مشروبات تخفض الضغط والكوليسترول وأهم الأطعمة لخفض الضغط

المشروبات التي تقلل ضغط الدم والكوليسترول

• هناك العديد من المخاطر المصاحبة لارتفاع ضغط الدم، وللتقليل من هذه المخاطر لابد من البحث عن الحميات الغذائية سواء أكانت أطعمة أو مشروبات يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم، لأنها من الحالات الخطيرة التي يمكن أن تلحق الضرر بالـ قلب.
• لذلك هناك العديد من المشروبات التي تساعد في حدوث انخفاض ضغط الدم لأنه من المعروف أن ارتفاع ضغط الدم هو تعرض جدران الشرايين لصقر الضغط، والنتيجة هي تلف الأوعية الدموية، وذلك بسبب هذا يسبب هذا الأمر في الدماغ أو أمراض الكلى أو أمراض القلب، وغيرها من المشاكل الخطيرة. ولتجنب هذا الأمر، يجب الحفاظ على نظام غذائي سليم، وشرب بعض المشروبات التي تقلل من هذه المخاطر.

أهم المشروبات التي تخفض ضغط الدم

• عصير بيري

يعتبر عصير التوت البري من المواد الغذائية الغنية جدًا بالمركبات الطبيعية التي تمنع ارتفاع ضغط الدم، ويساعد بشكل كبير في خفض ضغط الدم، ويمكنك الحصول على التوت البري وعصره وإضافة بعض النكهة إليه.

• شاي كردي

لهذا الشاي صفات مختلفة تجعله مشروبًا صحيًا، فهو يساعد بشكل خاص في خفض ضغط الدم لاحتوائه على مواد كيميائية نباتية نشطة شبيهة بمضادات الأكسدة، ومن المعروف أن هذه المواد تعمل كمثبط طبيعي، مما يجعل المشروب الغني بالطاقة، ويمكن أن يخفض ضغط الدم وهذا المشروب من السهل جدًا إضافته إلى الروتين اليومي، وقد أظهرت الكثير من الأبحاث أن شرب ثلاثة أكواب من الشاي الكردي بشكل يومي يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي.

• الشمندر الأحمر

يحتوي عصير الشمندر الأحمر على أكسيد النيتريك الذي له تأثير كبير جدًا في فتح الأوعية الدموية، وبالتالي يخفض ضغط الدم. وجد العديد من الباحثين في الدراسات أن المواد الموجودة في الشمندر الأحمر مثل النترات كانت قادرة على خفض ضغط الدم في حوالي يوم واحد فقط. بالنسبة للأفراد لتناول جذور الشمندر كاملة، أو إضافتها إلى البطاطس المقلية أو تناولها على شكل رقائق، ولكن يجب على الشخص أن يتوخى الحذر عند التعامل مع جذر الشمندر، وربما تعريض الملابس أو اليدين إلى القذرة.

• يشرب الماء

الماء مشروب بسيط له تأثيرات عديدة في علاج العديد من الأمراض، حيث لا يمكنه توفير ضغط الماء على الفور، ولكن الأفراد الذين يعانون من الجفاف المزمن، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم لديهم، فإن شرب الماء يقلل من ارتفاع ضغط الدم لأنه يدفع الدم تنقبض الأوعية، ويحاول الماء استبدال ما يفقده الجسم من الماء.

• الحليب

يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، والتي أظهرت الدراسات الحديثة أن ارتفاع ضغط الدم له علاقة كبيرة بالكالسيوم، ويتعرض الجسم لنقص الكالسيوم عندما تقل كمية الكالسيوم التي يستهلكها الجسم بشكل يومي من خطر الإصابة بالفرد. الإصابة بارتفاع ضغط الدم، ويجب أن يحصل الفرد على كمية من الحليب بشكل يومي، فهو يقلل الدهون التي يستهلكها الحليب. يمكن أن يحسن الحليب قليل الدسم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من الحليب الخالي من الدسم.

• عصير الرمان

الرمان من الثمار التي يمكن الحصول عليها من العصير الممتاز الذي يخفض ضغط الدم، لاحتوائه على مواد تعمل كمثبطات يمكن أن تخفف من انقباض الأوعية الدموية لضغط الدم، لذلك فإن عصير الرمان مصدر طبيعي للحصول على الإنزيمات المحمولة التي تعمل. مثل الأدوية. وهو ما يصفه الأطباء لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وهذا يجعل عصير الرمان يشرب مشروبًا مميزًا للغاية يمكنه مكافحة ارتفاع ضغط الدم، وقد أثبت الباحثون أن عصير الرمان يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.

• زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون مثال مهم جدًا للدهون الصحية التي تحتوي على مادة البوليفينول، ويعتبر من المواد والمركبات المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد الجسم في تقليل ارتفاع ضغط الدم، لذلك إذا تناول الشخص كمية من عصير زيت الزيتون مرة واحدة او مرتين في اليوم يقلل من ارتفاع ضغط الدم.

• عصير البنجر

يحتوي البنجر على مواد مهمة وضرورية للجسم من أهمها الفولتا والبوتاسيوم وهاتان المادتان تساهمان بشكل كبير في الحفاظ على توازن ضغط الدم، بالإضافة إلى وجود مادة تتحول عند تناول الإنسان لها، ويحافظ على تدفق الدم في الأوعية الدموية ويسبب ارتخاء العضلات الملساء.

الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع

كما تحدثنا عن المشروبات التي تخفض ضغط الدم، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع، ومن أهمها:

• الموز غني بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع، مثل البوتاسيوم.
• بذور عباد الشمس غنية جدًا بالمغنيسيوم الذي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
• الصويا من العناصر الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والتي لها دور مهم جدا في علاج مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
• الشوكولاته الداكنة، والتي أثبتت الدراسات الحديثة أن هذه الشوكولاتة لها دور مهم للغاية في خفض ضغط الدم.
• تتميز البطاطس المسلوقة باحتوائها على عنصر المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين لهما دور مهم للغاية في تحفيز تدفق ضغط الدم في الأوعية الدموية.
• يمكن للبقوليات بأنواعها أن تخفض ضغط الدم، لاحتوائها على البوتاسيوم والكالسيوم، بما في ذلك الفول والحمص والفول واللوبيا وغيرها.
• يحتوي السبانخ على عناصر غذائية مهمة جدًا لخفض ضغط الدم، مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف، وكلها من أفضل العناصر التي يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم.

في هذا المقال تحدثنا عن المشروبات التي تخفض ضغط الدم والكوليسترول، وتناولنا هذه المشروبات وأهمها عصير التوت وشاي الكركديه والتمر أندر ومياه الشرب والحليب قليل الدسم وعصير الرمان وزيت الزيتون. عصير البنجر وتحدثنا أيضًا عن الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع.