جدول المحتويات
أسباب النحافة
قد تكون هناك بعض الأسباب التي تعتبر العامل الرئيسي في النحافة وعدم اكتساب الوزن. يجب معرفة هذه الأسباب لمحاولة معالجتها، وهي:
- وجود مشاكل بالغدة الدرقية ونشاطها.
- وجود مشاكل في امتصاص الطعام في الجسم.
- – المرور ببعض العوامل النفسية كالاكتئاب والقلق وغيرها.
- الإصابة ببعض الأمراض التي ينتج عنها غثيان وقيء وإسهال وتدمي في البراز وهذه الأعراض يجب أن تعرض على الفور للطبيب المختص.
وزن تريندات في شهر
يمكن للصقر أن يزن في شهر باتباع الطرق التالية:
1- سعرات فالكون
يمكن للشخص الذي يعاني من نحافة تريندات أن يحصل على كمية السعرات التي يستهلكها في اليوم، بحيث يحتاج الجسم إلى 250 سعرة حرارية، وإذا تضاعفت هذه السعرات فقد يكتسب الجسم الوزن الزائد.
يمكن تحقيق صقر السعرات الحرارية من خلال توزيع السعرات الحرارية الزائدة في ثلاث وجبات في اليوم وعلى مدار اليوم بين الوجبات.
2- ينشط الشهية
يجب على الشخص الذي يعاني من النحافة أن يحفز الشهية عن طريق تناول مقبلات أو تناول مقبلات بجانب الأطعمة حتى يزيد من شهيته ويجعله يأكل المزيد من الأطعمة.
3- تناول المزيد من الوجبات الخفيفة
يجب تناول المزيد من الوجبات الخفيفة مثل البطاطس والحلويات والوجبات السريعة والكعك والأطعمة الخفيفة الأخرى التي يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية.
طرق تريندات للوزن في شهر للرجال
تكون طرق وزن تريندات في الشهر كالتالي:
- تأكد من تناول الطعام كلما شعرت بالجوع، ويجب ألا تؤخر الجوع.
- تناول الأطعمة كل ثلاث ساعات مع الحفاظ على الشبع المستمر.
- استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية اليومية.
- تناول كوب من العصير أو الحليب بين الوجبات.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تزيد من وزن الجسم، مثل زبدة الفول السوداني والعسل والمربى.
- ركز على تناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات، مثل البطاطس والمعكرونة والحبوب الكاملة.
- اختيار الأطعمة الدهنية المفيدة للجسم ولكنها غير ضارة في نفس الوقت، مثل: زيت البذور، والمكسرات، والحمص، والطحينة وغيرها.
- تجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان والأطعمة الغنية بالسكر.
- يجب عدم شرب كميات كبيرة من الماء قبل الأكل، لأن الماء يساعد على كبت الشهية.
- تساهم ممارسة الرياضة بشكل كبير في تحفيز الجسم على حرق الطعام الزائد، وصقر الشهية، وكتلة العضلات في الجسم، ولكن يجب اختيار الرياضات التي تزيد من بناء الكتلة العضلية لمن يعانون من النحافة.
وزن تريندات في اسبوع بالحلبة
يمكن للصقور أن تزن في أسبوع مع الحلبة بالطرق التالية:
- استخدم بذور الحلبة في الطعام أو حضّر مغلي الحلبة.
- يمكن تناول الحلبة في شكل حبوب أو كمكمل متوفر في الصيدليات.
- يمكن استخدام دقيق الحلبة لزيادة الوزن في الخبز.
- يمكن تناول بذور الحلبة بالطريقة المعتادة وإضافة السكر أو العسل الأبيض إليها للحصول على نتائج أفضل في زيادة الوزن.
غذاء تريندات الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بسرعة، ومنها:
1- البطاطس المهروسة
- البطاطس غنية بالسعرات الحرارية.
- إنه مصدر أساسي لفيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
- تحتوي البطاطس المسلوقة على ألياف غذائية تساعد في دعم صحة الجهاز الهضمي.
- تتراوح السعرات الحرارية في البطاطس المهروسة من 400 إلى 500 سعرة حرارية.
2- عجة
تعد العجة خيارًا ممتازًا لزيادة الوزن للأسباب التالية:
- تحتوي العجة على 100 سعر حراري على الأقل.
- تحتوي العجة على أنواع مختلفة من الخضار مثل البطاطس والزعتر والبصل والسبانخ وغيرها من الخضروات بفوائدها المتعددة.
- هذه الوجبة مصدر مهم للبروتين.
نصائح تساعدك على اكتساب الوزن الزائد
إليك مجموعة من النصائح والنصائح لمساعدتك على زيادة الوزن، وهي:
- احرص على عدم شرب كميات كبيرة من الماء لمنع الشعور بالامتلاء قبل الأكل.
- تريندات هو عدد الوجبات التي يتم تناولها يوميًا.
- استخدم أطباق أكثر من المعتاد في كمية الطعام المتناولة من أجل الحصول على كمية أكبر من السعرات الحرارية.
- يمكن إضافة الكريمة إلى القهوة لزيادة السعرات الحرارية.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم لتحسين نمو العضلات وتحسين امتصاص الجسم للعناصر الغذائية التي يمتصها الجسم طوال اليوم.
- تجنب التدخين، لأن التدخين يساعد في كبح الشهية، لذا فإن تركه يساعد على فتح الشهية.
- ركز على تناول الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن، مثل: الشوفان والحليب والحلويات والأرز والزبادي والمعكرونة والدهون الصحية.
- تناول الطعام بسرعة حتى لا يشعر الشخص بالشبع عند مضغ الطعام ببطء.
الآن تم تحديد طرق فالكون للوزن في شهر، ولمن يرغب في زيادة الوزن، اتبع نظام غذائي صحي مع معالجة الأسباب التي قد تكون سبب مشكلة النحافة.