شرب فيتامين د مع العصير وأهم المشروبات التي تحتوي عليه

اشرب فيتامين د مع العصير

لفيتامين د دور مهم في جسم الإنسان، ويجب تعويض نقصه، والاهتمام بنسبة تواجده في الجسم بشكل مستمر، وفحوصات خاصة له، وعند نقصه يكون ضروريًا الإكثار من شرب العصائر التي تحتوي على فيتامين (د) وأيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.

اشرب فيتامين د مع عصير البرتقال

ينصح الطبيب بالاهتمام بشرب العصائر بشكل عام للحصول على فيتامين د وخاصة شرب عصير البرتقال، لأن عصير البرتقال الطازج الذي يأتي من المنزل يحتوي على فيتامين ج وفيتامين د الذي يحتاجه جسم الإنسان. ولإمداد الجسم بالطاقة.

فيتامين د

سنتحدث الآن عن فيتامين د بمزيد من التفصيل، يعتبر فيتامين د من أهم العناصر التي تقوي مناعة الجسم، وتحمي الجسم من العديد من الأمراض، وتعالج آلام المفاصل والظهر وتقوي العضلات، واعتبر بعض الأطباء أن فيتامين د هو الهرمون الذي ينتجه الجسم ليس مجرد عنصر يمكن أن نحصل عليه من العناصر الغذائية ويتسامي من عائلة الهرمونات (الستيرويد) وإنتاجه مشابه لجميع الهرمونات الأخرى في الجسم. يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تعريض الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين للشمس، كما يمكن الحصول عليه من العصائر المختلفة.

أهمية فيتامين د.

سوف نشرح أهمية فيتامين د وفوائده بالتفصيل وسبب حاجتنا إليه في الجسم من خلال النقاط التالية:

1- تقوية العظام:

يحافظ فيتامين د على مستوى الكالسيوم في الجسم مما يساعد على تقوية العظام مع تنظيم وجود الفوسفور في الدم، وتعتبر هذه العناصر من أهم العناصر للعظام، لذلك يحتاج الجسم إلى فيتامين د للصقر، نسبة الكالسيوم في الجسم.

2- يقلل من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا:

يقلل فيتامين د من الإصابة بأمراض الأنفلونزا والبرد خلال فصل الشتاء، حيث أظهرت الدراسات مؤخرًا أن حصول الأطفال على 1200 وحدة من فيتامين د يقلل من الإصابة بنزلات البرد في الشتاء بنسبة 40٪.

3- الحماية من مرض السكري:

هناك علاقة كبيرة بين مرض السكري وفيتامين د، حيث أن حصول المريض على جرعات مناسبة من فيتامين د يساعد على حمايته من مرض السكري، وإذا كانت نسبة فيتامين د في الجسم منخفضة مع مرضى السكر لا يستطيع الجسم إفراز الأنسولين وحمل الجلوكوز.

4- المحافظة على الأطفال:

يحتاج الرضع إلى الحصول على كميات كافية من فيتامين د لحمايته من العديد من الأمراض مثل الربو وأمراض الصدر والعديد من أنواع العدوى المختلفة.

5- أهمية فيتامين د في الحمل الصحي:

يؤدي نقص فيتامين (د) عند المرأة الحامل إلى تسمم الحمل والولادة القيصرية، كما يجب التأكد من أن المرأة الحامل لا تضغط على نسبة فيتامين (د) مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل وإصابة المرأة الحامل بالأمراض.

6- يقي الجسم من السرطان:

تنظم الكميات المناسبة من فيتامين د نمو خلايا الجسم وتحمي الجسم من السرطان بجميع أنواعه.

الجرعات المناسبة من استخدام فيتامين د.

يجب استخدام فيتامين د بكميات مناسبة حتى لا نواجه مشاكل كثيرة إذا تم استخدامه أكثر أو أقل، وتختلف الجرعات حسب حالة المريض وعمره، وسنشرح ذلك في الجدول التالي:

مصادر الحصول على فيتامين د.

يمكن الحصول على فيتامين د من عدة مصادر والتي سنشرحها:

أولاً: الإنتاج الذاتي من الجسم (التعرض للأشعة فوق البنفسجية).

يمكن للجسم الحصول على فيتامين د دون الحاجة إلى مصادر غذائية أخرى، حيث يحصل عليه من التعرض للشمس والأشعة فوق البنفسجية، حيث تتحول المادة الخام (ديهيدروكوليسترول 7) إلى فيتامين (ما قبل فيتامين د 3) ثم إلى فيتامين د.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك العديد من العوامل التي يجب أن يعرفها الأشخاص الذين يعرضون أنفسهم للشمس والأشعة فوق البنفسجية، وهذه العوامل هي:

لون الجلد ونوعه

إذا كان لون البشرة فاتحاً فإنها تحتاج إلى وقت أقل من التعرض للشمس والأشعة فوق البنفسجية، وإذا كانت البشرة داكنة فإنها تحتاج إلى مزيد من الوقت في التعرض للشمس والأشعة فوق البنفسجية للحصول على نسبة فيتامين د المناسبة ل جسم.

التعرض للشمس

تحتاج إلى التعرض للشمس لمدة تتراوح بين 10-15 دقيقة.

توقيت التعرض لأشعة الشمس في اليوم

أفضل وقت للتواجد في الشمس هو 11 صباحًا حتى 4 مساءً

شهور مناسبة للتعرض للشمس

أظهرت بعض الدراسات أن من أفضل الشهور التي يتعرض فيها للشمس هو شهري سبتمبر وأكتوبر، حيث تكون أشعة الشمس وقائية للإنسان ويمكنه الحصول على فيتامين د دون أي مضاعفات أخرى.

ثانياً: الحصول عليها من مصدر غذاء آخر

يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية أخرى، مثل المواد من مصادر حيوانية والتي تحتوي على فيتامين د 3، الذي ينتجه الجسم، وفيتامين د 2 الذي يحتاجه الجسم يمكن أيضًا الحصول عليه من مصادر نباتية.

من بين هذه العناصر الغذائية التي تساعدنا في الحصول على فيتامين د، سنشرحها في الجدول التالي:

ثالثاً: الأطعمة المدعمة

حيث يتم تقوية بعض العناصر الغذائية المختلفة وإضافتها إلى فيتامين د والذي بدوره يحمي الجسم من الأمراض ويقوي المناعة مثل حليب الأطفال ومسحوق الحليب.

يتراوح المدخول اليومي من فيتامين (د) للإنسان العادي من (400-600 وحدة دولية) ويتم الحصول عليه من التعرض للأشعة فوق البنفسجية والشمس أو تناول مصادر غذائية سابقة.

مشروبات غنية بفيتامين د

هناك العديد من المشروبات الغنية بفيتامين د التي يحتاجها الجسم يومياً للحصول على النسبة المناسبة من الفيتامين، وسوف نشرح بعض مشروبات الزبادي الغنية بفيتامين د بالتفصيل في النقاط التالية:

1- حليب كامل الدسم

ينصح الأطباء بتناول الحليب كامل الدسم، حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم، ويحتوي على 4٪ فقط من الدهون، ويمكن شربه مع الشاي أو أي مشروب آخر مثل العصائر والشوكولاتة والكاكاو.

2- حليب الصويا

يعتبر بديلاً لبعض الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات ويعانون من عدم تحمل اللاكتوز وللنباتيين أيضًا، حيث أنه يحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها جسم الإنسان مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك، مما يقوي جهاز مناعة الجسم ويزيد من قدرته على مقاومة الأمراض.

3- مشروبات الزبادي

يحتوي على فيتامين د الذي يحتاجه الجسم، لكن هناك بعض الأشخاص الذين لا يفضلون شرب مشروبات الزبادي يوميًا، يمكنهم مزجه مع أي عصير لتغيير طعمه وأيضًا الحصول على نكهة مختلفة.

الأمراض الناتجة عن نقص فيتامين د في الجسم

يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى العديد من الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان إذا أهمل إجراء الفحوصات لمعرفة نسبة فيتامين د في الجسم وعلاجه بشكل دوري، ومن هذه الأمراض:

وبذلك نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا عن شرب فيتامين (د) مع العصير وشرحنا جميع المعلومات المتعلقة بهذا الموضوع، بالإضافة إلى أننا شرحنا معنى الفيتامين وفوائده وأعراض نقص هذا الفيتامين وكيف. يمكن الحصول عليها من مصادر مختلفة.