تغذية المرأة المرضعة في شهر رمضان من الأمور التي يسأل عنها الكثير من الناس، خاصة الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن، حيث أن الرضاعة الطبيعية هي الشرح طريقة المثالية لتغذية الطفل وتلبية احتياجاته من العناصر الغذائية والمعادن والأجسام المضادة التي يحتاجها لبناء جسم قوي. المناعة، والعديد من النساء المرضعات يرغبن في الصيام خلال الشهر. رمضان مبارك لكنها تريد ألا تتأثر صحتها وصحة طفلها بهذا الصيام. وفي السطور التالية، على صفحة التريندات، سنتحدث عن أفضل شرح طريقة لتناول الطعام الصحي للمرأة المرضعة في شهر رمضان والمزيد من المعلومات حول الرضاعة الطبيعية بالتفصيل.
جدول المحتويات
- الرضاعة الطبيعية
- تصوم الأمهات المرضعات في شهر رمضان
- النظام الغذائي للأمهات المرضعات في شهر رمضان
- وجبة السحور المثالية للأمهات المرضعات
- الفطور المثالي للأمهات المرضعات
- نصائح لصيام خالي من المشاكل أثناء الرضاعة الطبيعية
- الوجبات الصحية التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة
- علامات للمرأة المرضع أثناء الصيام
- هل الصيام أثناء الرضاعة يضر الطفل
- نظام غذائي للأم المرضعة في شهر رمضان لإنقاص الوزن وإدرار الحليب للرضيع
- وجبة سحور
- إفطار
الرضاعة الطبيعية
يعتبر حليب الأم الغذاء المثالي للطفل حيث أنه يقدم للطفل العديد من المزايا مقارنة بالحليب الصناعي. يحتوي حليب الثدي على كمية مناسبة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل كما أنه لطيف على معدة طفلك النامية والأمعاء وأجزاء أخرى من الجسم، كما تمنح الرضاعة الطبيعية الطفل أجساماً مضادة تقوي جهازه المناعي وتجعله أكثر مقاومة للأمراض الموجودة في الأطعمة الاصطناعية. لا يحدث الحليب. تعتبر الرضاعة الطبيعية فعالة من حيث التكلفة مثل الرضاعة الصناعية ولا تتطلب شراء الزجاجات. كما أنها لا تستهلك الحليب، وتستغرق وقتاً طويلاً لتسخين الحليب وتحضيره وإعطائه للطفل وما إلى ذلك، ومن المزايا الأخرى للرضاعة الطبيعية على الرضاعة الصناعية أن الأم تلجأ إلى الرضاعة الطبيعية مراراً وتكراراً.[1]
تصوم الأمهات المرضعات في شهر رمضان
يرى أغلب علماء المسلمين أنه يجوز للمرأة المرضعة أن تفطر في شهر رمضان المبارك حتى لا يؤثر ذلك سلباً على صحة الطفل. ويمكن القضاء على هذا الصوم بصيام تأخير أو بدفع فدية. في النهاية، قد يعتمد القرار على عمر الطفل. إن الطفل الذي يقل عمره عن ستة أشهر والذي يرضع رضاعة طبيعية حصرية له احتياجات مختلفة عن الطفل البالغ من العمر سنة واحدة الذي يأكل أطعمة مختلفة ويرضع فقط في الليل. لذلك، قد يكون من المفيد مناقشة خياراتك مع العائلة والأصدقاء الذين يصومون أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك أو استشاري الرضاعة أو شيخ الإسلام.[2]
اقرأ أيضاً هل يجوز للمرأة المرضع أن تفطر في رمضان
النظام الغذائي للأمهات المرضعات في شهر رمضان
إذا قررت المرأة المرضع الصيام في شهر رمضان المبارك، فعليها تناول طعام صحي خلال هذا الشهر للحفاظ على صحتها وصحة الطفل، حتى لا يؤثر هذا الصيام سلباً على صحة الرضيع بأي شكل من الأشكال. وفيما يلي سنتعرف على أهم تريندات التغذية للأمهات المرضعات في شهر رمضان.
وجبة السحور المثالية للأمهات المرضعات
تعتبر وجبة السحور من الوجبات المهمة التي لا يجب إهمالها خلال شهر رمضان، خاصة للحامل والمرضع، فهي تنشط الجسم أثناء الصيام وتمنع التعب. وجبة السحور المثالية للمرأة المرضعة تحتوي على كافة العناصر الغذائية مثل
- البروتينات، أي منتجات الألبان والبيض.
- الألياف موجودة في الفواكه والخضروات.
- النشويات مثل الخبز.
- ويعتبر الكالسيوم من أهم العناصر للأمهات المرضعات، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
يجب اتباع التعليمات التالية أثناء وجبة السحور
- شرب الكثير من الماء والعصائر المهدئة.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون لأنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة قصيرة ثم تجعلك تشعر بالجوع.
- تجنب الأطعمة المالحة أثناء وجبة السحور.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
ومن أمثلة وجبات السحور المثالية للمرأة المرضع تناول بيضة مسلوقة مع بضع ملاعق من الفول والخبز، أو شرب كوب من الحليب، أو تناول كوب من الزبادي مع الكثير من الماء.
الفطور المثالي للأمهات المرضعات
كما تعتبر وجبة الإفطار وجبة مهمة يجب أن تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. بالنسبة للمرأة المرضعة، من الأفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بالتمر والحليب، ثم تتناول الشوربات المفيدة مثل شوربة الدجاج أو الخضار أو العدس، ثم تنتظر بعد ذلك تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على مصدر للبروتين مثل اللحوم أو الأسماك أو الدجاج ومصدر النشويات مثل الأرز أو البطاطس أو المعكرونة، ويجب أن يحتوي على الخضار المطبوخة أو المسلوقة وطبق من السلطة الخضراء.
بين الإفطار والسحور، يمكنك تناول الفواكه المجففة أو الخضار والفواكه الغنية بالألياف، بالإضافة إلى شرب كوب من الحليب والكثير من السوائل والعصائر المهدئة. كما يمكنك شرب السوائل المفيدة للمرضعات كالحلبة والشمر، وتناول المكسرات كاللوز.
نصائح لصيام خالي من المشاكل أثناء الرضاعة الطبيعية
لكي تقوم بصيام صحيح دون مشقة وتعب في شهر رمضان المبارك بالنسبة للمرأة المرضعة، لا بد من اتباع النصائح التالية[2]
- حافظ على راحتك قدر الإمكان خلال النهار.
- الحصول على قسط كاف من النوم.
- شرب الكثير من الماء والسوائل في وجبة الإفطار.
- يعد تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات أمرًا مهمًا للأمهات المرضعات، حيث يوصي الخبراء بشكل خاص بأن يتناول جميع البالغين مكملات تحتوي على 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا مع وجبة السحور.
- احتفظ بمذكرة طعام حتى تتمكن الأم من التأكد من أنها تأكل وتشرب ما يكفي خلال اليوم.
اقرئي أيضًا ما هي الشرح طريقة الأفضل لتنظيم الرضاعة المختلطة
الوجبات الصحية التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة
الوجبات الصحية التي تتناولها الأم المرضعة أثناء الصيام يجب أن تحتوي على عناصر غذائية مهمة لها وللطفل، وهي كالتالي
- الألياف، والتي يمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات.
- شرب السوائل الطازجة والكثير من الماء.
- ويمكن الحصول على البروتينات من البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم والدجاج.
- – السوائل المفيدة للأمهات المرضعات مثل الحلبة والشمر.
- الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- النشويات مثل الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس.
- يعد الكالسيوم أحد المصادر الرئيسية لمنتجات الألبان مثل الجبن والزبادي.
علامات للمرأة المرضع أثناء الصيام
هناك بعض التحذيرية التي يجب على الأم ألا تتجاهلها أثناء الصيام والرضاعة ويجب عليها بالتأكيد استشارة الطبيب. هذه هي[2]
- إذا كان الطفل يعاني من برودة اليدين والقدمين.
- إذا كان الطفل يفقد وزنه أو لا يزيد وزنه.
- إذا انزعج الطفل بعد الرضاعة أو طلب الرضاعة مرة أخرى بعد فترة قصيرة.
- عندما لا يبكي الطفل بالدموع المبللة عند الانزعاج.
- عندما تصبح حفاضات الطفل أقل رطوبة واتساخًا من المعتاد.
- إذا تحول بول الطفل إلى اللون الأصفر الداكن عند إصابته بالجفاف.
- إذا كان لدى الطفل بقعة طرية غائرة في الرأس.
هل الصيام أثناء الرضاعة يضر الطفل
إذا اخترت الصيام، فلن يكون هناك أي ضرر على الطفل حيث سيستمر جسمك في إنتاج حليب الثدي كالمعتاد. الانتظار للساعات بين الغسق والفجر للرضاعة قد يقلل من السعرات الحرارية التي تتناولها الأم، لكنه لن يحدث أي فرق في كمية الحليب التي تنتجها لأنه بمجرد أن يحرق جسم الأم الطاقة من الوجبة الأخيرة، فإنه يتكيف ويستخدم الطاقة من متاجر مختلفة. يحرق الجسم أولاً السعرات الحرارية من مخازن السكر في الدم ثم يحول مخازن الدهون إلى سكر في الدم. ومع ذلك، يمكن أن يسبب الصيام في بعض الأحيان تغيرات طفيفة في محتوى الحليب وقد تكون هناك تغيرات في مستويات بعض الفيتامينات والمغذيات الدقيقة في حليب الثدي.[2]
أظهرت دراسة أن مستويات الزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم تنخفض عندما تصوم الأمهات المرضعات خلال شهر رمضان. ومع ذلك، يعتمد الكثير على العناصر الغذائية ومخزون الطاقة في الجسم، لذلك لن يتأثر الطفل بشدة أثناء الصيام.[2]
نظام غذائي للأم المرضعة في شهر رمضان لإنقاص الوزن وإدرار الحليب للرضيع
تعاني الكثير من الأمهات من زيادة الوزن بعد الولادة وأثناء الرضاعة، ويمكن استغلال شهر رمضان كفرصة لخسارة الوزن الزائد. وفيما يلي الوجبات التي يمكن تناولها خلال شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن عند الأمهات المرضعات.
وجبة سحور
ويجب مراعاة تناول الماء والسوائل خلال وجبة السحور، ويجب أن تحتوي هذه الوجبة على الألياف المفيدة مثل الفواكه والخضروات، والحصول على البروتينات من مصدر صحي مثل البيض أو الفول، وتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والخبز المحمص.
وننصحك أيضًا بقراءة المقالات التالية
- أروع ثيمات قريش رمضانية في الكويت
- أفكار رمضان قريش في الكويت
- دعوة قريش لرمضان جاهزة
- أفكار غبقة رمضان قريش في الكويت
إفطار
بالنسبة للمرأة المرضعة، من الأفضل أن تبدأ وجبة الإفطار بالتمر والحليب، ثم تناول الحساء المفيد مثل شوربة الدجاج أو الخضار أو العدس، ثم تنتظر بعد ذلك تناول الوجبة الرئيسية وهي طبق من السلطة الخضراء وكذلك الخالية من الدهون. يجب أن تحتوي السلطة على البروتين. بعد الإفطار يجب عليك شرب الكثير من الماء والعصائر الطازجة وكذلك بعض الفواكه.
وخلاصة القول، تعرفنا على تغذية الأم المرضعة في رمضان وكذلك الوجبات الصحية التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة، وبعض النصائح للصيام الصحي للأم المرضعة في رمضان وكيفية التعرف على التحذيرية التي قد تظهر أثناء صيام المرضع. الأم.
- ^ موقع ستانفورد للأطفال Health.com، الرضاعة الطبيعية البدء 23/02/2024
- ^ بيبي سنتر دوت كوم، الرضاعة والصيام 23/02/2024