رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو. يعد هذا من أفضل الشهور لإنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي لأنه أثناء اتباع نظام غذائي معين لا تأكل لفترة طويلة ولا تشعر بالتعب أو الإرهاق لإنقاص الوزن. الوزن بشرح طريقة آمنة وصحية، وهذه المقالة في موقع مقالي ستقدم أفضل نظام غذائي في رمضان لخسارة 20 كيلو.
جدول المحتويات
رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو
عند اتباع النظام الغذائي الرمضاني لخسارة 20 كيلو من الوزن يجب على الإنسان تقسيم وجباته إلى ثلاث وجبات على الأقل كما يلي
- الإفطار كوب ماء + تمرتان.
- وجبة بعد الإفطار تتكون من طبق شوربة خضار + طبق سلطة خضراء + 180 جرام دجاج مشوي أو 180 جرام لحم مشوي أو 200 جرام سمك مشوي.
- الوجبة بين الإفطار والسحور تتكون من قطعة من الفاكهة تحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، مثل التفاح والكمثرى.
- وجبة السحور كوب زبادي مع ملعقة كبيرة بذور الكتان أو كوب زبادي مع ملعقة كبيرة مكسرات.
خطة رجيم لخسارة 20 كيلو في رمضان
ويوضح الجدول أدناه خمسة أيام من النظام الغذائي التي يمكن اتباعها وتكرارها حسب ترتيب الأيام
| اليوم | إفطار | بعد صلاة المغرب | بعد صلاة العشاء | وجبة سحور |
| اليوم الأول | كوب ماء + تمرة أو قطعة فاكهة | كوبين ماء + شوربة الدجاج أو شوربة الشوفان + شريحة من خبز القمح الكامل + طبق سلطة + بعض البروتين | شرب الكثير من الماء + تناول الخضروات المتنوعة + مشروب ساخن بدون سكر | كوبين ماء + كوب حليب + علبة زبادي قليل الدسم + حبة فاكهة واحدة |
| اليوم الثاني | ثلاث تمرات + كوب ماء. | بروتين + ثلاث قطع سمبوسة بالفرن + طبق سلطة متنوع + شوربة + شرب الكثير من الماء. | طبق فواكه + عصائر طبيعية | علبة زبادي قليل الدسم أو خالي الدسم + طبق خضار متنوع + شرب الكثير من الماء. |
| اليوم الثالث | ثلاث تمرات + كوب ماء. | طبق شوربة خضار + نصف دجاجة مشوية + طبق سلطة + كوبين ماء. | سمبوسك من الفرن + مشروب ساخن بدون سكر. | ربع رغيف قمح + 5 ملاعق فول + كوب زبادي خالي الدسم + شرب الكثير من الماء. |
| اليوم الرابع | كوبين ماء + تمرة. | ربع دجاجة مشوية + طبق سلطة كبير + نصف رغيف خبز الحبوب الكاملة + شرب الكثير من الماء. | حبتان من الفاكهة أو العصائر الطبيعية. | طبق سلطة صغير + 4 ملاعق تونة خالية من الزيت، نصف رغيف قمح + كوبين ماء. |
| اليوم الخامس | ثلاث تمرات + كوب ماء. | طبق سلطة كبير + قطعتين كفتة محلية الصنع. | قطعة فاكهة + شرب الكثير من الماء. | كوب واحد من الحليب خالي الدسم + ربع خبز القمح + بيضة واحدة مسلوقة + كوبين من الماء. |
رجيم رمضان لخسارة 7 كيلو في أسبوع
أطعمة صحية ومفيدة لنظامك الغذائي
هناك مجموعة من الأطعمة المفيدة التي تلعب دوراً هاماً في إنقاص الوزن وتمد الجسم بالفيتامينات والطاقة والعديد من العناصر الغذائية، ومنها
- الفواكه الطازجة مثل التفاح والكمثرى. تأكد من الحد من استهلاكك للموز.
- الخضروات الطازجة مثل السبانخ والبروكلي والجزر والخيار.
- الأسماك بأنواعها المختلفة.
- البقوليات.
- المكسرات.
- البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح.
الأطعمة المحظورة عند فقدان الوزن
هناك بعض الأطعمة التي يمنع تناولها أثناء فقدان الوزن وتلعب دوراً مهماً في زيادة الوزن. وتشمل هذه الأطعمة ما يلي
- الحلويات التي تحتوي على السكر الاصطناعي.
- الأطعمة المحضرة بالكثير من الزبدة والدهون.
- اللحوم المصنعة تباع في محلات السوبر ماركت.
- البهارات والبهارات.
- كيك.
- خبز ابيض.
أقوى رجيم رمضاني لخسارة 30 كيلو في 30 يوم مجرب
نصائح لخسارة الوزن في رمضان
هناك بعض النصائح التي يجب على من يريد إنقاص وزنه في شهر رمضان المبارك أن يتبعها. وأهم هذه الأمور ما يلي
- بالإضافة إلى الماء، تناول بانتظام المشروبات الساخنة الخالية من الكافيين والعصائر الطبيعية التي لا تحتوي على السكر.
- التقليل من كمية الملح المضافة للوجبات.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل، مثل الجري والمشي وركوب الدراجات.
- استخدمي زيت الزيتون بدلاً من الزيوت المهدرجة عند تحضير الطعام.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات بين الوجبات.
- يجب على الشخص الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والنشويات.
- تجنب تناول الحلويات والسكريات الصناعية التي لها دور مهم في زيادة الوزن.
- تقسيم الوجبات إلى أكثر من وجبة على مدار اليوم.
وتم تحديد رجيم الـ 20 كيلوجراماً في شهر رمضان، والذي يمكن اتباعه بسهولة ودون بذل الكثير من الجهد ودون الشعور بالتعب والإرهاق. وذلك لأن الأكل في شهر رمضان له أوقات معينة.