوتر.
- يلاحظ الشخص أن هناك تسارع في ضربات القلب.
- وكذلك الشعور بالغثيان وضيق التنفس.
- قد يشعر الشخص بألم في الصدر.
- الشعور بصداع مزمن ومستمر.
- ارتفاع ملحوظ في ضغط الدم مع معدل تعرق تريندات.
- آلام شديدة في المعدة.
- صعوبة التركيز في أي صقر مع الغضب وعدم التسامح.
- يزداد معدل التوتر مع الدوائر الاجتماعية.
ما هي أسباب قلة النوم والأرق؟
قد ينتج هذا القلق أو قلة النوم عن عدة مشاكل مختلفة. قد تكون هذه المشاكل نفسية أو ناتجة عن تناول بعض الأدوية التي تؤثر على النوم. من بين الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا المرض ما يلي:
- التوتر النفسي للصقور.
- تريندات القلق.
- التعرض للاكتئاب.
- تناول بعض الأدوية التي قد تؤثر على النوم بشكل كبير، ومن أهم هذه الأدوية مضادات الاكتئاب الخاصة وأدوية ضغط الدم وأمراض القلب وكذلك الأدوية المضادة للحساسية.
- عند تناول المشروبات الكحولية والنيكوتين والكافيين بنسب عالية، كما نعلم أن القهوة والكولا والشاي وجميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين تجعل الإنسان لا ينام بانتظام.
- إذا كان الشخص يعاني من مشاكل طبية مثل: ظهور بعض المشاكل في التنفس أو كثرة التبول، أو تعرض الشخص لمرض التهاب المفاصل أو قصور القلب، أو جميع أنواع السرطان، أو أمراض الرئة وكذلك مرض باركنسون ومرض الزهايمر، كل هذه الأمراض تؤثر على النوم.
- إذا كان هناك أي تغيرات بيئية أو مناخية أو جدول عملك.
- إذا كانت هناك عادات نوم سيئة لا يمكنك النوم بدونها.
- إذا كنت تأكل الأطعمة في وقت متأخر من اليوم.
- إذا كان هناك أرق مكتسب بسبب التعرض لحالة من القلق الشديد أثناء محاولة النوم أكثر من اللازم، فإن معظم الناس يعانون من هذا الأرق ينامون بشكل طبيعي ولكن عندما لا يكونون في بيئتهم الطبيعية، أو عندما لا يحاولون النوم أثناء قراءة الكتب أو مشاهدة التلفزيون.
ما هي مضاعفات قلة النوم؟
كما نعلم جيدًا أن النوم مهم جدًا لصحة الإنسان، فهو يشبه تناول نظام غذائي معين أو ممارسة الرياضة بانتظام، إذا حدث أي اضطراب في النوم لأي سبب من الأسباب، فقد يؤثر ذلك على حياة الشخص العقلية والجسدية، والأشخاص الذين يعانون من الأرض يشكو دائمًا من الحياة مقارنة بين الأشخاص الذين ينامون جيدًا، لذلك قد يعاني الشخص أيضًا من مضاعفات قلة النوم، منها:
- قد يحدث أداء ضعيف إذا كان في المدرسة أو في العمل.
- قد يلاحظ الشخص أن هناك سرعة بطيئة للرد أثناء قيادة السيارة وقد تكون هناك حوادث.
- يصنف فالكون الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب أو القلق.
- وزن الجسم فالكون والسمنة.
- ضعف في جهاز المناعة.
- خطر الإصابة بتريندات من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.
ما هو تشخيص قلة النوم؟
عند ذهابك للطبيب المختص يسألك بعض الأسئلة ويطلب منك ملء استبيان حول أنماط النوم أو الاستيقاظ، كما أنه يريد أن يعرف ما هو مستوى النعاس أثناء النهار، ثم يقوم الطبيب بعمل فحص عام للجسم لمعرفة أسباب الأرق.
كما يفحص نشاط الغدة الدرقية أو أي أسباب وعوامل أخرى. إذا تم اكتشاف أي علامات لاضطراب النوم مثل انقطاع النفس أو ما يسمى بمتلازمة تململ الساقين، فهذا يجعل الطبيب يجري اختبارات نوم أخرى مثل:
إجراء فحوصات لمختلف الأنشطة البدنية أثناء النوم، وكذلك فحص موجات المخ والتنفس وضربات القلب، إلى جانب قياس حركات العين وحركات الجسم.
معالجة القلق والتوتر وقلة النوم
كما نعلم أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر وتسبب وراثة وتجعل الإنسان غير قادر على النوم بشكل جيد، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تجعل الإنسان ينام بمعدل منتظم وأفضل، وهذه الطرق تجعله ينام بعمق ويستيقظ. على مدار اليوم، ومن أهم هذه الطرق:
1. العلاج السلوكي
هذه الطريقة تجعل الشخص ينام بشكل أفضل وجيد مع توفير بعض الأدوات لمساعدته على النوم في بيئة مناسبة. أثبتت الأبحاث أن العلاج السلوكي يعادل العلاج بالعقاقير، ولكنه في بعض الأحيان يتجاوزه، وتستخدم هذه الطريقة لحل مشكلة الأرق كخطوة أولى.
- تدريس طرق وتقنيات محددة للاسترخاء.
- وأيضًا تعليم العادات الحديثة للنوم جيدًا.
- حدد أوقات نوم محددة.
- العلاج بالضوء.
- تناول بعض الأدوية.
- أيضا العلاج المعرفي.
- السيطرة الكاملة على المحفزات الخاصة بك.
ويساعده أيضًا تناول بعض الأدوية لحل هذه المشكلة، مثل إيزوبيكلون أو لونستا أو سوناتا أو روزيرم، كما ينصح العديد من الأطباء أو لا يعتمدون على الأدوية الطبية كثيرًا، حيث توجد العديد من الأدوية التي من المقرر تناولها.
2. العلاجات البديلة
- دواء الميلاتونين: يؤخذ هذا الدواء كوسيلة لعلاج اضطرابات النوم والقدرة على التغلب عليها، حيث نعلم أن الجسم ينتج الميلاتونين بشكل طبيعي ويتم إطلاقه في الدورة الدموية.
- يساعد هذا الدواء في تقليل الأرق حيث أنه مادة مضافة للغذاء، ولا يمكن استخدام هذا الدواء وتناوله لمدة تزيد عن 3 أشهر.
- حشيشة الهر: وهي أيضًا مادة مضافة غذائية يتم تناولها من أجل إنقاذ الإنسان من الشعور بالراحة والنوم الجيد، وهذا النوع من الأدوية فعال ومعدل علاج اضطرابات النوم من خلاله مرتفع.