جدول المحتويات
أسباب عرق النسا
يحدث عرق النسا لعدة أسباب، مثل:
- التعرض للركل أو الرضوض في الفخذين أو القدمين.
- التهاب العصب الوركي.
- الإصابة بأحد أنواع الانزلاق الغضروفي سواء كان عظمي أو قطني ناتج عن الجلوس لفترة طويلة.
- إصابة العمود الفقري بكسور أو كدمات، مما يؤدي إلى حركة الفقرات من مكانها الطبيعي، وبالتالي الإصابة بعرق النسا.
- تكون المرأة الحامل أكثر عرضة للإصابة بعرق النسا، وذلك بسبب الضغط الزائد على الأعصاب والفقرات.
- نقص فيتامين ب 12 حيث يحافظ على صحة المفاصل والأعصاب.
- – السمنة لأن الوزن الزائد يؤثر على العمود الفقري والأعصاب.
- بلوغ سن الشيخوخة: لأنه كلما تقدم العمر كلما زاد خطر الإصابة بأمراض العظام مثل النتوءات العظمية.
- خذ بعض الحقن في منطقة العضلات بطريقة خاطئة.
- الإصابة بأمراض وراثية أو وجود بعض العيوب والتشوهات الخلقية.
- التعرض المستمر للطقس البارد والجلوس لفترات طويلة في الهواء البارد بملابس خفيفة.
- الإصابة بمرض السكري من النوع 1 أو النوع 2 الذي يسبب تلف الأعصاب.
- سرطان مبيض المرأة.
- القيام بتمارين شاقة تتطلب أوزاناً ثقيلة، أو ثني الظهر لفترات طويلة.
- ورم في الظهر أو العمود الفقري يعيق القدرة على الحركة.
- التعرض للإشعاع الكيميائي أو التسمم بالرصاص.
أعراض عرق النسا
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بعرق النسا، مثل:
- الشعور بتنميل في القدم أو عضلات الربلة وعدم القدرة على الحركة.
- وخز في ساق واحدة، أو تقلصات عضلية.
- عدم القدرة على الوقوف أو المشي أو الجري لفترات طويلة.
- ألم في الأرداف أو أسفل الظهر عند الجلوس لفترات طويلة.
- الشعور بنبضات شديدة ومستمرة في منطقة الورك.
- عدم القدرة على حمل الأوزان الثقيلة أو وضعها على الأرداف.
- تقلصات في عضلة الكمثرى.
- عدم القدرة على صعود أو نزول الدرج.
- الشعور بألم مبرح في الفخذ عند العطس أو السعال.
- قد يؤدي عرق النسا إلى عدم القدرة على تحريك القدم أو الشلل.
نصائح لعلاج عرق النسا
لا تقلق عند إصابتك بعرق النسا، فهناك العديد من الحلول التي تساعد في العلاج، نقدم لك أفضلها على النحو التالي:
- عندما تشعر بألم مبرح، يجب عليك مراجعة أخصائي على الفور، لتجنب حدوث أي مضاعفات أخرى لعرق النسا.
- تناول الأدوية المضادة للالتهابات التي وصفها أخصائي.
- التزم باستخدام كمادات الماء البارد أو الدافئ.
- إذا كانت الجراحة مطلوبة، فيجب إجراؤها على الفور في الوقت الذي يحدده الطبيب.
- تناول المسكنات لألم خفيف في المفاصل أو العظام.
- ينصح الأطباء بعدم الوقوف لفترات طويلة لمرضى عرق النسا.
- استخدم زيت الكافور، بعد تسخينه، لتدليك أجزاء الجسم المصابة وتركه لعدة دقائق.
- يمكن للشخص المصاب بعرق النسا أن يطبق زيت الخردل الدافئ على المناطق المصابة، ويكرر ذلك عدة مرات في اليوم.
- يمكن استخدام حقن العمود الفقري الموصوفة من قبل أخصائي لتقليل الضغط على الأعصاب.
- تناولي المكملات الغذائية والأدوية التي تحتوي على فيتامين ب 12 للمساعدة في تقوية الأعصاب، خاصة أثناء الحمل.
- الالتزام بممارسة بعض التمارين البسيطة المناسبة لمرضى عرق النسا وكذلك تمارين عرق النسا للحمل.
طرق منع عرق النسا
قد تساعد بعض الطرق في تقليل احتمالية الإصابة بعرق النسا، بما في ذلك:
- الالتزام بتمارين بسيطة للظهر والبطن حيث تعمل على تقويتها.
- احرص على فرد رجليك وظهرك عند الوقوف.
- الحرص على ثني الأرجل عند حمل الأوزان الثقيلة، ويفضل حمل أوزان خفيفة.
- الالتزام بتقويم الظهر عند الجلوس وذلك للمحافظة على صحة الفقرات القطنية في أسفل الظهر، ويفضل عدم الجلوس لفترات طويلة.
- إذا شعرت بألم شديد أثناء التمرين، فمن المستحسن الذهاب إلى الطبيب على الفور.
- يمكن وضع قدم واحدة على كرسي عند الوقوف لفترات طويلة.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم اللازمة لتقوية الأعصاب والمفاصل.
- عند العمل لفترات طويلة، خذ وقتًا أقل للراحة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون، حيث تؤدي إلى زيادة وزن تريندات، وبالتالي يؤثر على الأعصاب.
تمارين عرق النسا
تساعد التمارين في علاج عرق النسا بجانب الجري أو المشي، بالإضافة إلى أنها تقوي عظام وعضلات الجسم، ومن أمثلة تمارين عرق النسا:
تمارين تحفز وتحفز عمل العصب الوركي
- يتم ذلك عن طريق استقامة الجسم على الأرض والاستلقاء، مع إبقاء الركبتين متباعدتين قليلاً مع ثنيهما، ورفع ساق واحدة إلى الأعلى لعدة ثوانٍ، ثم التبديل بالساق الأخرى، وينصح بالتنفس بعمق أثناء تؤدي هذه التمارين ويمكن تكرارها عدة مرات في اليوم.
تمارين الوسط لشد عضلات أسفل الظهر
- افتح الساقين قليلاً مع إدارة الجزء العلوي من الجسم والذراع الأيسر وتحويلهما إلى اليمين، ثم لف الجزء العلوي إلى اليسار.
تمارين تساعد على شد أوتار الركبة
- قفي مع رفع ساق واحدة وارتدي شيئًا ثابتًا، وافرد ظهرك وتنفس بعمق لعدة ثوانٍ، ثم انحن للأمام بقدمين متبادلتين، ويمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم.
تمارين تساعد على شد وتقويم الظهر
- استلقِ على مقدمة الجسم، وثني المرفقين على الأرض، واثني الظهر قليلاً للخلف، واجعل الرقبة منتصبة، وأخذ نفسًا عميقًا لعدة ثوان، ويمكن تكرار هذا التمرين حتى 8 مرات في اليوم.
- يمكنك استخدام كمادات الثلج بعد لفها بقطعة قماش، ثم وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة لا تتجاوز بضع دقائق.
- يمكنك تدليك المنطقة المصابة عن طريق تدليكها بالزيت الدافئ مثل زيت الكافور.
تمارين عرق النسا مناسبة للحوامل
يصعب على المرأة أثناء الحمل القيام ببعض التمارين، مثل الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين، لذلك نقدم لك تمارين عرق النسا المناسبة أثناء الحمل، لكن يجب استشارة طبيبك قبل ممارستها.
- يمكن للمرأة الحامل السباحة في الماء الدافئ حيث يساعد ذلك في تخفيف آلام الأعصاب ويساعد على الاسترخاء.
- ممارسة اليوجا التي تقلل آلام الظهر والمفاصل وتقوي العضلات.
- استلق على الأرض واستخدم كمادات الماء البارد على المنطقة المصابة.
بعد معرفة أسباب الإصابة بعرق النسا والأمراض التي قد تنجم عنه، يجب الالتزام بتمارين عرق النسا التي يصفها الطبيب وخاصة لكبار السن والنساء الحوامل، والابتعاد عن كل ما يؤثر على الأعصاب والفقرات في الظهر.