تجارب البنات مع رجيم الكيتوني والأطعمة الواجب تجنبها

اختلفت تجارب الفتيات مع الأنظمة الغذائية الكيتونية عن تجارب الرجال

بالطبع يختلف نظام الكيتو الغذائي للمرأة عن نظام الرجل، وبحكم طبيعة جسم الرجل فهو يفقد الوزن بشكل أسرع من النساء، وسنذكر الأسباب التي أدت إلى ذلك:

• السبب الأول: أجساد الفتيات جاهزة للحمل في أي وقت، فتكون أجسامهن بها نسبة عالية من الدهون كتخزين ونسبة العضلات في أجسادهن أقل من الرجال، وتساعد عضلات الرجال في حرق الدهون. أسرع من النساء.
• السبب الثاني: انقطاع الطمث من أهم أسباب وزن تريندات، كما أنه يسبب صعوبة في إنقاص الوزن.

هذا لا يعني أن تجارب جميع الفتيات مع النظام الغذائي الكيتوني غير ناجحة، بل على العكس، فإن نظام الكيتو الغذائي فعال إذا تم استخدامه بالطريقة الصحيحة.

ما هي حمية الكيتو؟

إذا قررت بدء نظام غذائي الكيتون، فيجب التعرف عليه في البداية. النظام الغذائي الكيتون هو نظام تنحيف من تريندات. يحصل الجسم على سعراته الحرارية من الدهون والبروتينات بدلاً من الكربوهيدرات.

كيف يعمل نظام الكيتو

عندما تنخفض نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن طريق تجنب السكر والحلويات والصودا والخبز، ويجب ألا تزيد نسبة الكربوهيدرات في الجسم عن 50 جرامًا في اليوم، ثم يبدأ الجسم بتحليل البروتينات والدهون في الجسم إلى طاقة. وهكذا يبدأ الجسم في إنقاص الوزن.

وصفات منخفضة السعرات الحرارية

لكي تكون إحدى التجارب الناجحة للفتيات مع نظام كيتو الغذائي، من الضروري تحديد أفضل الأنظمة الغذائية التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ونشويات منخفضة.

• يعتبر الجبن القريش من أفضل الأطعمة لنجاح النظام الغذائي الكيتون، والقرنبيط، والكوسا، ولحم البقر، والفراولة، والفلفل.
• في حالة الشعور بالشبع، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة مثل حفنة من المكسرات: مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز.
• يعتبر البيض من أفضل الأطعمة لنجاح النظام الغذائي الكيتون.
• الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
• الخضار: كالطماطم والخيار والخس والبصل والفلفل بأنواعه.
• أجبان غير مصنعة.
• الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات

كما ذكرنا سابقًا، فإن نجاح تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون يعتمد كليًا على تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو تقليلها قدر الإمكان، لذلك سنقوم بإدراج قائمة بهذه الأطعمة على النحو التالي:

• الفاكهة: جميع الفاكهة ما عدا ثمار الفراولة.
• السكريات: وتشمل العصائر المحلاة وغير المحلاة، والكيك، والآيس كريم، والحلويات بأنواعها.
• النشويات: وتشمل الأرز والقمح والخبز.
• البقوليات: وتشمل الفول والحمص والبازلاء.
• الدرنات أو الخضار: وتشمل البطاطا والبطاطا الحلوة والجزر.
• جميع التوابل والمايونيز والكاتشب وصلصة الباربيكيو.
• الكحول: النبيذ والخمور.
• الزيوت النباتية المعالجة بجميع أنواعها.

ماذا تعرف عن مصطلح الكيتوزيه؟

يُطلق مصطلح الكيتوزية على حالة الجسم أثناء اتباع نظام الكيتو لأن الجسم يستبدل مصدر الطاقة من الكربوهيدرات للدهون.

تنخفض نسبة الجلوكوز، وهو مصدر الطاقة في الجسم، بتقليل تناول السكر، لأن النظام يعتمد على نسبة السكر في الجسم من 20 إلى 50 جرامًا في اليوم، بالإضافة إلى تناول السمك الصحي. الزيوت والبيض واللحوم.

من الضروري أيضًا الحد من تناول البروتينات لأنها تتحول إلى جلوكوز إذا استهلكت بنسب كبيرة وهذا سيبطئ الانتقال إلى الكيتوزيه، ويمكننا تحديد حالة الجسم إذا دخل في حالة الكيتوزيه أم لا من خلال اثنين أساليب:

• تستخدم اختبارات الدم والبول للكشف عن نسبة الكيتونات المنتجة في الجسم.
• كثرة التبول وقلة الجوع علامات على دخول الجسم في حالة الكيتوزيه.
• علامة أخرى على وجود الكيتوزية هي جفاف الفم والرغبة في شرب المزيد من الماء.

إحدى تجارب الفتيات مع نظام الكيتو دايت

أكثر ما يؤثر سلباً على نفسية الفتيات هو صقر الوزن وهذا تريندات يقلل من ثقتهن بأنفسهن، لذلك سوف نتذكر قصة إحدى الفتيات في تجربتها مع نظام كيتو الغذائي لتكون حافزاً لبقية الفتيات.

كان وزن الفتاة 94 كجم، وبعد اتباع النظام الغذائي الكيتوني الصحيح، خسرت 27 كجم، واستغرقت الفترة حوالي 24 شهرًا.

نظام الكيتو الغذائي الناجح طوال الأسبوع:

السبت

الإفطار: بيضة مسلوقة، طماطم، خيار، عجة السبانخ.

الغداء: شرائح فراولة مع طبق سبانخ وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.

العشاء: ساندوتش تاكو بالجبن.

الأحد

الإفطار: حليب الشيا وجوز الهند وتوت العليق.

الغداء: سلطة أفوكادو.

العشاء: سلطة البروكلي.

الاثنين

الإفطار: الفلفل والبصل والأفوكادو.

الغداء: حفنة من المكسرات والكرفس.

العشاء: دجاج مع كوسة مشوية

يوم الثلاثاء

الإفطار: طبق زبادي وطبق خضار مشكلة طازجة

الغداء: زبدة الفول السوداني ولحم البقر والفلفل الحلو.

العشاء: توت أزرق، مسحوق كاكاو، قرنبيط.

الأربعاء

الإفطار: فطائر الجبن والفطر المشوي.

الغداء: كوسة مشوية.

العشاء: طبق سمك، صنوبر محمص.

يوم الخميس

الإفطار: بيض مقلي، طماطم، خيار.

الغداء: طبق دجاج بالبروكلي.

العشاء: طبق زبادي مع طبق خضار مشوي.

جمعة

الإفطار: فطائر مع الخضار والبيض.

الغداء: سلطة الدجاج مع البروكلي والخضروات.

العشاء: سمك السلمون.

نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح

• الابتعاد عن تناول العشاء في وقت متأخر.
• استمر في ممارسة الرياضة بانتظام، ويفضل ألا تقل عن ساعة في اليوم.
• المحافظة على قواعد النظام بحيث تظهر النتائج بسرعة.
• استمر في شرب الماء.

مزايا نجاح تجارب الفتيات مع رجيم الكيتو

• أثبتت التجارب الناجحة أن العقل السليم في الجسم السليم.
• تعزيز الثقة بالنفس والصقور حب الذات.
• القدرة على التعايش مع الآخرين دون خجل بسبب وزن تريندات.
• عدم ترك فرصة للآخرين للتخويف والسخرية.
• يساعد على تحسين السكر في الجسم.
• يعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا متكاملًا ويحسن صحة الجسم بنسبة كبيرة
• يساعد على خسارة نسبة كبيرة من الدهون.
• يقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى النساء المصابات به.
• يساعد بشكل كبير في تقليل الرغبة الشديدة.
• يحسن الوظائف الجنسية عند النساء.
• يساعد في إنقاص الوزن بطريقة سريعة لمدة خمسة أشهر على الأقل.
• يعتبر من أنجح الأنظمة وخاصة للنساء المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم، لأنه يساعد على خفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
• أثبتت العديد من الدراسات أنه يعالج مرض الزهايمر والسكري والصرع.
• يقلل من الإصابة بضغط الدم.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يساهم في علاج مرض باركنسون، ويحمي الدماغ من مخاطر الإصابة بأي مرض.
• لها فوائد صحية مذهلة خاصة مع أمراض التمثيل الغذائي.

في النهاية، أثبتت تجارب جميع الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون أنه من أفضل الأنظمة لفقدان الوزن الزائد بمجرد اتباع النظام الصحيح لأنه يقلل من مستوى السكر والأنسولين في الدم، ويعتمد كليًا على الكيتونات والأنسولين. الدهون لأخذ الطاقة التي يحتاجها الجسم بدلاً من الكربوهيدرات.