أقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب. يعتبر من أشهر الحميات الغذائية وأكثرها فعالية في شهر رمضان المبارك، وذلك بهدف التخلص من بعض الوزن الزائد المتراكم في جميع أنحاء الجسم، وذلك بسبب تنوع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، والتي يعتقد البعض أنها الأفضل. التغذية التي يفقدها الجسم أثناء الصيام، والتوازن، ويجب الانتباه إلى ضرورة اتباع نظام غذائي صحي خلال الشهر الفضيل وفي هذا المقال على موقع مقالي يشار إلى أنه يحدد أفضل نظام غذائي مجربة ومضمونة لخسارة 30 كيلو في شهر رمضان.
جدول المحتويات
أقوى رجيم رمضان 30 كيلو في 30 يوم مجرب
هناك عدد من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها طوال شهر رمضان لخسارة حوالي 30 كيلوجرامًا. وتم اختيار سبع وجبات للأسبوع الأول، ثم تكررت بعد ذلك حتى نهاية شهر رمضان. وهذه الوجبات هي كما يلي
وجبة إفطار رجيم رمضان 30 كيلو
وجبات الإفطار للرجيم الرمضاني لخسارة 30 كيلو في الشهر هي كما يلي
اليوم الأول
تتكون وجبة الإفطار في اليوم الأول من الآتي
- صدر دجاج مشوي.
- طبق مع الخضار المسلوقة.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ.
- طبق شوربة ليمون .
اليوم الثاني
تتكون وجبة الإفطار في اليوم الثاني من الآتي
- طبق متوسط من شوربة الأورزو.
- 3 شرائح لحم مشوي أو 3 قطع كفتة مشوية.
- قطعتين جلاش مع لحم قليل الدهن أو 5 ملاعق أرز بسمتي.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
تتكون وجبة الإفطار في اليوم الثالث من الآتي
- طبق شوربة قليلة الدسم.
- قطعة متوسّطة الحجم من المكرونة بصلصة البشاميل.
- قطعتان من لحم الشيش طاووق.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
تتكون وجبة الإفطار في اليوم الرابع من الآتي
- وعاء حساء مع الشعرية.
- طبق من الخضار المطبوخة وقطعة كبيرة من اللحم.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ غير المتبل.
- طبق كبير من السلطة الخضراء.
اليوم الخامس
يتكون إفطار اليوم الخامس من الآتي
- وعاء حساء مع المأكولات البحرية أو وعاء حساء مع الشعرية.
- سمكتان مشويتان، متوسطة الحجم.
- 5 ملاعق كبيرة من الأرز الأبيض المطبوخ.
- طبق سلطة خضراء كبير.
اليوم السادس
يتكون إفطار اليوم السادس من الآتي
- 10 ملاعق كبيرة مكرونة مع الصلصة.
- طبق مع الخضار المسلوقة.
- شريحتان من اللحوم الباردة.
- وعاء من الشوربة بالشعيرية أو الشوربة قليلة الدسم.
- طبق سلطة خضراء.
اليوم السابع
يتكون إفطار اليوم السابع من الآتي
- وعاء من الحساء مع الشعيرية أو حساء مع الأورزو.
- طبق مطهو على البخار مع خضار مشكلة.
- صدر دجاج مشوي منزوع الجلد.
- طبق سلطة خضراء.
اقرأ أيضاً رجيم رمضان، من تجربتي أفضل نظام غذائي مثبت لخسارة الوزن في رمضان
وجبة سحور دايت رمضان، 30 كيلو
لخسارة 30 كيلوغراماً هناك مجموعة من الأطعمة التي يفضل وضعها على مائدة السحور في شهر رمضان دون تغييرها خلال 30 يوماً لتخسري 30 كيلوغراماً.
- كوب من الزبادي.
- كوب من الحليب الصافي خالي الدسم.
- طبق صغير من الفول العريض مع زيت الزيتون ورغيف من الخبز الأسمر.
- بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم مع إضافة قطع الفلفل أو الطماطم + رغيف خبز أسمر.
وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور
هناك بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور، مع الحرص على شرب الكثير من الماء. ومن أهم هذه الوجبات ما يلي
بين الإفطار والسحور
ومن الأفضل تناول كوب من الزبادي أو الحليب خالي الدسم مع كل ما يلي
- قطعة متوسطة الحجم من البطيخ.
- طبق سلطة فواكه صغير.
- كوب خشاف مكون من سبع تمرات + ثلاث حبات برقوق + حبتين مشمش مجفف.
- كبديل للفاكهة، يمكنك أيضًا تناول قطعة صغيرة من الحلوى.
قبل وجبة السحور بساعتين
ومن الأفضل تناول حفنة من المكسرات بدون ملح أو محمصة مع كوب كبير من الماء.
خطة رجيم الكيتو في رمضان لمدة شهر كامل
أهم النصائح للرجيم الرمضاني لوزن 30 كيلو
هناك عدد من التعليمات التي يمكن الاستفادة منها عند تطبيق رجيم الـ 30 كيلو رمضان. وهذه التعليمات هي كما يلي
- احرصي على شرب كمية كافية من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، لكن التزمي بشربه بشكل تدريجي وتجنبي شرب كميات كبيرة من الماء في نفس الوقت.
- تجنب إضافة السكر العادي إلى العصائر والمشروبات واستخدام السكر الدايت في المشروبات الساخنة.
- تجنب أسلوب التجنب المستمر لبعض الأطعمة حتى لا تثير الضعف العام في الجسم بسبب فقدان بعض العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- احرص على تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كمية عالية من السكر.
- تجنب الجلوس أمام الهاتف أو التلفاز لفترات طويلة للتخلص من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
- الحرص على ممارسة الأنشطة البدنية البسيطة لزيادة نشاط الجسم وتجنب الكسل لخسارة المزيد من الوزن.
أنظر أيضا أفضل نظام صحي في رمضان لإنقاص الوزن، مجرب
رجيم رمضان لخسارة كيلو يوميا
ويهدف هذا النظام الغذائي، الذي وصفه فريق كبير من أساتذة التغذية، إلى خسارة حوالي 30 كيلوغراماً مع نهاية شهر رمضان، بحيث يفقد الإنسان ما يعادل 800 جرام. وتقررت أطعمة الإفطار والسحور على النحو التالي
قبل الفطور
وهذا هو الوقت الأهم قبل الإفطار حيث يفضل شرب كوبين من الماء وتمرة بمجرد سماع أذان المغرب. ومن الممكن أيضاً تناول ثلاث تمرات منقوعة في كوب ماء أو ماء أو حليب خالي الدسم، وهذا أيضاً مما يجب الانتباه إليه. ومن الأفضل أداء صلاة المغرب قبل الإفطار لتهيئة الجسم لتناول الطعام بعد صيام 14 ساعة.
إفطار
وقد تم وضع خمس وجبات يومية يمكن تكرارها طوال شهر رمضان. وتهدف هذه الوجبات إلى خسارة كيلوغرام واحد يومياً لمدة شهر كامل. وهذه الوجبات هي كما يلي
- نصف دجاجة مشوية أو نصف دجاجة مطبوخة منزوعة الجلد + طبق كبير خضار سوتيه + شوربة دجاج.
- 3 شرائح صغيرة من اللحم المطبوخ + 3 ملاعق أرز أبيض + طبق شوربة لحم + 6 ملاعق خضار مسلوقة أو مشوية.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق من شوربة الدجاج أو شوربة المرق + ثلاث ملاعق أرز + طبق من السلطة الخضراء.
- شريحة لحم صغيرة + ست ملاعق مكرونة + طبق شوربة لحم + طبق سلطة خضراء.
- ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة منزوعة الجلد + طبق خضار مشوية + طبق سلطة خضراء + ثلاث ملاعق أرز.
وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور
هناك مجموعة من الأطعمة أو العصائر التي يمكن تناولها بين الإفطار والسحور لتعويض العناصر الغذائية المفقودة وهي كالتالي
- أربعة أكواب من الماء، مقسمة إلى كوبين في الساعة.
- ثمرتان من الفاكهة الطازجة.
- حفنة من المكسرات بدون ملح أو تحميص.
- كوب واحد من عصير البرتقال أو الجريب فروت غير المحلى.
- كوب من الشاي الأحمر المحلى بالسكر الدايت.
وجبة سحور
هناك عدة وجبات ينصح بها خبراء التغذية يمكن مقارنتها بوجبة السحور، لكن يفضل تناولها بنفس الترتيب. وهذه الوجبات هي كما يلي
- نصف رغيف خبز محلي + حوالي 50 جرام جبن أبيض + خمس ملاعق كبيرة فول بدون زيت + كوب حليب خالي الدسم.
- ربع رغيف خبز محلي + 50 جرام جبن المزارع + بيضة مسلوقة + كوب زبادي خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز محلي + علبة تونة مصفاه في الزيت + طبق سلطة خضراء.
- نصف رغيف خبز محلي + خمس ملاعق فول عريض + كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
وفي نهاية مقال “أقوى نظام غذائي رمضاني 30 كيلوجرامًا في 30 يومًا مجربًا” تم تحديد أهم وأفضل الوجبات التي يمكنك تناولها في شهر رمضان لخسارة كيلوجرام يوميًا. كما تم عرض وجبات الإفطار والسحور الرئيسية التي أوصى بها خبراء التغذية، كما تم تقديم مجموعة من التعليمات الواجب اتباعها خلال النظام الغذائي الرمضاني.