رجيم سالي فؤاد لخسارة الوزن في رمضان. سالي فؤاد هي أخصائية تغذية وطاهية قدمت العديد من الوصفات الغذائية الفريدة والصحية. كما قدمت العديد من البرامج والحميات المتعلقة بشهر رمضان. ولهذا السبب خصص موقع تريندات هذا المقال للحديث عن نظام سالي فؤاد الغذائي لإنقاص الوزن في رمضان. ونصائح حول وجبات السحور والإفطار وبعض التعليمات الهامة بشأنها، وكذلك وصفات حلويات خاصة للرجيم ونظامك الغذائي الأسبوعي والمشبع بعد رمضان.
جدول المحتويات
- رجيم سالي فؤاد لخسارة الوزن في رمضان
- نصائح هامة للإفطار من سالي فؤاد
- نصائح هامة لتناول السحور، سالي فؤاد
- نصائح عامة عن النظام الغذائي الرمضاني سالي فؤاد
- حلويات رمضان دايت لسالي فؤاد
- كنافة دايت
- جولاش النظام الغذائي
- رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
- النظام الغذائي المشبع لسالي فؤاد
- رجيم سالي فؤاد لخسارة الوزن بعد رمضان والعيد
رجيم سالي فؤاد لخسارة الوزن في رمضان
يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق إنقاص الوزن خلال شهر رمضان، خاصة في ظل التغيرات الجذرية التي طرأت على عادات الأكل خلال شهر رمضان. لذا عليك أن تعلم أن من أهم إجراءات إنقاص الوزن في رمضان هو الاعتماد على استبدال الوجبات ومراقبتها، وبحسب سالي فؤاد فإن وجبة الإفطار تعادل وجبة. الغداء والسحور يعادلان وجبة الإفطار. وفيما يلي دليل سالي فؤاد لخسارة الوزن في رمضان[1]
نصائح هامة للإفطار من سالي فؤاد
شاركت سارة فواد بعض النصائح المهمة التي يجب اتباعها في شهر رمضان المبارك لإنقاص الوزن بدءاً من وجبة الإفطار. تتضمن هذه النصائح ما يلي
- عليك أن تبدأ بكوب من العصير الطازج، مثل عصير البرتقال، أو تمرة قبل وجبة الإفطار الرئيسية.
- وبعد ذلك عليك تناول الحساء الدافئ.
- ثم خذ قسطاً من الراحة قبل البدء بوجبة الإفطار الرئيسية. خلال هذا الوقت من الممكن أداء صلاة المغرب.
- بعد انتهاء فترة الراحة، عليك البدء بطبق سلطة يحتوي على الخضار المتنوعة.
- ثم البدء بتناول الوجبة الرئيسية التي يجب أن تحتوي على البروتين، ويجب أن يكون الطبق مثلاً دجاجاً محضراً بالشوي في الفرن.
- عليك الحذر وتجنب تناول الأطعمة المقلية والدهون بكافة أنواعها.
- من حيث المبدأ، يجب عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام، فيجب تناول الطعام لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار.
- بين وجبتي الإفطار والسحور، يجب تناول الكمية المناسبة من الماء للجسم بشكل صحيح.
- تجنب تناول الحلويات المختلفة وحاول استبدال الحلويات بأنواع مختلفة من الفاكهة.
- بعد الإفطار، يجب عليك بالتأكيد شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- وأخيرا، من الضروري تقليل كمية الكافيين لأنه ليس مشروبا صحيا ويمكن أن يكون له آثار ضارة على الجسم.
نصائح هامة لتناول السحور، سالي فؤاد
ولم تكتف سارة فؤاد بتقديم النصائح حول وجبة الإفطار، بل قدمت أيضًا العديد من النصائح المهمة الأخرى حول نظام السحور الغذائي. تتضمن هذه النصائح ما يلي
- يجب عدم تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات خلال فترة السحور.
- يجب أن تحتوي وجبة السحور على البروتين.
- ويجب أن تحتوي وجبة السحور أيضًا على منتجات الألبان.
- للبقاء رطبا خلال النهار، تحتاج إلى شرب كوب من العصير الطازج.
- ويجب الحذر من شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد وجبة السحور، حيث أنه أثناء الصيام يكون الجسم متوازناً ورطباً طوال فترة الإفطار وليس خلال فترة السحور.
أفضل وجبة سحور في رمضان تساعدك على الصيام دون جوع أو عطش
نصائح عامة عن النظام الغذائي الرمضاني سالي فؤاد
شاركت خبيرة التغذية والشيف المصرية سالي فؤاد عدة نصائح عبر موقعها الإلكتروني لمساعدة الصائمين في شهر رمضان المبارك على تناول طعام صحي وفقدان الوزن في شهر رمضان المبارك. وأهم هذه النصائح هي[2]
- واقترحت سالي فؤاد استبدال الأطعمة المقلية والدسمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والسكر بالخضروات والسلطات والفواكه واللحوم المشوية.
- وقالت سارة فؤاد إن الصائم يجب أن يتناول النشويات القابلة للهضم ببطء. على سبيل المثال، منتجات القمح والبقوليات، وكذلك تناول التمر في بداية الإفطار، أي الإفطار الذي يتزامن مع غروب الشمس.
- وقالت إن التمر مصدر كبير للألياف والسكر والبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يزود الجسم بالطاقة اللازمة لعملية الهضم.
- كما اقترحت سالي فؤاد شرب أو تناول الزبادي، بما في ذلك في السحور؛ أي وجبة قبل الفجر قبل صيام اليوم، ويفضل أن تكون مع عصير الليمون لأنه يساعد الجسم على امتصاص البروتين من الزبادي وحرق الدهون أثناء النوم.
- كما يجب عليك شرب الماء بعد الإفطار وفي المساء. لأن الماء يقلل من حمض المعدة.
حلويات رمضان دايت لسالي فؤاد
ولم يخلو الأمر من تقديم بعض أنواع الحلويات اللذيذة، خاصة للأشخاص الذين يحبون تناول الحلويات في شهر رمضان المبارك. ومن أبرز أنواع حلويات رمضان الدايت من سالي فؤاد
كنافة دايت
شرح طريقة تحضير كنافة دايت من سالي فؤاد
مكونات
- حليب منزوع الدسم.
- كنافة بالشعر المقلي.
- كاسترد.
- عسل النحل.
- فواكه متنوعة حسب الرغبة.
الإعداد
- تحتاج أولاً إلى وضع كمية الكنافة في قوالب خاصة أو أطباق خبز صغيرة، ومن ثم إدخالها إلى الفرن حتى تتحمر.
- بعد ذلك، يضاف الكاسترد إلى الكنافة المحضرة بالحليب منزوع الدسم والفواكه وأخيراً يتم تشريب الكنافة بالعسل.
جولاش النظام الغذائي
وفيما يلي شرح طريقة سالي فؤاد لتحضير الجلاش الدايت
مكونات
- عجينة جلاش طازجة
- جوز محمص ومطحون.
- سكر بني.
- قرفة.
- عسل النحل.
شرح طريقة تحضير الجولاش
- تحتاج أولاً إلى حشو الجولاش بمزيج من السكر البني والبندق والقرفة ثم تشكيل كرات صغيرة منه.
- بعد ذلك يجب أن توضع في الفرن حتى تكتسب اللون البني ثم تسكب ساخنة مع العسل.
شوربة رمضانية صحية للرجيم بالمكونات والخطوات بالتفصيل
رجيم سالي فؤاد الأسبوعي
هذا النظام الغذائي الخاص يساعد سالي فؤاد على خسارة الوزن الزائد. ويبين الجدول أدناه النظام الغذائي طوال اليوم
| إفطار | بيضة مسلوقة، جبن قليل الدسم، خس، فاصوليا، جبن قريش، زبادي الشوفان أو سلطة التونة |
| غداء | تناول طبق من السلطة + كمية معقولة من الحساء + تناول الأطعمة المشوية الغنية بالبروتين. على سبيل المثال السمك المشوي أو الدجاج المشوي أو البقوليات |
| العشاء | تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين الحيواني، الخالية من الدهون أو قليلة الدهون، إلى جانب الخضار الحمية المطبوخة التي لا تحتوي على البطاطس |
| قبل النوم | كوب من الزبادي مع نصف ليمونة معصورة وغير محلى بالسكر. لمن يعاني من التهابات أو قرحة في المعدة يجب استبدال الليمون ببضع قطرات من فيتامين سي. |
النظام الغذائي المشبع لسالي فؤاد
كما قدمت سالي فؤاد نظاماً غذائياً مشبعاً يساعد في الحفاظ على جسم مثالي وصحي في نفس الوقت. ولاتباع مثل هذا النظام الغذائي الخاص، يمكنك اتباع الجدول التالي
| بعد الاستيقاظ من النوم | على الريق يشرب كوب ماء دافئ مع ملعقة عسل وملعقة صغيرة خل التفاح أو عصير ليمونة واحدة |
| إفطار | الفاكهة بجميع أنواعها ما عدا المانجو والموز والتمر والعنب والتين |
| بعد الفطور بساعة | ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول عريض بدون زيت |
| بعد نصف ساعة | – شرب كوب من الشاي مع عصرة ليمون أو كوب من القهوة المحلاة بالسكر الدايت. |
| غداء | ربع رغيف خبز محلي أو 3 ملاعق أرز أو مكرونة + طبق سلطة وطبق شوربة خضار أو خضار سوتيه بدون بطاطس + 2 بيضة مسلوقة أو ربع دجاجة مشوية أو شريحة لحم خالي الدسم |
| وجبات خفيفة | الفاكهة بجميع أنواعها ما عدا العنب والموز والتمر والمانجو والتين |
| العشاء | إضافة كوب من الزبادي مع عصرة ليمون أو ملعقة قرفة أو شوفان إلى الزبادي + تناول قطعة من الجبن القريش مع الخيار والطماطم. |
أفضل الطرق لخسارة الوزن بسرعة في شهر رمضان
رجيم سالي فؤاد لخسارة الوزن بعد رمضان والعيد
يرغب الكثير من الناس في اتباع نظام غذائي جيد بعد شهر رمضان وانتهاء موسم العيد. ويتم ذلك للحصول على جسم مثالي وهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اتباعها من أجل ذلك. وأشهرها رجيم سالي فؤاد لخسارة الوزن بعد رمضان
- يجب فحص الغدة الدرقية فقصور الغدة الدرقية يعني أنه لا يمكن حرق الدهون أو السعرات الحرارية.
- تجنب تناول النشويات والسكر بعد غروب الشمس وذلك لما لهما من تأثير سلبي وسلبي على فقدان الوزن، حيث أن تناولهما في هذا الوقت يعمل على تثبيت وزن الجسم وتقليل حرق الدهون.
- تناول السلطة والشوربة قبل البدء بالوجبة الرئيسية حتى يشعر الجسم بالشبع، ثم التقليل من تناول كميات أكبر من الوجبة الرئيسية.
- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات صغيرة من المهم تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات بشرط أن تحتوي 3 وجبات على البروتينات. على سبيل المثال اللحوم والأسماك والبيض والحليب أو منتجات الألبان.
- شرب كوب من الماء الفاتر على معدة فارغة للحفاظ على مستويات السكر في الدم، حرق الدهون بانتظام والشعور بالشبع في بداية اليوم.
- النوم قبل الساعة 11 مساءً النوم مبكراً يساعد الجسم على الراحة ويتيح حرق الدهون بشكل أفضل.
- تخصيص يوم للمشروبات فقط لضمان فقدان الوزن بشكل صحي، عليك تخصيص يوم لشرب المشروبات التي تساعد على حرق الدهون دون تناول وجبات أخرى. مثل المرق مع إضافة عصير الليمون.
في شهر رمضان المبارك، هناك العديد من الوصفات والنصائح المهمة لإنقاص الوزن والتي يجب اتباعها. وهذا ينطبق أيضاً على رجيم سالي فؤاد للتخسيس في رمضان، والذي قدمت العديد من الوصفات الرائعة والمختلفة المتعلقة بالإفطار والسحور.