جدول المحتويات
غذاء المرأة الحامل في الشهر الأول
من الضروري أن يحتوي النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول على البروتين، والعناصر الغذائية المفيدة، والتي تتكون من الفواكه ومنتجات الألبان الغنية بالبروتين، ومن الضروري تناول البقوليات، كما في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لا يوجد صقر في السعرات الحرارية، والثلث الثاني هناك تريندات 340 سعرة حرارية. أما الثالث، فتريندات لديه 450 سعرة حرارية إضافية.
منتجات الألبان
كما يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول من الحمل على كميات عالية من البروتين والكالسيوم، ويحتوي الحليب على نوعين من البروتين عالي الجودة وهما بروتين الكازين ومصل اللبن، ومنتجات الألبان هي أفضل مصدر للكالسيوم الغني بالطعام، ويعطي كميات من الفوسفور والفيتامينات (ب) أنواع مختلفة من المغنيسيوم والزنك، وأنواعها تدعم صحة الجهاز الهضمي، وذلك لاحتوائها على البروبيوتيك.
البقوليات
تعتبر البقول من المصادر النباتية الغنية بالألياف والحديد وحمض الفوليك، بالإضافة إلى احتوائها على الكالسيوم وكل ما تحتاجه المرأة الحامل أكثر من غيرها، حيث أن حمض الفوليك مهم في صحة الأم والجنين، وهو مكون أساسي من النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الأول، وتشمل البقوليات العدس والبازلاء والحمص والصويا.
بيض
لما يحتويه من بروتينات ودهون، فإنه يحتوي أيضًا على العديد من المعادن والفيتامينات، وهو مصدر جيد لجيب التمام، وهو بعد أساسي للعديد من العمليات في الجسم، بما في ذلك نمو الدماغ.
البروكلي والخضروات الورقية الخضراء
حيث يحتوي البروكلي والخضروات الداكنة على العديد من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل، حيث تساعد في حل مشاكل الإمساك التي تعاني منها المرأة الحامل أثناء الحمل، كما أنها غنية بفيتامينات (أ، ب، ك) والكالسيوم، بالإضافة إلى لحمض. حمض الفوليك هو أحد مضادات الأكسدة الهامة لعملية الهضم وجهاز المناعة.
لحم طري
يعتبر لحم الدجاج من هذه الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد والعناصر الغذائية المفيدة مثل العديد من فيتامين (ب) والكولين، والتي تحتاجها المرأة الحامل أكثر.
زيت كبد السمك.
لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لنمو الجنين وطي العينين له، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د، لذلك من المهم التواجد أثناء الحمل وخاصة الشهر الأول.
كل الحبوب
يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من البروتين، وهو عنصر مهم وفعال أثناء الحمل، كما تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والمغنيسيوم، مما يفقد وجوده لدى المرأة الحامل.
التوت
لاحتوائه على كربوهيدرات صحية وماء، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين سي، فهو يساعد في امتصاص الحديد، ويحتوي على مضادات الأكسدة، فهو مهم لصحة الجلد والجهاز المناعي، بحيث لا يرفع من مستواه. نسبة السكر في الدم فجأة، وتعتبر حبة خفيفة في غذاء المرأة الحامل خلال الشهر الأول.
أفوكادو
يحتوي على دهون صحية، وهي دهون أحادية، حيث تساعد في بناء الجلد والدماغ والأنسجة في حالة الشوق، وهي حل ممتاز للحوامل، لاحتوائها على نسبة عالية من حمض الفوليك والبوتاسيوم والنحاس.
فواكه مجففة
وهو مصدر غني بالسعرات الحرارية والألياف والمعادن المختلفة، والتي تعتبر مهمة أثناء الحمل، حيث أنه يعطي نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات، بما في ذلك حمض الفوليك والحديد.
الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها
تعتبر فترة الحمل من الفترات الحساسة، لذلك من الضروري أن تهتم المرأة بجودة الطعام والشراب من الناحية الصحية، حيث توجد بعض المشروبات والأطعمة الضارة بصحة الحامل، خاصة في الأول. شهر الحمل.
- الكحول: يجب أن يكون النظام الغذائي بعيدًا عن احتواء الكحول لأنه يؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.
- الأطعمة التي قد تحتوي على جراثيم: وذلك لأنها يمكن أن تسبب انتقال الأمراض من الأطعمة مثل المأكولات البحرية المدخنة والنقانق والحليب والعصائر غير المبسترة، ولهذا السبب يجب تجنبها بشكل دائم أثناء الحمل.
- السمك: وذلك لاحتوائه على نسبة عالية. تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، لذا يجب تقليله قدر الإمكان وتقليل تناول التونة البيضاء وسمك القرش والماكريل.
- تجنب تناول جميع أنواع الأعشاب مثل البابونج والقرفة، لأنها تعمل على تنشيط الرحم.
- تجنب المشروبات الغازية، وقلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- ويفضل الابتعاد عن تناول بعض الجبن وخاصة الجبن الأزرق والشيخوخة لأنها تؤثر على الجنين بشكل سلبي واضح.
- يجب عدم تناول الطعام نيئًا أو نيئًا ؛ لاحتوائه على الكثير من البكتيريا الضارة بالجنين.
- الكبد غذاء ممنوع خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- الإفراط في تناول الكافيين: الإفراط في تناول الكافيين جزء من النظام الغذائي للمرأة الحامل، حيث أن استخدام 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا يعادل 12 أونصة من القهوة، أما إذا تجاوزت كمية الكافيين الكمية المذكورة فيضر بالصحة من الجنين.
نصيحة للمرأة الحامل لاتباعها في الشهر الأول
- ضرورة تجنب شرب المشروبات الساخنة في الفترة الأولى من الحمل لأنها قد تؤدي إلى فقدان الجنين في المرحلة الأولى.
- الحرص على عدم حمل أشياء ثقيلة أثناء الحمل، خاصة الأشهر الأولى منها، لأنها من الأمور الخاطئة التي تحدث للمرأة الحامل، والتي يمكن أن تؤدي في أغلب الأحيان إلى فقدان الجنين.
- الحرص على تناول حبوب حمض الفوليك بانتظام، حسب رأي الطبيب، لأنها تختلف في جرعاتها من امرأة إلى أخرى، لكن تناولها يحمي الجنين من التشوهات، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامينات وكالسيوم.
- يجب تجنب الجماع في الأشهر الأولى من الحمل، لأنه يضعف الأم ويؤدي إلى نتيجة سلبية على صحة الجنين.
- يجب شرب الكثير من الحليب أو منتجات الألبان، لأنها غنية بالفيتامينات والكالسيوم الذي تحتاجه الأم والجنين معًا.
- من الأفضل للمرأة الحامل أن توزع الوجبات من 3 إلى 4 وجبات، إذا لم تكن لديك رغبة في زيادة وزنك بشكل ملحوظ أثناء الحمل.
- احرصي على تناول المزيد من الخضروات الداكنة مثل الجرجير والبروكلي، وذلك لما تحتاجه المرأة الحامل من فوائد غذائية.
- يجب الحرص على اتباع نظام غذائي غني بالبروتين والكالسيوم والعناصر الغذائية المفيدة التي تحتاجها المرأة الحامل خلال الشهر الأول من الحمل.
الخلاصة تم تقديم عدة معلومات في هذا المقال، حيث تم ذكر النصائح والأشياء التي يجب على المرأة الحامل تجنبها والأمور التي يجب العناية بها، والأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل في الشهر الأول بعض الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل والجنين.