جدول المحتويات
تمارين إطالة الجسم في أسبوع
هناك العديد من التمارين المهمة التي تعمل على إطالة الجسم في وقت قصير وقد تصل إلى أسبوع بشرط الالتزام والمثابرة، وفيما يلي نوضح أهم هذه التمارين:
تمارين الحوض
وهي من التمارين المعروفة والسهلة والتي لها تأثير كبير على تريندات في ارتفاع الإنسان حيث يتركز تأثيره على العمود الفقري والفخذين، ويمارس الشخص هذا التمرين عليه باتباع ما يلي:
- النوم على الظهر وتنعيم كتفيك وذراعيك على الأرض.
- اعمل على ثني الركبتين وتقريب القدمين من الأرداف.
- القيام بثني الظهر ورفع النصف السفلي من الحوض لأعلى.
- شغل هذا المنصب لمدة عشرين دقيقة على الأقل.
- كرر هذا التمرين يوميًا.
تمارين الكوبرا
من التمارين السهلة التي تعمل على تريندات طولاً حيث يكون تأثيره على العمود الفقري والجذع والفخذين بالكامل، ولممارسة الشخص هذا التمرين عليه باتباع الآتي:
- النوم على بطنك بهدوء على الأرض، مع فرد اليدين أسفل الكتفين، مع فرد الساقين والقدمين بشكل مستقيم.
- قم بتمرين التنفس الذي تقوم فيه بالشهيق، ثم الزفير، وابدأ بوضع ركبتيك مستقيمة على الأرض.
- عمل النصف العلوي من الجسم المتمثل بالجذع ورفعه والبقاء على هذا الوضع لمدة نصف دقيقة كاملة.
- اخفض عمودك الفقري وضعه بشكل مسطح على الأرض.
- كرر هذا التمرين لثلاث مجموعات، كل مجموعة تحتوي على عشر مرات، ولا تكمل التمرين إذا شعر الشخص بالتعب.
تمارين تقويم الساق
من خلال هذا التمرين يستطيع الشخص فرد ساقه بسلاسة، حيث يعمل على تريندات بالطول الحقيقي ويجعل عظام الإنسان مرنة وقوية، ويمارس الشخص هذا التمرين عليها باتباع ما يلي:
- استقامة الأرجل إلى الأمام.
- اجلب مشط القدم للأمام لمدة عشر ثوانٍ.
- كرر التمرين لمجموعتين تتراوح كل مجموعة من عشرة إلى عشرين عدة.
تمارين شد الطاولة
تمرين شد المقعد سهل ويعمل على ارتفاع الإنسان للصقر. يكون تأثير هذا التمرين على العمود الفقري مباشرة وعلى الفخذين، وعلى الشخص أن يمارس هذا التمرين عليه باتباع ما يلي:
- اجلس منتصبًا على الأرض مع فرد رجليك.
- ضع راحة يدك على الأرض بالقرب من القدمين.
- ضع الذقن على الصدر.
- عد إلى الوراء قدر الإمكان.
- الذراعين متوازيين تحت الرأس عند التحرك للخلف.
- يتم رفع الجسم برفق عن الأرض حتى تصبح القدمان متعامدة مع الأرض وبزاوية قائمة.
- الجذع ملقى على الأرض وكذلك الذراعين.
- يبقى الشخص في هذا الوضع لمدة 15-20 ثانية.
- كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة يوميًا.
- يمكن إيقاف التمرين إذا شعر بالتعب أو عدم الراحة.
تمارين ربط
يتميز تمرين الحديد بالسهولة فهو يعمل على ارتفاع الإنسان للصقر ويعمل على تقوية الذراعين والساعدين، ولممارسة الشخص هذا التمرين عليه باتباع الآتي:
- يعتمد التمرين على التعليق من شيء معلق وثابت على سطح مرتفع.
- يمسك الشخص راحة يده بإحكام بواسطة الشريط حيث يبدأ الجسم في الارتفاع تمامًا مع ثني الذراعين.
- يشغل الشخص هذا المنصب لمدة تصل إلى عشرين ثانية.
- كرر هذا التمرين في عشر مرات متكررة.
- كرر العملية يوميًا لمدة شهر أو عدة أشهر، ويمكن إيقاف التمرين عند الشعور بالتعب والإرهاق.
يقف العديد من الرجال أو النساء قصيري القامة في حيرة. كيف يجدون تمارين مهمة تساعدهم وتطيل طولهم؟ كيف هي طرق ممارستها؟ هل ستؤتي ثمارها في وقت قصير؟ كل ما تريد معرفته عن تمارين إطالة الجسم في أسبوع تجده في هذا المقال.