جدول المحتويات
نسبة الدهون الأساسية في الجسم
- تتراوح نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة بين 10 إلى 12٪، بينما تتراوح نسبة الدهون في جسم الرجل بين 2 و 4٪.
- تتراوح نسبة الدهون للرياضيين بين 14 إلى 20٪ للنساء والرجال، وتتراوح بين 6 إلى 13٪.
- وتتراوح نسبة اللياقة البدنية بين 21٪ و 24٪ للنساء و 14-17٪ للرجال.
- يتراوح المعدل المقبول لنسبة الدهون في الجسم بين 25 إلى 31٪ للنساء و 18 إلى 25 للرجال.
- تعتبر المرأة بدينة إذا وصلت إلى 32٪، أما الرجل إذا وصلت نسبة الدهون لديه إلى 25٪.
احسب النسبة المئوية والكتلة للدهون في الجسم
قبل حساب نسبة وكتلة دهون الجسم يجب معرفة أن طريقة القياس الصحيحة لها تحدد على النحو التالي:
- عند قياس الطول، الوقوف بشكل مستقيم ودون ارتداء حذاء حتى يتم قياس الارتفاع الحقيقي للشخص.
- منطقة الرقبة يقاس محيط الحلق السفلي بالسنتيمتر.
- يقاس الخصر أفقيًا، بحيث يكون فوق مستوى السرة عند الرجال، عند أضيق مستوى للبطن عند النساء.
- يتم قياس الوركين في أوسع جزء من الأرداف والورك.
تحميل برنامج حساب نسبة الدهون في الجسم
- يمكن الآن قياس نسبة الدهون في الجسم من خلال البرنامج المتوفر عبر الإنترنت وهو الآلة الحاسبة الأمريكية والتي تعتبر من أفضل الطرق التي يمكنها قياس نسبة الدهون بدقة. يستخدم أكثر من عضو في الخدمة البحرية الأمريكية كشرط أساسي لدخول الكلية.
- بالنسبة للرجل، يقاس حجم العنق من حيث أصغر نقطة، ثم يحسب الخصر عند السرة بالسنتيمتر، ويتم إدخال كل هذه القياسات على الآلة الحاسبة.
- بالنسبة للنساء، يتم قياس أصغر نقطة عند الرقبة، ويتم قياس الورك والحوض عند أكبر نقطة.
كيف يتم قياس نسبة الدهون في الجسم عند النساء؟
تحسب نسبة الدهون في جسم المرأة من خلال الآتي:
- احسب الوزن الكلي للمرأة وضرب الوزن بمعادلة الجسم للمرأة وهي (732) وتضاف القيمة بالرقم (986.8).
- يتم ضرب وزن الجسم في 732 ثم يضاف إلى النتيجة (986.8).
- يقاس محيط الخصر بضرب محيط الخصر س.
- حجم الأرداف 157.1570.0 × 249
- يتم دمج جميع النتائج معًا حتى يتم التعرف على كتلة العضلات بالمعادلة التالية:
إجمالي وزن الجسم – مؤشر كتلة الجسم = نسبة الدهون في الجسم.
حساب نسبة الدهون والماء في الجسم للرجال
يتم حساب نسبة الدهون والماء في الجسم للرجال من خلال الآتي:
- (إجمالي وزن الجسم × 082.1) يحسب على أنه +42.94
- يقال أن محيط الخصر × 15. 4
- اطرح الوزن الإجمالي للجسم – كتلة عضلات الجسم = الوزن الزائد من الدهون في الجسم.
- يتم ضرب وزن الدهون الزائدة عند الرجل في 100 ويتم تقسيم النتيجة على إجمالي وزن الجسم لمعرفة وزن دهون الجسم.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم من اختراع العالم البلجيكي أدولف كويتليت في عام 1832، ويقيس مؤشر كتلة الجسم السمنة لدى الشخص، وهو مقياس بسيط وغير مكلف ويحسب على النحو التالي:
- يُحسب وزن الجسم بالكيلوجرام / متر الطول ويتم ضرب النتيجة بـ * 2.
- بمعنى إذا كان وزن الرجل 100 كيلو جرام وطوله 170 سم فسيكون مؤشر كتلة الجسم كما يلي: 100 / 1.7 * 1.7 = 34.6.
يتم تحديد نسبة مؤشر كتلة الجسم من خلال ما يلي:
- يتراوح المعدل الطبيعي بين 18.5 إلى 24.99٪.
- تتراوح نسبة ما قبل السمنة من 25 إلى 29.99٪.
- السمنة، عندما تكون بدرجة أقل، تتراوح بين 30 إلى 34.99٪.
- عندما تكون السمنة من الدرجة الثانية، تكون النسبة بين 35 إلى 39.99٪.
- عندما تكون السمنة من الدرجة الثالثة، فإنها تكون حوالي 40٪.
تخلص من الدهون الزائدة في الجسم
بعد معرفة نسبة الدهون وكتلتها في الجسم، من الضروري معرفة طرق التخلص من نسبة الدهون الزائدة في الجسم من أجل الحصول على جسم سليم، وذلك من خلال ما يلي:
- يتم تنظيم الوجبات اليومية بحيث تكون من 4 إلى 6 وجبات في اليوم، كل وجبة بسيطة وتحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- شرب كمية مناسبة من الماء كل يوم، لأن الماء يحسن عملية التمثيل الغذائي ويساهم في شعور تريندات بالشبع والامتلاء، وبالتالي يقلل من نسبة الدهون في الجسم.
- يتم تنظيم كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الجسم بحيث يتم تقليل نسبة الدهون في الطعام وتنظيم كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم.
- احرص على تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا، لأن الجسم يحتاج إلى ما يقرب من عشرين دقيقة ليشعر بالشبع والامتلاء من خلال الإشارات العصبية التي يتم إرسالها إلى المخ، لذا فإن تناول الطعام ببطء يساعد في ذلك.
- يمكن أن يساعد الانخراط في نشاط بدني أو رياضة مفضلة في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
في النهاية بعد أن تعرفنا على حساب نسبة وكتلة الدهون في الجسم وتعلمنا كيفية قياس نسبة الدهون في جسم الرجل ونسبة الدهون في جسم المرأة، نأمل أن يكون الموضوع نال إعجابك.