جدول المحتويات
ممارسة الرياضة بعد ساعة من تناول الطعام
- ممارسة الرياضة في وقت مبكر جدًا بعد تناول الطعام يمكن أن يسبب تقلصات ومشاكل في المعدة ومشاكل صحية.
- لذلك فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة من الأمور التي قد تضر بجسم الإنسان وتزيد من مشاكله.
- يمكن أن يساعد تناول الطعام قبل التمرين، حيث يمكن أن يجعلك أكثر نشاطًا لممارسة الرياضة بنشاط.
- تعتمد المدة التي يحتاجها الجسم للراحة قبل بدء التمرين على نوع الطعام الذي يأكله الشخص، وكمية ونوعية الطعام (إذا كان الطعام خفيفًا أو دهنيًا).
- كل هذه العوامل لها تأثيرات خاصة على الجسم، لذلك يجب على الشخص التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة ساعة ونصف إلى ساعتين ونصف، حتى يتمكن الجسم من هضم جزء من الطعام سواء كان دهنيًا أو طعامًا خفيفًا.
- يقول العديد من الخبراء والأطباء إنه يجب إعطاء المعدة وقتًا كافيًا لتقسيم الطعام، ويؤكدون على ضرورة أخذ قيلولة أو حتى بضع دقائق حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي.
- الإفراط في الأكل وقلة إدارة الوقت أو ممارسة الرياضة أو أي تمرين بدني بعد الأكل يضر الجسم، ويجب أن يعلم الجميع أنه عندما يعتني بالطعام ويهتم بجسمه فإن الجسم يؤدي وظائفه بشكل كامل.
وقت جيد لممارسة الرياضة
- كما ذكرنا في البداية، يختلف الوقت حسب نوع الطعام، لأن جودة الطعام عامل مهم يحدد مقدار وقت التمرين الذي يجب أن يتمتع به الجسم.
- لكن بعد الأكل يجب أن يستريح الجسم ولا يمكنه ممارسة الرياضة إلا بعد ساعة إلى ساعة ونصف، وقد ذكر بعض الخبراء والأطباء أن هذا النوع من الراحة يساعد المعدة على توزيع الطعام.
- ويؤكدون على وقت القيلولة (حتى لو لبضع دقائق) حتى يعمل الجهاز الهضمي بشكل طبيعي، لذا فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة يعتبر ضارًا بالصحة.
- والإفراط في تناول الطعام بشكل غير منتظم ضار بالصحة، حتى لو لم تتبع العناصر الصحية اللازمة عند تناول الطعام، فمن الأفضل عدم ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة.
فوائد المشي بعد الأكل
يجب أن تعلم أنه يفضل المشي فترة بعد الأكل، وتجنب المشي فورًا بعد الأكل، لأن ذلك قد يسبب إرهاقًا في الجهاز الهضمي، وهذه من أهم فوائد المشي بعد الأكل، ومنها:
- المشي بعد الأكل بنصف ساعة: يساعد في الحفاظ على نسبة السكر في الدم ويقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويفيد كبار السن أن يمشوا ربع ساعة في اليوم.
- المشي بعد الأكل بساعة: التقليل من تراكم الدهون الثلاثية في الدم.
- المشي بعد الأكل بساعتين: يعالج هشاشة العظام ويقضي على الأمراض الناجمة عن نقص الكالسيوم في الدم.
- تعزيز الهضم: المشي كل يوم بعد الأكل يساعد في تقليل انتفاخ البطن والتعب والخمول بعد الأكل، كما يمكن أن يقلل من أمراض الجهاز الهضمي التي تسبب عسر الهضم وحرقة المعدة.
- خفض نسبة السكر في الدم: المشي بانتظام كل يوم بعد الأكل لفترة معينة من الوقت يساعد على خفض نسبة الجلوكوز في الدم، وهو وقود للعضلات، وبالتالي يقلل من تخزين الدهون في الجسم ويمنع السمنة. لقد أثبت الأطباء أن المشي كل يوم بعد العشاء يمكن أن يساعد في خفض مستويات السكر في الدم، خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وأظهرت دراسات أخرى أن المشي بعد تناول وجبة في الصباح يمكن أن يساعد في زيادة مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.
- التخلص من السمنة: المشي بعد الأكل يحرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي يقلل الوزن، ويزيد من مستوى نشاط الدورة الدموية وتدفق الدم في الأوعية الدموية، وبالتالي الحفاظ على وزن الجسم المثالي.
- تحسين الدورة الدموية: أظهرت الدراسات أن المشي بعد ربع ساعة بعد العشاء يمكن أن يساعد في تحسين إمداد القلب بالأكسجين والمواد المغذية، وبالتالي تعزيز الدورة الدموية في مناطق معينة من الجسم.
- يعزز النوم والراحة: يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وعدم الراحة في النوم بسبب مشاعر التوتر والقلق، لكن المشي المنتظم بعد العشاء كل يوم يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ويحسن الدورة الدموية.
- يقي الجسم من الأمراض: يمكن للمشي بعد الأكل أن يعزز وظيفة الجهاز المناعي، ويحمي الجسم من أمراض القلب والسكري، ويمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يساعد أيضًا في رفع مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم، وتقليل آلام الظهر، وتقوية كتلة العظام والعضلات.
- تسريع عملية التمثيل الغذائي: تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي حرق السعرات الحرارية، ويجب ملاحظة أنه مع عملية التمثيل الغذائي للصقور، يزداد الحرق وبالتالي ينخفض الوزن الزائد.
اضرار النوم بعد الاكل
النوم مباشرة بعد الأكل أو الاستلقاء على الظهر له تأثير كبير على صحة الإنسان، لأنه يزيد من وصول العصارات الحامضية المعدية إلى المريء وتبدأ في الشعور بحرقة في المعدة.
يمكن أن يسبب ضيق في التنفس وبالتالي ضيق في الصدر، ويجب على الأشخاص الذين لا يحتاجون إلى السمنة ويفقدون الوزن بشكل جيد أن يناموا بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.
كما نقدم لك المزيد من التفاصيل حول الرياضة من خلال: افضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لانقاص الوزن او تريندات
أفضل تمارين الأيروبكس بعد الأكل
- قم بتمارين التنفس: بعد التمرين، تنفس لفترة طويلة من خلال الاستنشاق، ثم تنفس ببطء لمدة حوالي خمسة عشر ثانية.
- تمارين البطن والأرداف: الاستلقاء عن طريق ثني الركبتين معًا ورفع جزء صغير من الرأس والظهر وشد البطن للداخل، ويفضل تكرار التمرين 20-30 مرة، أو الاستلقاء على ظهرك لفترة أطول من التمرين السابق والاسترخاء، ثم كرر التمرين 20-30 مرة.
- تمرين المعدة: ارفع الساق، واسحبها لأعلى ولأسفل في كل مرة، ثم كرر التمرين عشرين مرة.
- تمرين عضلات الساقين: اجلس على كرسي بزاوية 120 درجة، وقم بمد ظهرك ببطء، وكرر هذا التمرين عشر مرات، مع تكرار تريندات في كل مرة.
يمكنك معرفة المزيد من التفاصيل حول التمرين وأهميته من خلال: ممارسة الرياضة أثناء الصيام لحرق المزيد من الدهون وأهمية ممارسة الرياضة في رمضان
بعض النصائح لممارسة الرياضة
- تناول أطعمة صحية قبل التمرين: إذا كان وقت التمرين الصباحي، يفضل تناول وجبة الإفطار قبل ساعة على الأقل من بدء هذا التمرين، لأنه يساهم في تزويد الشخص ببطاقة تمرين فعالة وكاملة، وأفضل الأطعمة تشمل الحبوب الكاملة والجبن قليل الدسم واللبن والموز والعصائر الطبيعية.
- تقسيم الوجبات وإدخال الوجبات الخفيفة، يجب أن يأكل الشخص أكثر من وجبة صغيرة بدلاً من الوجبات الثلاث الكبيرة، ويحتاج إلى تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه والخضروات المليئة بالألياف، مما يساعد على الهضم، والشعور بالامتلاء في المعدة.
- تناول بعض الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية بعد التمرين للمساعدة في بناء وتقوية العضلات. يجب أيضًا تعويض حرق الدهون ببعض الأطعمة الخفيفة جدًا: مثل الحليب منزوع الدسم والفواكه والخضروات والعصائر.
وبذلك نكون قد وفرنا لك تمرينًا بعد تناول الطعام لمدة ساعة، ولمعرفة المزيد من المعلومات يمكنك ترك تعليق في أسفل المقال، وسنقوم بالرد عليك فورًا.