جدول المحتويات
تنحيف البطن فقط بدون الجسم
- كل الناس يريدون التخلص من دهون الجسم وعدم التخلص من عضلاته، ويمكن القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي معين مناسب له، بالإضافة إلى القيام ببعض التمارين، حيث أنه بهذه الطريقة سوف يتخلص من الدهون والتخلص من الدهون. الكرش.
- وفي نفس الوقت يحافظ على الكتلة العضلية في جسمه دون أن يفقدها، ويجب أن نقول إن النظام الغذائي قد يكون له بعض الآثار السلبية على الإنسان، كما يحدث عندما يقلل الشخص من السعرات الحرارية التي يأكلها في اليوم.
- في كثير من الحالات، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم قدرة الجسم على التفريق بين كتلة العضلات الهزيلة والدهون المخزنة في الجسم، حيث من الممكن أن يعمل الجسم على استخدام الدهون وأنسجة الجسم معًا في نفس الوقت.
- يقوم الجسم بذلك من أجل الحصول على الطاقة اللازمة له، ولكن يتم ذلك في حالة اتباع نظام غذائي منخفض جدًا في السعرات الحرارية وقليل الكربوهيدرات، وعندما يكون هناك فقدان في كتلة العضلات الهزيلة، فإن هذا سيؤدي إلى لفقدان وزن الجسم أكبر بكثير من فقدان الدهون. .
- لذلك، لكي يتمكن الشخص من التخلص من دهون البطن، يجب عليه اتخاذ بعض الخطوات الصحية مثل تناول كمية قليلة من الدهون المشبعة والمتحولة، وتناول المزيد من الألياف، والعديد من الخطوات الأخرى، ومن أهمها هذه الخطوات كالتالي:
تناول ما يكفي من الألياف
يساعد تناول الألياف في تقليل تراكم الدهون المخزنة بمرور الوقت، وذلك من خلال تناول الشخص حوالي 10 جرام من الألياف المذابة في الماء بشكل يومي، ومن الأمثلة على تلك الألياف: كوب من البازلاء الخضراء، أو هو بالإمكان تناول نصف كوب من فول البينتو، أو تناول تفاحتين صغيرتين.
قياس حجم الجزء بشكل دائم
- يجب على الشخص تحديد حجم الوجبة قبل تناولها حتى لو كانت وجبة صحية، فالوجبات الصحية تحتوي أيضًا على سعرات حرارية، ويمكن تقليل تلك السعرات الحرارية عن طريق تقليل حجم الطعام عند تناولها في المنزل.
- في المطعم يمكن مشاركة الوجبة مع شخص آخر، أو تناول نصف الوجبة فقط والنصف الآخر يأخذها معه إلى منزله.
التقليل من المشروبات التي تحتوي على السكر
يمكن استبدال المشروبات التي تحتوي على السكر بالماء، أو يمكن شرب بعض المشروبات باستخدام المحليات الصناعية.
قلل من الأطعمة المصنعة
من المعروف أن الأطعمة المصنعة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون المتحولة والسكر المضاف وكمية كبيرة من الصوديوم أو الملح، وهذا الأمر يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا جدًا، وبالتالي يجب إيقافه أو تقليله بشدة.
تناول المزيد من البروتين
- يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا في إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن، حيث أن تناول كمية مناسبة وعالية من البروتين يساعد في تقليل مستوى هرمون الجوع الذي يعرف باسم الجريلين.
- في الوقت نفسه، يعزز البروتين ويقوي الهرمونات التي تقلل الشهية، وهذا سيؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية، وفقدان الوزن ودهون البطن بشكل كبير.
قلل من الكربوهيدرات
إن تناول كمية كبيرة للغاية من الكربوهيدرات المكررة أمر يؤدي إلى أن يكون تريندات دهونًا جدًا وخاصة الدهون الموجودة في منطقة المعدة، وبالتالي فهو يحب التقليل من تناوله كثيرًا، ويمكن استبداله في النظام الغذائي بالكربوهيدرات الصحية، لذلك يمكن أن تؤكل الحبوب الكاملة أو الخضار أو البقوليات.
تمارين لتنحيف البطن
إلى جانب النظام الغذائي، يجب الالتزام بنشاط بدني جيد للتخلص من دهون البطن المتراكمة، ومن أهم التمارين المناسبة لتقليل دهون البطن:
كثافة عالية التدريب المتقطع
- تسمى هذه التمارين بالتمارين المتقطعة عالية الكثافة))، ويتم تمثيل هذا النوع من التمرينات بتمارين في فترات قصيرة ومتناوبة لبعض التمارين عالية الكثافة وتكون فترات التعافي منخفضة الشدة.
- ويعتبر هذا النوع من التمارين من أكثر التمارين فعالية، وتتراوح مدته من 10 دقائق إلى 30 دقيقة، وهناك دراسة نشرتها مجلة Obesity تظهر أن التمارين عالية الكثافة من أكثر التمارين فعالية في تقليل دهون الجسم. .
- أيضا، هذا النوع يقلل الدهون تحت الجلد أكثر من التمارين الأخرى، والانتظام في القيام بها يزيد بشكل كبير من اللياقة البدنية، ويقلل من مقاومة الأنسولين، ويقوي ويقوي عضلات الهيكل العظمي.
اعمل تمارين الوزن
- يطلق عليه تدريب الوزن، وهذا النوع من التمارين يساعد الجسم على التخلص من الدهون في منطقة البطن، ونشرت مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي دراسة.
- تشير هذه الدراسة إلى أن النساء اللواتي يمارسن تمارين رفع الأثقال حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 ساعة، أدى ذلك إلى انخفاض في الأنسجة الدهنية في البطن، كما أدى إلى عضلات تريندات بشكل كبير.
ممارسة التمارين الهوائية
- تسمى التمارين الهوائية بالتمارين الهوائية، وتعتبر هذه التمارين من أكثر الطرق فعالية في حرق الدهون، وتحسين الصحة بشكل عام، كما أن عدد مرات التكرار ومدة التمرين في هذه التمارين أهم بكثير من شدتها.
- تشير دراسة نُشرت في JAMA Oncology في عام 2015 إلى أن النساء بعد سن اليأس اللائي يمارسن الرياضة لمدة 300 دقيقة في الأسبوع يفقدن الكثير من الدهون بشكل كبير.
- وهذا مقارنة بالنساء اللاتي يمارسن الرياضة لنحو 150 دقيقة في الأسبوع، وتنخفض مخاطر الإصابة بسرطان الثدي بين هؤلاء النساء بنسبة كبيرة بعد توقف الدورة الشهرية.
نصائح عامة لتنحيف البطن
- شرب الماء رائع.
- المشي بانتظام ويومي.
- تناول الطعام ببطء، فهذه الطريقة تساعد في منع تناول الكثير من الطعام.
- كف عن التدخين.
- من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل كامل، حيث يفيد ذلك في إنقاص دهون الجسم وخاصة دهون البطن، ويجب عدم السهر والنوم مبكراً.
وبهذه الطريقة نكون قد وفرنا لكِ خسارة البطن فقط دون الجسم. لمزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في اسفل المقال وسنقوم بالرد عليك حالا.