جدول المحتويات
أفضل وقت للمشي في رمضان
هناك ثلاث فترات في اليوم يمكنك فيها ممارسة الرياضة في أي فترة منها في شهر رمضان المبارك وهي قبل الإفطار وبعد الإفطار وبعد السحور، وسنذكر فيما يلي فوائد كل منها على حدة .
1- ساعة أو ساعتين قبل الإفطار
- يمكنك الذهاب في نزهة قبل الإفطار بساعة أو ساعتين، لأن نسبة السكر في الدم منخفضة نتيجة الصيام وعدم تناول الطعام، وبالتالي فإن احتياطي الجسم من هذا السكر يكفي فقط لإمداد الجسم والخلايا العصبية.
- في هذه الحالة، من أجل الذهاب في نزهة، فإن الطاقة مطلوبة، لكن السكر في الجسم لن يمد الجسم بالطاقة، ونتيجة لذلك يحرق الجسم الدهون الزائدة أكثر مما يحتاجه الجسم للحصول على الطاقة، وبالتالي يفقد الوزن.
- ومن ناحية أخرى، ففترة ما قبل الإفطار يشعر الصائم بالتعب والخمول والإرهاق، وبالتالي فإن ممارسة الرياضات الخفيفة والسهلة مثل المشي تعيد نشاط الجسم.
- من الجيد لصحتك أن تتدرب على المشي بهدوء، أي أن خطوات المشي ما هي إلا سرية إلى حد ما، لكنها لا تصل إلى الجري، حتى لا تشعر بالتعب والإرهاق الشديد، وهذا يؤثر سلباً على الصحة.
2- بعد الإفطار بساعتين
- الإفطار هو الوجبة الرئيسية في شهر رمضان المبارك، حيث تتناول العديد من أنواع الطعام، بما في ذلك كثرة الدهون والسكريات وغيرها.
- وبالتالي فإن ممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين تساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة وحرقها أكثر مما يحتاج.
- لذلك نوصيك بممارسة الرياضة في هذا الوقت حتى يعمل الهضم بشكل جيد. يمكنك أيضًا القيام ببعض التمارين الأخرى، وليس المشي فقط.
3- بعد السحور مباشرة
- يمكنك المشي بعد وجبة ما قبل الفجر لمدة 20 إلى 30 دقيقة بعد تناول الطعام.
- هذا المشي خلال هذه الفترة يحفظ الجسم بشكل كبير من الدهون، كما يفيد في التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي التي تلتقي بكثرة نتيجة الأكل المتأخر، ثم النوم مباشرة.
- من ناحية أخرى، يعد المشي من الرياضات التي تزيد من النشاط البدني والعقلي، وهو ما يعادل تناول فنجان من القهوة، لذا يمكنك أيضًا إنجاز الكثير من العمل بعد تناول السحور.
فوائد المشي في رمضان
- للمشي العديد من الفوائد الجسدية والصحية خاصة أثناء الصيام وسنذكر هذه الفوائد أدناه
- المشي تمرين غير شاق وتمرين خفيف، ويمكنك القيام به في رمضان أثناء الصيام.
- يساعد المشي أثناء الصيام على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي التي يعاني منها بعض الأشخاص، مثل الانتفاخ وحرقة المعدة والارتجاع المعدي المريئي.
هل ينصح بالمشي قبل الإفطار في رمضان؟
- قد يكون الصيام مرهقًا جسديًا للبعض، لكن بالرغم من ذلك ينصح بأن المشي رياضة سهلة وبسيطة وغير مرهقة.
- يمكن للأشخاص الذين اعتادوا ممارسة الرياضة في الصباح في يومهم العادي، استبدال تلك الرياضة في شهر رمضان بعد تناول الفطور بدلاً من ممارستها في الصباح.
- أما إذا كنت تريد ممارسة الرياضة قبل تناول الإفطار، أي أثناء الصيام، فلا تتجاوز الستين دقيقة، وأن تكون في مكان جيد التهوية.
- كذلك، يجب تناول الكثير من السوائل بعد الإفطار لتزويد الجسم بالمعادن والأملاح التي يحتاجها واستبدالها، وتجنب التمارين الشاقة والمرهقة أثناء الصيام.
الوقت المناسب للمشي في رمضان
- يفضل الخروج في نزهة في رمضان بعد ثلاث ساعات من تناول الإفطار، حتى تقوم المعدة بعملية الهضم.
- يجب ممارسة الرياضة في مكان جيد التهوية، أو يوجد مكيف هواء في المكان إذا كانت درجة حرارة الهواء مرتفعة.
- يمكنك ممارسة المشي بالذهاب إلى المسجد لصلاة التراويح سيرًا على الأقدام.
- يجب عليك اختيار تمارين سهلة وبسيطة في رمضان حتى تتمكن من ممارستها دون تعب ويفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعتين، أو بعد الإفطار بثلاث ساعات كما ذكرنا.
نصائح الصقور للنشاط البدني الصحي في رمضان
- يفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية الشاقة في نهار رمضان، ولكن في شهر رمضان بشكل عام، لأن تلك التمارين الشاقة قد تسبب التعب الجسدي، والإرهاق، وأعراض أخرى مثل الغثيان والخمول والقلس.
- ولهذا لا تمارس تلك التمارين الرياضية الشاقة، فبإمكانك القيام بتمارين خفيفة لمدة نصف ساعة يومياً، وهي مفيدة للصحة، مثل تمارين الإحماء أو رفع الأوزان الخفيفة.
- من الضروري البدء تدريجيًا في ممارسة الرياضة أثناء الصيام خلال شهر رمضان المبارك.
- عند ارتفاع درجة حرارة الهواء يفضل تأجيل تلك التمارين، أو القيام بتمارين داخلية بالمنزل، والابتعاد عن الهواء النقي بسبب الحرارة العالية.
- يمكنك المشي يوميًا لمدة 10 دقائق قبل الإمساك عند الفجر وبعد غروب الشمس.
- يجب الحرص على أن يحصل الجسد على الراحة التي يحتاجها، نتيجة الشعور بالتعب والإرهاق أثناء الصيام.
- احرص على تنويع الأطعمة، وتناول الخضار والسوائل التي تحل محل حاجة الجسم للسوائل، وتناول الأطعمة المغذية التي تمكن الجسم من الصيام.
- من الضروري شرب الكثير من السوائل عند ممارسة الرياضة لتعويض الجسم بالسوائل المفقودة.
وهنا ذكرنا الكثير عن المشي في شهر رمضان المبارك، أفضل وقت لك لممارسة الرياضة فيه، وأهمية المشي في رمضان لإنقاص الوزن ببعض النصائح التي يجب اتباعها وفي كل عام وأنت بخير الأمة الإسلامية بخير.