كيف اتخلص من الغضب 17 طريقة فعالة للقضاء على الغضب بشكل نهائي

كيف اتخلص من الغضب

يمكن للشخص الذي يتعرض لمواقف قد تزعجه أن يأخذ قسطًا من الراحة ويتنفس بهدوء لمحاولة منع نفسه من قول أو فعل أي شيء يندم عليه لاحقًا، وهذا التصرف جزء من الحل.
يستخدم الفرد الراحة لتصفية ذهنه، مثل الابتعاد عن موقف يضايقه، أو الخروج لشرب شيء ما، ثم العودة بفكر أنقى.
كثير من الناس يسألون كيف أتخلص من الغضب؟ الجواب: أنت فقط تستطيع أن تتبع بعض الطرق فتقضي على الغضب الموجود بداخلك بشكل دائم، ومن هذه الطرق ما يلي:

1- تنفس

التنفس من أفضل الطرق للتخلص من الغضب واستعادة السيطرة على الجسم، كل ما عليك فعله هو التنفس ببطء وبعمق وسوف تتخلص من الغضب.
يستخدم ممارسو اليوجا تقنية تسمى “التنفس البارد”، والتي تتضمن رفع اللسان والاستنشاق من خلال الفم والزفير من خلال الأنف.

2- العد

هذه التقنية فعالة جدًا في القضاء على الغضب، على سبيل المثال، إذا شعر الشخص أن غضبه يتزايد، فيمكنه الاعتماد على حساب الأرقام حتى النوم.
تساعد هذه التقنية على إجبار الشخص على تهدئة إيقاع قلبه وغضبه الداخلي من خلال العد المستمر البسيط، وبهذه الطريقة يمكن للشخص أن يدرك غضبه ويهدأ من نفسه.

3- ضع نفسك مكان الآخرين

ضع نفسك مكان شخص آخر يصرخ عليك دون أن تفعل الكثير أو ترتكب خطأ بسيطًا.
ما هو شعورك؟ هذا لا بد أنه مزعج أكثر من غضبك، فماذا عن الكلمات المسيئة؟
بعد ذلك، ستفكر بالتأكيد مرتين قبل القيام بأفعال غير عقلانية أو الصراخ والاتهام والإدانة.

4- تمارين الضغط

يحتاج الإنسان إلى التعبير عن غضبه بطريقة معينة، لأن جسده عادة ما ينتج استجابة طبيعية للتخلص من هذه المشاعر.
لذلك، يمكن للشخص القضاء على المشاعر السلبية من خلال تمارين الإطالة أو تمارين الضغط.

5- كتابة ملاحظات عن الغضب

تسجيل المشاعر أثناء الغضب وما حدث قبل الغضب وبعده يمكن أن يساعد الشخص على التنبؤ وتحديد المحفزات لمحاولة التزام الهدوء.
افهم ما يجري وحدد استراتيجيات فعالة وغير فعالة لتطوير خطة لإدارة غضبهم بشكل أكثر فعالية.
من المهم أيضًا عدم قمع الغضب، ولكن معرفة كيفية التعامل معه بطريقة حاسمة وغير جذرية.

6- تمرن

يساعد التمرين المنتظم على التحكم في مستوى الكورتيزول والأدرينالين في الجسم.
أضف إلى ذلك مستويات الإندورفين الهائلة، غالبًا ما ترتبط الهرمونات الطبيعية بالمشاعر الجيدة.
يمكن أن يساعدك أيضًا على تحسين النوم، وهو أمر مهم جدًا للحفاظ على صحة عقلية جيدة.

7- تخلص من الغضب السريع

لاحظ أن الشعور بالاكتئاب أو الجرح أو القلق يمكن أن يؤدي إلى الغضب.
يمكن أن يساعد الغضب أو يؤذي شخصًا في مواقف أخرى، اعتمادًا على كيفية تفاعلك معه.
إذا كان بإمكان الشخص التفاعل دون الإضرار بالآخرين، فقد يكون ذلك عاطفة إيجابية.
إذا شعر بالغضب الداخلي فقط، فقد يؤدي ذلك إلى سلوك عدواني سلبي، مثل:
الانتقام دون إخبارهم بالسبب أو النقد أو العداء، لذا فإن معرفة كيفية التعرف على هذه المشاعر والتعبير عنها بطريقة مناسبة يمكن أن يساعد في التعامل مع حالات الطوارئ والغضب بسرعة والعمل على تعديل العلاقات المختلفة وحل المشكلات.

8- فكر قبل الكلام

عندما يغضب، يصبح من السهل على الشخص أن يقول شيئًا يصبح فيما بعد إدمانًا.
لذلك، من الجيد أن تأخذ بعض الوقت لتجميع أفكارك قبل أن تقول أي شيء، والسماح للآخرين في نفس الموقف بفعل الشيء نفسه.

9- التعبير عن الغضب بعد الهدوء

يستحب التعبير عن الغضب بعد أن يهدأ الإنسان، أي عندما يستطيع الإنسان التفكير بوضوح والتعبير عن إحباطه لمن حوله بطريقة حازمة وغير مؤذية.
يجب على المرء أن يحدد بشكل واضح ومباشر احتياجاته ومخاوفه، دون التسبب في أي ضرر للآخرين أو محاولة السيطرة عليها.

10- تحديد الحلول الممكنة

على الناس أن يلتزموا بحل المشاكل المستعجلة وأن يذكروا أنفسهم بأن الغضب لن يحل أي مشاكل، بل سيزيد الأمور سوءًا بدلًا من التركيز على سبب الغضب.

11- الابتعاد عن النقد

يجب أن تتجنب انتقاد الآخرين وإلقاء اللوم عليهم، وبدلاً من ذلك، يجب أن تُنصح بالاهتمام بمشاعر الشخص الناتجة عن تصرفات الآخرين وإجراء مناقشة هادئة وواضحة معهم.

12- لا مشكلة في طلب المساعدة

قد تكون كيفية التخلص من الغضب السريع قضية مهمة للغاية، حيث تنقسم إلى جانبين مهمين للغاية:

أولاً، يساعدك على فهم المشكلة التي تواجهها وحلها، وتقبل أفعالك في حالة الغضب دون الشعور بالحزن أو الأذى حتى تتمكن من معالجتها بالكامل.
ثانيًا، ساعد في القضاء على الأسباب الجذرية للغضب السريع، مثل المساعدة في استكمال الأعمال المتراكمة وتقليل الانزعاج وفهم مشكلتك.
الغضب هو شعور طبيعي، خاصة فيما يتعلق بطبيعة الحياة والسرعة وضغط العمل وما إلى ذلك، ولكن على أي حال، فإن الغضب هو شعورك وليس العكس.
لذلك، بغض النظر عن نوع المشاعر، لا تتحكم في اتخاذ القرار والكلام والسلوك.
من خلال تعلم كيفية التخلص من القواعد السابقة للغضب السريع، والتحكم في كل شيء، ولعب دورك الحقيقي كشخص مسؤول عاطفيًا.

13- تجنب الشعور بالحقد

المسامحة والتسامح أداة قوية، لذا يجب على الأشخاص الغاضبين محاولة التعامل مع المشاعر السلبية.
إذا استطاع الشخص أن يغفر لمن يضايقه، فيمكنه التعلم من الموقف ويمكنه دعم العلاقات الاجتماعية مع الآخرين.

14- استخدام الفكاهة

يوصى باستخدام الدعابة لتقليل التوتر، لأن الدعابة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر.
قد يساعد استخدام الفكاهة والفكاهة في مواجهة غضب الناس، ولكن يجب تجنب السخرية لأنها تضر بمشاعر الآخرين وتجعل الأمور أسوأ.

15- ممارسة مهارات الاسترخاء

على سبيل المثال، تمارين التنفس العميق، تخيل مشهدًا جميلًا يجلب الراحة والاسترخاء.
كرر بضع كلمات لتهدئة شخص غاضب، وحاول الاستماع إلى موسيقى معينة وممارسة اليوجا وأشياء أخرى متنوعة.

16- احصل على قسط كافي من النوم

يمكن لسبع ساعات على الأقل من النوم الجيد أن تحافظ على صحة جسمك وعقلك، لذا فإن قلة النوم قد تجعلك متوترة.

17- الوضوء ومياه الشرب

للمياه قدرة فريدة على تغيير حالتك العقلية، لذا يرجى القيام بما يلي:

اشرب كوبًا كاملاً من الماء البارد عندما تكون غاضبًا، لأنك قد تبطئ قليلاً قبل أن تتحدث بكلمة واحدة، ويجب أن تأخذ الكوب في أكثر من مرحلة.
يمكن لمياه الاستحمام، ويفضل أن تكون باردة، أن تقضي بشكل فعال على الطاقة السلبية في الجسم.

أعراض الغضب

هناك نوعان من أعراض الغضب:

الأعراض العاطفية المتعلقة بالغضب

هناك العديد من الأعراض العاطفية التي تظهر على الشخص عند الغضب، وهي تدل على أن الشخص غير قادر على التعامل مع الغضب بطريقة إيجابية وصحية، ومن هذه الأعراض ما يلي:

التهيج.
وعدوان مستمر.
القلق أو تخيل الأفكار حول إيذاء نفسك أو الآخرين.
وصعوبة تنظيم الأفكار أو إدارتها.

الأعراض الجسدية المتعلقة بالغضب

غالبًا ما تؤدي العواطف القوية إلى تغيرات جسدية في الجسم، والغضب ليس استثناءً.
الغضب يمكن أن يعرض الصحة العامة للخطر. تشمل الأعراض الجسدية المتعلقة بالغضب ما يلي:

الشعور بالخدر أو الوخز.

إرهاق في القلب أو ضيق في الصدر.

صداع الراس.

في مقال كيف تتخلص من الغضب، قدمنا طرقًا عديدة للقضاء على الغضب، منها التنفس، العد، وضع نفسك في مكان الآخرين، ممارسة تمارين الضغط، كتابة ملاحظات عن الغضب، التمرين، التفكير قبل الكلام، التعبير عن الغضب بعد الهدوء.، وتحديد الحلول الممكنة، والابتعاد عن النقد، والابتعاد عن الشعور بالحقد، واستخدام الفكاهة، وممارسة مهارات الاسترخاء، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والوضوء، وشرب الماء.